refeed

[...] podjęliśmy z Czawajem, że ucinamy 5 min cardio ed. Rozkład makro ma wyglądać tak: DNT: 180B / 60T / 140W / 1820 kcal DT: 180B / 70T / 250W / 2350 kcal Do tego co 5-7 dni refeed na: 180B / 40T / 380W / 2600 kcal W pracy okazało się, że muszę jechać do PLK'i na komisję. Pojechałem na moto. Po pracy na trening i żona chciała żebym ją podwiózł [...]

[...] sztangę na hantle, bo samo zbudowanie konstrukcji trochę zajmuje, a do tego zmiana obciążenia też jest problematyczna. Dziś bez cardio, bo muszę odpocząć. Za to dziś refeed, więc regeneracja powinna być lepsza. Piątek, sobota i niedziela pracuję 7-19 z biura/domu, więc jeśli już to zrobię samo cardio. Siłowy dopiero w poniedziałek... po [...]

[...] Rotation Low Row: 20kg/10x4 Hammer DB Curls: 10kg/25, 12,5kg/15, 15kg/10 Przerzucony: 6 050 kg (+291 kg) Cardio: 70 min spaceru Siady zakończone +5 kg, ławka +1,5kg. Dziś refeed, a jako, że trening z rana, to część węgli z dnia dzisiejszego poszło już wczoraj wieczorem żeby miało to sens. I dobry trening :-)) Odpuściłem tylko farmera [...]

Ech. W sobotę dieta utrzymana, w niedzielę odrobinę zbyt solidny refeed, bo dostałam czekoladę i musiałam ją otworzyć :p Ale wszystko raczej w ryzach. Waga dzisiaj 69, więc chyba jednak jestem na masie ;) Dzisiaj nie liczę, bo ogólnie mam straszny meltdown, obudziłam się ze spuchniętym ryjem i możliwe, że mam alergię na kota faceta, z którym się [...]

[...] zielone, sałatę. Ale co to ma do ładowania ? Jako posiłek po-treningowy wystarczy owoc? W zasadzie nie ćwiczę z ciężarami, to fakt, ale te moje po-treningowe węglowodanowe refeed też nie jest znowu takie ogromne, nie jest to takie typowe kilkugodzinne czy całodobowe ładowanie jak w CKD. Powiedziałbym raczej że jest to wysoko-węglowodanowy [...]

Nie wiem czy to mozna nazwac rotacjami, po prostu raz na kilka tygodni mam taki jakby tygodniowy refeed z wiekszymi weglami, no na glowe to mi jest w ogole nie potrzebne, ale chyba to zapobiega adaptacjom metabolicznym, chyba nakreca bardziej te redukcje, poza tym byc moze jest to potrzebne jak za szybko spada waga, jak cos zaczyna gorzej [...]

Ja bym poczekał z tym cheat dayem, moze to tylko taki jeden dzien.Btw moze lepiej ladowanie weglami zrobic.Albo zacznij robic raz w tyg refeed day np :-)) Lepsze to niz cheat day

teraz chcesz to jeść ? :D ja dzisiaj mały refeed day zrobiłem podbiłem węgle kisielami frugo ;p

doszedl nowy chinsk fon, z lepszym aparatem to mam kilka fotek z klopa dzisiaj po cardio, w dzien bez silowego. refeed wjezdza jeszcze raz, jutro albo pojutrze, forma niby na plus, zostalo rowno 27 dni i cisne dalej :-D /SFD/2018/9/8/727be93db99c43a5871d754e29b9cca8.jpg /SFD/2018/9/8/114020ef28a0451aba9cacd9f59269e2.jpg [...]

Wczoraj PULL HYPER, dziś będzie PULL SIŁA. Wczorajszy trening jakiś taki bez sił.. Podciąganie chwytem neutralnym 8/6/5 Wiosłowanie hantlem 29 8/8/8 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyc. sztangi do brody 26 12/12/12 Suplinacja 15 10/10/8 Uginanie ramion siedząc 9 12/10/10 Ciągle zastanawiam się jak to rozplanować, mam miesiąc, jak widać to przez [...]

w sumie dobra uwaga, mogę zrobić 3g węgli / kg mc. albo 3.5g, nie mam tendencji do zbierania fatu albo nawet wody mimo wszystko, ewentualnie porządny refeed węglami w niedzielę (czysta micha)

Kolejny tydzien minął, ucinaj 100kcal Z początku myslałem o comiesiecznym refeed day, ale skoro mowisz ze wolisz jesc mniej i ci na razie to nie przeszkadza, to nie widze sensu, najwyzej troche przeniesiemy w czasie ten dzien :D Postaraj się o częstsze filmiki

[...] wykonania 20 burpees + 20 podciągnięć <- 3 minuty 24 sekundy Czas całego treningu: 23 minuty 36 sekund RĘCZNA Tu bez mocy, trochę się cykam, że nie dotrwam do biegu, ale zrobię refeed w niedzielę, to inaczej będę gadał 8-) Dieta /SFD/Images/2015/4/9/f16958010aea4724859bf24de0f07348.jpg /SFD/Images/2015/4/9/8624de0e45c449c5af175aba758c2a52.jpg

[...] 111,25x20+stos x45,40,40 -3 serie -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 6x20-10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x25-15 Wczorajszy refeed zadziałał jak trzeba,dziś od razu inne czucie mięśniowe i wróciła pełność.Jak widać te nogi to zależne od perspektywy jak się ustawi aparat %-) [...]

Damian Parol pisał o refeedach. Pamiętam, że to miało być minimum 48h, zero kaloryczne i że najlepiej dokładać węglowodanów. U mnie taki refeed pewnie byłby pewnie w okolicach 2000, raczej nie więcej. Może warto spróbować. Pamiętam, że początek diety na 1700 kcal szedł dobrze, ale po paru tygodniach zazwyczaj zaczynało się podskubywanie żarcia [...]

[...] do 10 tys, bo wtedy pewnie musiałabym podnieść kcal, więc na jedno by wyszło. Czuję, że jestem na granicy tolerancji i niżej nie mogę zejść. W niedzielę pewnie wejdzie lekki refeed, pewnie mocno tłuszczowy, bo marzę o tłuszczu, a mam gościa, więc raczej nie dam rady liczyć kcal, chociaż postaram się nie przegiąć. Dobrze, że to tylko do świąt taka [...]

[...] DNT nie redukuję. W tym tygodniu traktuję wszystkie dni jak DNT, a po weekendzie się zobaczy, ale myślę, że nie ma co się oszukiwać: chudnę na 1600, wszystko powyżej to jest refeed. Nie mogę też jednak brać pod uwagę wskazań Garmina, bo mimo że i tak podaje mi czasami naprawdę śmieszne ilości spalonych kcal, nadal je zawyża. Jak widać nie opłaca [...]

[...] zamierzony cel. Ustaliłem wiec zróżnicowaną podaż energii i zróżnicowane spożycie weglowodanów z zamiarem jeszcze większego ich różnicowania (nie wykluczam opcji takich jak refeed / ładowanie). Przy niższym bf organizm znacznei lepiej reaguje na pulsacyjne podawanie wegli, (które wbrew temu co pisze MaGor - nie są niezdrowe, byłoby to kuriozalne [...]

[...] ludzie jednych ciągnie do fast foodów innych ciągnie do słodkiego chcesz cheatować? raz w tygodniu najlepiej w niedziele wieczorem jako ostatni posiłek zjedz ile chcesz, poważnie tylko niech to nie będzie pół godzinne obżarstwo ... najedz się do syta w pon. zaczniesz nowy tydzień i będziesz chciała trzymać dobrzę diete a słysałaś o refeed?

[...] węgli, mniej też nie będzie tak ogółem patrząc przy wysokiej aktywności mogę sobie 'pozwolić' na tyle węgli na co dzień co tydzień w soboty leci cheat, spory mówią na to 'refeed' a i jutro coś poleci przy pilnowaniu, by tam fatu sporo nie było progres jest z tygodnia na tydzień 'masę' robiłem na cc albo i lc dnt bez węgli dt węgle jedynie [...]