refeed

[...] ale i tak nie było siły tzn zwiększyłem ciężar na wiosło w pierwszej serii, ale później już co raz mniej sił - wydłużałem przerwy ale to zbytnio nie pomogło. Choć dobrze mi się ćwiczyło, lecz naprawdę pod koniec bez energii -a jeszcze 1h cardio. Jutro PUSH i w piątek zrobię refeed na nóżkach /SFD/2020/7/15/e557a10b365b4331aa56025211e429cc.jpg

Dzień 06.03.2022 - off od cardio i siłowego , rano raport. Waga o 1kg w dół , także mamy już 93.6kg :) , zmian nie wprowadzamy , wstępnie miałem zrobić refeed w dzień nóg ale w pracy skręciłem i naderwałem staw skokowy … dostałem ortezę i 10dni zwolnienia .. kostka jak kula armatnia :/ Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. [...]

Dzień 09.03.2022 - Refeed day , rano bez cardio tylko od razu ruszyłem na nogi , a głowie strach z kostka , zacząłem się rozgrzewać , pierwsze serie rozgrzewkowe na suwnicy i jest super , dokładałem ciężar i wszystko lux , zero bólu także trening poszedł woow , niby tylko 40g ww więcej w pre a różnica kolosalna :) , po południu do rodziców , [...]

6 dzień reversa, samopoczucie na + Dzisiaj był refeed jak co tydzień 190g B / 360 W / 75 T 1. Placek ; 50g mąka, 240g jaj, 30 g ser, 20g szynka + pieczarki /SFD/2017/1/21/086ff0fd2401457b92bf98102118e18f.jpg 2. Jogobella 0% 150g , 15g herbatniki 3. 150g grahamki 30g ser, 20g szynki z kurczaka + serek wiejski lekki 200g 4.700g ziemniaków (Frytki ) [...]

[...] 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 30kg Sobota Było cardio 30min + refeed Dziś Siła Płaska 4x5 100kg Martwy 145 2x6 150 2x6 Wyciskanie barki smith 75kg 4x6 Wąskie wyciskanie 75kg 4x7 Biceps hantle 2x6 25kg 2x6 22.5kg Kcal 2250 200B [...]

[...] batona. Refeed chyba nic nie dał, waga 84,5 a pusty brzuch praktycznie Mam nadzieje, że ta godzina cardio dodana coś ruszy, jak nie to tnę do 1800, nie wiem czy robić te refeedy teraz, równie dobrze mogę tylko podbijać kalorie tygodniowe i utrudniać sprawę, może po prostu nie zrobię refeeda i utnę do 1900, ale to w przyszłym tygodniu w tym [...]

[...] skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie z dołu - hammer 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Rozpiętki w siadzie 3x10+12 + 45min cardio Dieta BTW: 220/80/200 + w nocy lekki refeed :-) o 1 zjadłem 200g ryżu, 70g WPC i 15g tłuszczy. Na treningu już dosyć mocno wypłaszczony byłem i pompa słaba, więc dlatego taki manewr :-) 17dni bez podjadania, na [...]

[...] ;) 106 to solidnie 5tygodni, ale w tych tygodniach mialem 2 wesela na ktorych pilem pod korek wiec troche wybilo z rytmu :-p no ale ogolnie zeszlo ze 109 na 106 od poczatku. Sam sie dziwie ze ta waga sie tak trzyma bo jem jak bikiniara i cardio sporo. Obecnie: DT: 300/25/280 DNT: 300/80/80 Sob i niedziela 300/15/530 (dwa dni refeed) Cardio 7x45

[...] -Pytanko-jeśli ktoś zechce odpowiedzieć ...co tam wpisywać? Kolejne pytanko:Chcę ugryżć art.Ellisa z 4 XI.2005-b.popularny: Jak obliczyć LBM? i termin "structure refeeds"I cytuję niezrozumiałe a kluczowe zdanie: "5 godzine structre refeed-3-6 g na LBM węglowodanów... odnośnie planu treningów to mam pewien pomysł... [...]

widac ze fat schodzi ladnie , brzuch sie odslania fajnie , bialko i tluszcz - rzeznia , ciezko jest ale dasz rade , moze dostaniesz jakis refeed w nagrode :)

[...] Ciasto to: kasza jaglana, quinoa preparowana, olej koko, daktzle, maslo orzechowe (odtluszczone PB2, ktore ubostwiam :-PP), gorzka czeko (85%). Co do miski, to byl to raczej refeed z malym wyjatkiem (3x Duplo White ;-D ) Mysle, ze zjadlam ok. 2500/2700 kcal - jajecznica z 3 jaj z boczkiem - roladka wolowa, kluski slaskie, ogorek malosolny, [...]

No właśnie czytałem, inaczej bym nie zaczynał :) Nie wiem tylko, czy refeed wyklucza CKD, czy nie, bo przecież logicznie rozumując można zrobić to tłuszczami, co nie? :) Inna sprawa, że stosując nawet 8g węgli na kg masy ciała, wychodzi z tego tylko nieco ponad 2000kcal, a z tłuszczów i białek dojdzie może do 3000kcal. Chyba, że źle robię [...]

Clen na 80mcg i jutro refeed Exe 0.25 tab ed Provi 25mg2x 35b 100ww 35b 100Ww Pre 30b 100ww 30 min pre - 20eaa 10glutaminy Post 35b 100w 35b 100w Poleci całościowo ryz bo czasu na nic nie mam Winter bedzie dumny z takiego dobru produktów }:-(

Waga spadła jeśli porównuje poprzedni tydzień o 0,3kg a w niedziele był refeed 500g węgli, cały czas maiłem dni z węglami dzisiaj jest DNT, więc węgli co raz mniej. Super bo brzuch spadł o 1cm, no i też siła przy tym. Dzisiaj z nudów testowałem ćwiczenia i tak mogę robić rack pull-a wiosłowanie hantlem w oparciu bo sztangą nie da rady. Może jutro [...]

A tutaj bonus. Piątkowe jadło. Określam je jako REFEED, choć dla niektórych ostatni posiłek to CHEAT MEAL. Przy założeniach IIFYM "cheat" nie występuję, więc nazewnictwem nie będziemy się przejmować ;)... Efekt osiągnięty. Bariera wagi przekroczona i jedziemy ;)! /SFD/Images/2015/9/14/e66fde36afa94118b4cf926a8fd54784.jpg

[...] /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg ~2400 kcal 130 g białka, 350 g węglowodanów, 50-60 g tłuszczy Rano były pomiary i uznałem, że dziś zrobię refeeda w końcu trzeba mieć energię na pierwszy tydzień nowego semestru :-D Także na obiad wpadły tortille, potem słodycze i przed chwilą właśnie skończyłem jeść spaghetti [...]

[...] to mogłem opieprsyc tabliczkę czekolady 85% na raz więc postanowiłem uciąć fat a dorzucić węgle. Widzę że trochę fatu zeszło ze mnie. Po przyjedzie dosyć mocna redukcja przez sierpień i kawałek września bo pod koniec września "mam być gotowy" a później wypróbuję ciekawy schemat 5 dni deficytu 3 dni refeed ale o tym napiszę po powrocie. Pozdro!

22.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x130kg, 11x110kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 7x150kg, 10x130kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 7x150kg, 10x130kg 4.Fly press 9x30kg, 10x26kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 10x23kg, 13x18kg 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu [...]

U mnie podobny efekt odnośnie apetytu, a konkretniej jego braku i przymulenia był spowodowany zbyt mała ilością ww i zbyt duża aktywnością, zrobiłem tego refeed'a który przez wielu był oceniany jako mocny krok w tył wrecz niepotrzebny i waga od razu w dół ruszyła oraz apetyt się lekko poprawił ;-)

Tutaj jeszcze relacja z sobotniego 5h okienka 21:00 - 02:00 refeed-syf %-) Bo wiem że większość tutaj ludzi na forum lubi tego typu zdjęcia/relacje :-D Weszło: - 7 kawałków pizzy z Dominium, - burger z Beef N Roll (polecam), - muffin czekoladowy, - baton jakiś proteinowy, - 2x McFlurry, - cała paczka ciniminis truskawka (sztos), - 1l mleka - [...]