Trening siłowy sam w sobie nie jest powodem, przez który łapiemy kontuzje czy tracimy nawet w pewnym stopniu zdrowie. Sam mechanizm, bazujący na zaangażowaniu mięśni w sposób przewyższający ich możliwości wysiłkowe sprawia, że możliwe jest budowanie ich masy. Dzięki temu, że wykorzystujemy obciążenie przewyższające możliwości organizmu, możemy [...]
[...] jest nieosiągalnym marzeniem, zwykle są w stanie zaliczyć 25 kg lub 30 kg. Tutaj prezentujemy alternatywę. Gdy sztanga jest zbyt ciężka Z tego powodu wykonywanie ugięć ramion w podporze („pompek”) wcale nie musi być złym pomysłem dla przedstawicielek piękniejszej płci. Kobiety, które mają nadmiarową masę ciała (ulokowaną w dolnej części, [...]
[...] wskazówka na koniec Wiele osób wykonując trening, uskarża się na brak czucia mięśniowego w obrębie grzbietu, natomiast po treningu pleców mają bardziej napompowane mięśnie ramion, jak i barki. Oznacza to, że ćwiczenia, które wykonują, bardziej wykorzystują siłę ich bicepsów i naramiennych, niż pracę mięśni grzbietu. Działanie to przekształci [...]
[...] wielki potencjał, który pod "profesjonalnym okiem” zapewne zajdzie bardzo wysoko. Proporcje szkieletowe bardzo dobre, szerokie barki - długie obojczyki, duży zasięg ramion, wąska talia i biodra. Długie brzuśce mięśni. Miła aparycja…(przydałby się jeszcze regularny przypływ dużej gotówki, "końskie” zdrowie i oczywiście [...]
[...] zbyt wiele informacji o treningu i diecie. Jakiś czas później poznała swojego męża, który namówił ją do rozwijania sylwetki i budowania mięśni. Obecnie jej umięśnionych ramion i pleców, nie powstydziłby się niejeden mężczyzna. Jej sylwetka jest mocno rozbudowana, ale proporcjonalna. Yeon Woo Jhi jest zawodniczką PRO i startuje w kategorii [...]
Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które mają ograniczony potencjał, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii. Niemniej mogą być bardzo przydatne jako uzupełnienie dla wyciskania leżąc wąskim chwytem, pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu (w różnych [...]
[...] Niedawno Shaw ujawnił na swoim kanale YouTube kolejne wyzwanie. Wykonał ponad 1500 uginań bicepsa w 30 dni i udokumentował zmiany, jakie dokonały się w wyglądzie jego ramion. Warto wspomnieć, że już kiedyś podjął to wyzwanie, ale tym razem skorzystał z sugestii fanów, którzy podpowiedzieli mu, że nie miał wystarczającego odpoczynku, aby [...]
Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]
Kirill Tereshin, Rosjanin znany z niedoboru rozumu i regularnego wstrzykiwania sobie w ramiona dużych ilości syntholu, ostatnio trafił do szpitala. Tereshin już ponad trzy lata temu „zabłysnął” w Internecie, dzięki wielkim ramionom. Ma wiele pseudonimów od „Rosyjskiego Popeye”, „Bazooka arms”, "Ruki Bazuki" po „Synthol Kid”. Ten człowiek [...]
[...] na nieco dłuższy czas. Hantle stałe, np. 10 kg mogą okazać się niewystarczające dla treningu dużych grup mięśniowych jak plecy czy nogi, a zbyt ciężkie dla barków czy ramion. Dlatego opcja z regulacją jest najbardziej rozsądnym rozwiązaniem. Plan treningowy z hantlami dla młodszych nastolatków Przysiad bułgarski z hantlami 3x8 (8 na każdą [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]
[...] mimowolne drgania pęczków mięśniowych. Nie dochodzi tutaj do pełnego skurczu całego brzuśca mięśniowego, a jedynie część mięśnia ulega skurczowi. Drgania najczęściej dotyczą ramion, mięśni czworogłowych, mięśni brzucha, klatki piersiowej i dłoni. Czy drgania mięśniowe to coś poważnego? Jeżeli nie chorujemy neurologicznie, to mimowolne drgania [...]
[...] na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego i klasycznego, na podsiad, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd. Wszędzie, gdzie używa się retrakcji łopatki, jej podnoszenia lub obniżania mamy do czynienia z pracą mięśnia czworobocznego grzbietu. Dlatego możliwy [...]
[...] nasze ramię wędruje ku górze, co sprawia, że mięśnie najszersze grzbietu nie wykonują dostatecznej pracy. Mało tego, zbyt dużej aktywności ulegają również mięśnie dwugłowe ramion. Zbyt mocna aktywacja mięśni czworobocznych sprawiać będzie spięcie w okolicach łopatek i szyi, gdzie dochodzić będzie do bolesności punktów spustowych. Do tego typu [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, należy do głównych ćwiczeń wykorzystywanych w treningu siłowym. Alternatywą dla niego może być wykonywanie pompek, czyli uginania ramion w podporze przodem. Czyli z tego badania wynika, iż pompki są równie dobre, jak wyciskanie sztangi leżąc? Nie tak szybko. Wydaje się, iż pompki dają równie dobre wyniki, co wyciskanie, [...]
[...] do łez. Obecnie przygotowuje się do nadchodzących zawodów Arnold Classic Australia, które odbędą się niebawem, bo już 21 marca. Na opublikowanym filmiku z treningu ramion widać, że solidnie przygotował się do startów w tym roku. W jednym z najnowszych postów na Instagramie wstawił zdjęcie przedstawiające metamorfozę, która trwała od 2 [...]
[...] pośrednich markerów związanych z uszkodzeniem mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym i przyspieszaniu regeneracji mięśni u mężczyzn nienawykłych do ekscentrycznych ćwiczeń ramion. Komentarz Kiedyś okładanie lodem było stosowane do radzenia sobie z kontuzjami, metoda jest znana jako ICER/RICE. Zastosowanie lodu (Ice), Uciśnięcie (Compression), [...]
[...] Co ustalono? 30,5% ankietowanych uczestników zgłosiło doznanie kontuzji w ciągu ostatnich 12 miesięcy z powodu udziału w treningu CrossFit. Najczęściej spotykano urazy ramion (39%), grzbietu (36%), kolan (15%), łokci (12%) i nadgarstków (11%) i to zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Największa liczba kontuzji wystąpiła wśród osób, które [...]
