[...] leżąc 3x10 10kg 7. Uginanie sztangą modlitewnik R6 6x40 / 9x35 / 11x30 + aero 20 min No i jednak od dzisiaj ruszyłem z nowym planem. Wolałem nie przedobrzyć z tym prio na ręce, a i nudził mi się split. Dużo bardziej wolę PPL. Tym razem ręce będą cwiczone bardzo lekko, po 1 ćwiczeniu na treningu, po 3s. Trochę większa objętość za to na większe [...]
[...] priorytet na nie idzie od wyjścia ze szpitala, czyli od września, z przerwami na minicuty. Cały push będzie tak po chuyu robiony - trochę klatki, coś na przód barków, no i ręce w superseriach. Nogi tez bez jakiegoś wielkiego zajazdu, choć objętościowo wyjdzie sporo, bo będą całe czwórki, dwójki, dupa i przywodziciele na jednym treningu. Co do [...]
Tak mam tak samo, jak chyba większość. Stąd często ręce odstają u osób głównie trenujących tym systemem. Jak u mnie wlasnie %-) Jest jeszcze opcja pominąć biceps w pull i triceps w push, I dać 4 dzień osobno na ręce. No ale tu znowu pojawią się ten nieszczęsny dzień samego pompowania %-)
[...] święte bo jest duży, ten powie tak to tak, Kuba to Kuba tamto a już zachwalanie pierścionka z magicznymi funkcjami i odkrycie zliczania kroków czy kontroli snu w 2020r to ręce opadły skoro to było już bardzo długo... Tylko krowa zdania nie zmienia. Chłop pokazuje swój punkt widzenia, dzieli sie tym a rob z tym co chcesz, mowi ze ktoś tak robi [...]
[...] dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać 6. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek" Przejście do półprzysiadu (na całych [...]
[...] był zawodnikiem K-1. To wydawało mi się prostsze uzasadnienie. KP: Więc ponosisz pewną odpowiedzialność? Imai: Powinienem był zaaranżować jakiegoś zawodnika o twardej prawej ręce…cóż przypuszczam, że to nie był jedyny powód porażki. KP: Po walce Mirko nie przyszedł do pokoju spotkań i nie mogliśmy nic powiedzieć o jego nastroju. Jaki [...]
[...] to i to) no i dużo rozciągania pleców przykładowe rozciąganie Rozciąganie W tej samej pozycji, przy jak najbardziej wyprostowanych plecach, wykonać opad tułowia w przód. ręce mogą być splecione na plecach. Pozostać tak przez 20-30 s. W tylnej części uda powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni. Mięśnie górnej części grzbietu i karku. [...]
[...] Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie Za kazdym razem staraj się [...]
Widziałem kiedyś na filmie z treningów Aleksandra Karelina taki patent jak bieg z podniesionymi rękoma. Spokojny trucht, a potem nagle biegacze podnoszą ręce i biegną przez chwilę z luźno uniesionymi ramionami. Zastanawiałem się w jakim celu to robią. No i jak to ja, sam spróbowałem. Okazało się, że po pierwsze przenosi to sporo napięcia na [...]
[...] tyłem, leżenie przewrotne i przejście do leżenia przewrotnego o przykurczonych nogach. Siad klęczny na brzegu kocyka, kocyk zrolowany i na drugim brzegu kocyka położone ręce. Ślizgi na kocyku do ukłonu japońskiego Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. [...]
@gobii na wole dodac bialka ktore tez jest insulogenne niz podbijac ww. Jesli chcesz dodac ww to jedynie przed treningowo te 30ww, wtedy w trakcie treningu ten gliko w pelni wykorzystasz tam w sumie gdzie ta nadwyzke ww najrozsadniej wykorzystac. bo po co tobie wiecej ww na keto poza innymi porami? ludzie potrafia byc na keto przy 80ww, to co u [...]
WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 82 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) - ręce na krzyż 3 x 122 kg - ręce na krzyż 2 x 142 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 2 x 152 kg 2 x 162 kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić [...]
[...] i 2 min odpoczynek i ostatecznie 180 sekund i 2 min odpoczynek. Teraz przejdź do ostatniej procedury: Procedura 3 (GPP Lunges): Stań prosto z rękami za głowę. Nie pozwól by ręce przechylały głowę do przodu podczas wykonywania wykroków. Wysuń jedną nogę do przodu i zegnij ją do kąta prostego, tak by kolano nie wychodziło za linie palców. Wróć do [...]
16.03 wtorek Trening góra 1. Podchwyt ("piramida siły") 1/2/3 1/2/3 Udało się zrobić 3 powtórzenia w każdej serii, nastepnym razem dokładam kolejną serię 2. Zwisy - ufo, ręce zgięte 3x10/10 - kulki 5x10/10 - pałki 5x1/10 - drązek, ręce zgięte 3x10/10 - drążek, rece proste 3x20/10 jest progres, weszło więcej powtórzeń 3a. pompki na uchwytach 3x8 [...]
[...] bez rękawiczek, ale te kołki były dość chropowate i piekła mnie skóra dlatego druga próba z rękawiczkami. https://youtu.be/dp2_4FJc7XQ Później deska + wariat i na wariacie ręce się ślizgały. Akurat tej przeszkody nie lubię robić w rękawiczkach. Do drugiej próby zdjęłam, ale ręce miałam spocone i nie mogłam się utrzymać. Przed trzecią próbą [...]
Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]
[...] płacę dla NFZ 150zł/miesięcznie tylko niech ktoś mnie uświadomi w końcu za co ja płacę?! Bo do lekarzy specjalistów chodzę prywatnie i sam ponoszę koszty. NFZ umywa od tego ręce. Bo niby dlaczego mam czekać w kolejce przez pół roku?! Do dentystów chodzę prywatnie i też płacę z własnej kieszeni, bo czas oczekiwania na dentystę to minimum miesiąc [...]
[...] partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope (proste i wewnetrzne podbicie), głowe a ty mu ją zgrywasz dość mocno wprost w jego ręce poruszając sie w tył i w przód b) strzały na bramke po zwodzie, po przyjęciu, zpierwszej piłki, z piłki stojącej, po żąglerce c) brzuszki 3x20 + 3x15 Sobota Rozgrzewka - [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
