push pull leg 4 dni

[...] farmakologii, co sprawiło, że było za dużo, za ciężko, za długo – zgubiłem przez to sporo mięśni. https://i.imgur.com/DWqBf2Z.jpg Nadszedł czas na długą masę. Trening to był push-pull z liniową progresją i podejście dietetyczne 90/10. Zaczynałem z kalorycznością 2800 kcal i na przestrzeni 9 miesięcy stopniowo urosła ona do 5000 kcal. Waga wzrosła [...]

[...] - w treningu nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w treningu ramion dla zginaczy: power curl z ziemi, w treningu prostowników : ciężki wycisk wąsko z leg drivem W każdym z tych treningów nic się nie [...]

Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]

Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]

[...] leci 8-) Moje maxy: WL: 120kg MC: Hmm nie wiem w RDL robię 5x100 w ostaniej seri i jest nawet SQ: 3x100kg dzisiaj poszło Filmiki z treningów w dalszych wypiskach Trening -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] przerabiany plan: upper & lower 4 dni Skończyłem niedawno okres redukcyjny gdzie niemal cały czas cisnąłem planem treningowym góra & dół. Chciałbym teraz na masie realizować push & pull. I od razu mam pytanie, czy koniecznie muszę robić np poniedziałek PUSH - power, wtorek - PULL hiper, piątek - PUSH hiper, sobota PULL - power? Czy mogę [...]

Witam wszystkich. Jestem Dagmara, a to mój kolejny dziennik w tym dziale. Mimo, że zarzekałam się nie wracać - jestem :-) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi uporządkować nie tylko treningi, ale również dietę, jako że przez ostatnie parę miesięcy regularnie obierałam sobie jakieś założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat [...]

Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]

[...] trochę czystego mięsa, zależy mi na jak najczystszej masie mięśniowej, stąd podaż kcal zaczynam od 2600. Mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chciałbym spróbować z push-pull-nogi. Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 4-6 2. Martwy ciąg 4s 4-6 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem 4s 6-8 4. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-10 5. [...]

Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

[...] jest najważniejszym budowniczym masy dla kulturysty. Siła pchania nóg daje podstawę dynamiczną i siłową dla wszystkich ćwiczeń używających legdriva. Dobrym przykladłem jest pushpress z wybiciem. Progress w squacie przyczynia się na namacalnie większy drive z nóg. Silniejszy drive - podbija ciężar wyciskania na na barki. Większy wycisk na barki [...]

[...] od 3 do x ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie bez przerwy, trzykrotnie. Przykładowe obiegi, z eksperymentu nr 4 to 5 ćwiczeń, wykonywanych kolejno po sobie na górna ciała push, czterogłowe ud, górna ciała pull, dwugłowe ud i brzuch. Inna dobra rzecz, to podniesienie częstotliwości trenowania danej partii. Na przykład dwa razy w tygodniu, trzy [...]

[...] kolejnosci: redukcja, w drugiej: poprawa wyglądu klatki i pleców) - planowana dieta zgodna z celem J/NJ, bilans na - - planowany trening zgodny z celem Split 4 dni / push,leg,pull - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 135 x 5 MC: 180 x 5 SQ: 145 x 5 (robię lekko na razie) - ostatnio (6 miesięcy) [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] +warzywa Przed treningiem 120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa Po treningu 120g kury +warzywa Kolacja Izolat 30g Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza) Trening push&leg&pull + 1-3(nie mam ściśle określonych dni) razy w tyg ide na stok po ~4h + tabata rano na czczo i po treningu przerwy o 10s - 2min Pon - push Wto - brzuch + 45min [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]

[...] arnold press with dbs 4 x 12 Incline bench rear delt flies Superset 4 x 12 One arm preacher curls 4 x 12 Tricep db kickbacks Superset 4 x 12 Hammer Curls 4 x 12 tricep rope push downs Back/arms day Simple sets 4 x 12 Seated Lat Pull down 4 x 12 Standing Straight Bar pull down 4 x 12 Row to waist close grip Superset 4 x 12 Standing Barbell curls [...]

[...] directions for 10m. Concentrate on staying low and coming up smoothly into an upright position. Short sharp driving steps out of the blocks. If no partner complete 8 push-ups then sprint. • Rolling 30’s, jog 10m then explode into a 30m sprint. Full recovery repeat 10 times. taki trening udalo mi sie znalesc i teraz pytania: 1)czy [...]