[...] 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan 100g miod pszczeli 15 g łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 /NO MAŁO TEGO WSZYSTKIEGO :-/ III posilek w pracy na przerwie godz 12 platki kukurydziane 60g oliwa z oliwek 15g 2 jajka [...]
[...] Posiłek po treningowy Tuńczyk w oleju 70g/B9/T6/WW0 Ryż biały 100g/B7/T2/WW79 Ogólnie B26/T8/WW93 V. Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Miód pszczeli 20g/B0,06/T0/WW15,9 Ogólnie B21/T15/WW53 VI. Ser twarogowy półtłusty 200g/B37,4/T9,4/WW7 Pomidor 100g/B0,9/T0,2/WW3,6 i w takiej postaci powinno byc ok? no piers z [...]
[...] - odrazu po treningu Carbo 50g 47gWW/ 193kcal Posiłek po treningowy - 30min po treningu Ryż parboiled -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 160g 41gB/3gT/77gWW 498kcal Przed snem Ser twarog chudy -> 200g 40gB/11gT/19gWW 335kcal Oliwa -> 10g Miód pszczeli -> 15g Ogółem 189gB/72gT/430gWW/ 3161kcal. Mam nadzieje ze teraz jest wszystko ok.
[...] 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g) Olej lniany 10g Warzywa gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła [...]
[...] zakazane, jeśli już to tylko po treningu. Daj tu kaszę lub brązowy ryż. 4 posiłek (przed treningiem) Wieprzowina (Wołowina) 200g Ryż biały 100g //JW 5 posiłek Miód pszczeli 100g Pistacje 50g Banan //Pistacje uot. Brakuje tu białka, daj jakieś WPC najlepiej albo chude mięso/rybę. 6 posiłek Ser biały półtłusty 100g Jabłko //Bez jabłka, [...]
[...] z cholesterolem ważny jest wysiłek fizyczny oraz odpowiednia dieta. A oto preparaty, które mogą wspomóc walkę: Lecytyna Żeń-szeń Apivit - mleczko pszczele Propolis - kit pszczeli Pollen - pyłek kwiatowy Zielona herbata Alitol - czosnek bez zapachu Vitalkapseln - czosnek, żeń-szeń, witaminy Czyli praktycznie 3/4 cyklu "Dąbka" [...]
[...] zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% 250ml - ser twarogowy chudy 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny [...]
[...] żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia tygodnia) Miód pszczeli 30g Obiad II 20:00 Ryż brązowy 80g Ser twarogowy chudy 80g Dżem wiśniowy niskosłodzony 15g Orzechy włoskie 20g Przed snem 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z [...]
[...] ziarna konopne/białko konopne, strączkowe, chlorella, spirulina, płatki drożdżowe odżywcze nieaktywne, szpinak, jarmuż, moringa oleifera, teoretycznie pyłek pszczeli (propolis) choć radzę nie przesadzać z nim. Nie rozumiem, dlaczego rezygnować z umiarkowanego spożycia mięsa, ale to twój wybór, więc się nie wtryniam :D Zmieniony [...]
[...] w niej braków, ale jesli dieta jest ok to i supli nie trzeba. Co do kreatyny to nie wiem czy jest Ci potrzebna - na Twoim miejscu bym sie wstrzymal. Co do innych to ewentualnie: zma - poprawa regeneracji (snu), omega-3 prozdrowotnie, jakies witaminki najlepiej naturalne np pyłek pszczeli Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-22 23:12:22
[...] chudy 150g Jabłko 1 Posilek III Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Oliwa z oliwek 20g Posilek IV Makaron dwujajeczny 200g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 15g Posilek V Makaron dwujajeczny 200g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 19g Posilek VI WPC 30g Orzechy wlosie 10g czy teraz moze ktos to ocenic pod kontem tematu?