pszczeli

[...] , oraz jak sie rozkręce oraz przerwy ( krótkie ) nei dają możliwości zrobienia treningu na pełnej sile PODSUMOWANIE JEDZENIA Jaja kurze 3 Płatki owsiane 58 Miód pszczeli 12 omega3 1000mg daily formula ------------------------------------------- system protein80 30 carbo biogenix 30 -------------------------------------------- Ser [...]

płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG // nie jem , wale 60 -55 gr owsianych , w planach tak było dla smaku ale ejst ok miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal // ok 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? // sporo o3 i o6 izdrowych tłuszczy imo ok , w odzywianiu też mówiąże ok , jem tak od dawna bardzo [...]

[...] apteczna ocet jabłkowy (najlepiej własnej produkcji), oliwa lub wazelina (żeby papka nie wysychała za szybko). Jeszcze teraz bym dodał trochę czosnku i propolisu (kit pszczeli) Wszystkie zioła zmielić, potem dodawać resztę. Okłady zmieniać minimum 3 razy dziennie. 5 Jak się ścierwo się otworzy wystarczająco szeroko, to lekko uciskać i po [...]

[...] Biedronki 100g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 200g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy) Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy chudy 125g Rodzynki suszone 30g Miód pszczeli wielokwiatowy 50g Orzechy włoskie 30g Posiłek nr 6 22:00 (Przed snem) Jajo kurze całe 1szt. Ogórek kiszony 60g Rzodkiewka 30g Oliwa z oliwek 30g Sałata lodowa 40g [...]

07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 //za duzo platkow jak na wycinke(masz jeszcze miod tutaj) II 11:40 chleb razowy 100g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T [...]

[...] ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g 3 posiłek ok.15.00 • Łosoś wędzonych 150g/243kcal/Tłuszcze 12.6 g/Białko 32.25 g/ • Miód pszczeli ok.260kcal/80g/Węglowodany 63.6 g/Białko 0.24 g 4 posiłek ok.18 • Ryż biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/ • Papryka do [...]

[...] dużej szt.) 590 kcal Drugie śniadanie: Twarożek z miodem i bananem 345 g Twarożek z miodem i bananem Składniki: Banan 185 g (1 średni) , Ser twarogowy chudy 150 g , Miód pszczeli 10 g (2 płaskie łyżeczki) 355 kcal Lunch: SONKO - Wafle naturalne sonko 20 g (2 kromki) , Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 g , Zarodki pszenne 60 g 510 kcal [...]

[...] TAK TANIEJ CIE WYNIESIE, PAMIETAJ ZE MASZ MIEC OD 0,5 DO 1 G NA KG WEGLOWODANOW PROSTYCH PO TRENINGU - ZALEZY OD INTENSYWNOSCI Ryż preparowany 1,26 0,32 16,82 72,8 20g Miód pszczeli 0,06 0 15,9 65,4 20g razem: 1,32 0,32 32 138,2 kolacja okolo 20 Kasza kus-kus 15 3 75 360 100g Oliwa z oliwek 0 19,92 0 177,8 20g // WYWAL Z TEGO POSILKU Mięso z [...]

[...] kalorie 3385 / 3209 //ok. 1 posilek 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 10 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 //Mleko możesz dać 2%, ale nie musisz. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Miód raczej sobie odpusć. Zamiast [...]

[...] o niskim IG ale nie mogę znaleźć takich produktów, znalazłem albo proste o niskim IG albo złożone o wysokim ale złożone o niskim nie. 6. po treningowy 18:30-19:30 -Miód pszczeli 15g -Banan 100g (nie wiem ile waży więc dałem 100) tutaj mówiłeś żeby dodać białko pełnowartościowe ale szybko wchłaniające czy wolno? 7. 30min po 6 -Ser twarogowy [...]

to daj zamiast cukru miod pszczeli

[...] szynka Obiad ( posiłek przedtreningowy) około 650 kalori Ryz Piers z kuraka Oliowa z oliwek Jogurt naturalny Posilek potreningowy około 330 kalori Kasza manna miód pszczeli mleko 250 ml Kolacja około 220 kalori Mleko 250 ml twaróg chudy Jabłuko Jak widac mam strasznie duzo mleka w diecie , lecz nawet to nie zalatwia sprawy co do białka [...]

[...] 10:00 drugie śniadanie 13:00 posiłek popołudniowy 15:30 - przedtreningowy 18:30-potreningowy 21:30 na noc POPRAWIŁEM NA: 1. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 10 B/T/W 21 20 48 458 - bez zmian 2. Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 40 28 43 32 620 - przeniosłem 20g [...]

[...] oliwek 10ml B:27,2g T:11,4g W:50g Tuż przed treningiem: MEGA MASS 4000 40g Mleko 2% tłuszczu 200 ml B:14g T:4,8g W:35,5g Tuż po treningu: Kreatyna 5g 2 wafle ryzowe 25g Miód pszczeli 25g B:2,3g T:0,8g W:40g 30 minut po treningu: MEGA MASS 4000 100g Mleko 2% tłuszczu 300 ml B:29g T:18g W:81g Posilek przed snem: Chleb zwykły 200g 2 pomidory 160g [...]

[...] B:27,2g T:11,4g W:50g Tuz przed treningiem: MEGA MASS 4000 40g Mleko 2% tluszczu 200 ml B:14g T:4,8g W:35,5g Tuz po treningu: Kreatyna 5g 2 wafle ryzowe 25g Miód pszczeli 25g B:2,3g T:0,8g W:40g 30 minut po treningu: MEGA MASS 4000 100g Mleko 2% tluszczu 300 ml B:29g T:18g W:81g Posilek przed snem: Chleb zwykly 50g 2 pomidory [...]

[...] Kurczak pierś 150g Ryż biały 120g Sałata warzywna 200g B:42 W:6 T:95 Trening zazwyczaj zaczynam o 15:30 i kończe róznie raz o 17 a raz o 17:30 potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D) Chleb tostowy Pełnoziarnisty 100g B:6 W:98 T:3 kolacja 19:30 Makaron 100g (jaki polecacie?) Tuńczyk w wodzie 100 g B:31 [...]

[...] : klatka,plecy,biceps,barki-triceps,nogi cale - 4 serie po 10 powtorzen efekty widoczne dodaje suplementy w postaci bialka,aminokwasy,creatyna. Ostatnio dodalem pyłek pszczeli ktory bardzo polecam poniewaz jest dosc tani (35 PLN za kg) a jest bogaty w aminokwasy i mineraly. Do tego oczywiscie dieta dopasowana do grupy krwi moze to i mit [...]

[...] najszybszy i najsamczniejszy zestawik na początek dnia Jeszcze jedno pytanie... co uważacie na temat chleba chrupkiego a'la wasa? Jakie on ma IG itd? Sogi czekają JIGGA99 - ten chleb z biedronauskasa to jakiś kit (nie pszczeli) , niejadalny jak dla mnie. PS Ile waży jedna kromka o grubości 1cm? Zmieniony przez - indus w dniu 2004-08-17 13:12:10

I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni razowy 100g (5,6 45,6 1,7 223) mieso Jogurt naturalny 2% 200ml (8,6 12,4 4,0 120) [...]

[...] 3g /WW 63g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g / TL 1g / WW 0g Sałata 35 B 0g / TL 0g / WW 0g Ogórek 80g B 0g / TL 0g / WW 1g Pomidor 60g B 1g /TL 0g / WW 1g Miód pszczeli 10g B 0g / TL 0g / WW 8g = Herbata :D /OK, ALE JA NIE POLECAM POPIJAC POSILKOW 5 Posiłek Tuńczyk w sosie własnym 170g B 46g /TL 15g / 0g Chleb żytni razowy z soją [...]