pstrąg

Mięso pieczone w domu - kura , indyk. Z ryba zwykle dużo tłuszczu dodasz - chociaż pstrąg wedzony nie jest zły. Z nabiału skyr, twarożek, białka jaj. I zawsze koktajl z odżywka białkowa ratuje miskę

[...] w tłuszczach. Wprowadź produkty zasobne w ALA, czyt. siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, olej wysokolinolenowy, uzupełniaj DHA i EPA tłustą rybą jak pstrąg, łosoś dziki czy śledź x2-3 w tygodniu. Masło wybieraj prawdziwe, które ma w składzie 82% tłuszczu mlecznego, z kolei jogurt naturalny wybieraj taki który ma w [...]

a to dedykowane jest spacjalnie dla ciebie pstrąg, skoro tamte ci sie nie podobały

pstrąg

[...] oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni Zwiększ również udział warzyw w diecie Warto także dodać do diety świeżą tłustą rybę,by podbić ilość Omega 3 np.łosoś,halibut,pstrąg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-09 08:03:40

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

Ja se dzisiaj na kolację jem pstrąg + cukinia + ogórki kiszone

[...] treningowy) Pierś z kurczaka 200 lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 40g orzechów włoskich lub ziemnych oliwa z oliwek 20ml B:40 W:90 T:50 Kcal:700 Zapotrzebowanie: Kcal:3500 B:220 W:330g [...]

[...] 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g / kura 100g / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 150g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 20g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) [...]

[...] 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g / kura 100g / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 120g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) [...]

haha :-D naleśniki nie, ale w piecu siedzi pstrąg i frytki, póki co zjadłem potreningowego banana i truskawki 8-)

[...] - 7:00 1. 3 jajka gotowane 2. Garść orzechów włoskich 3. Płatki owsiane, ok. 100 gram. , noi mleko, około 300 ml. 2 posiłek 14:00 - 15:00 1. Łosoś, karp, szczupak, dorsz, pstrąg, któreś z tych ryb. No i sandacz jeszcze. 3. Posiłek przed treningiem 17:00 - 18:00 1. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 2. Olej lniany 4 posiłek po treningu 20:00 [...]

Wczorajsze posilki: Posilek I: Platki owsiane z mlekiem + garsc rodzynek Posilek II: Paluszki rybne smazone na oliwie Posilek III 2 galki ziemniakow + 2 udka z kurczaka bez skory + ogorki, pomidory Posilek IV Pstrag z piekarnika w folii Posilek V Twarog ze szyczpiorkiem i smietana.

[...] makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( ziemne sporadycznie ) - mięsa tłuste ( wszystkie ) - jaja ( całe ) - ryby tłuste i średnio tłuste ( śledź, makrela , szprot , łosoś , pstrąg , halibut ), - masło. masło klarowane , smalec, ser żółty -feta, majonez, nabiał -awokado Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-05-18 05:38:40

niestety gospodarze mieli tylko bialy chleb..... ale teraz juz wiem jakie sa tego efekty :) na pewno drugi raz na redukcji tego nie zrobie :) mowie - jakies 3-4dni musialem dochodzic do stanu sprzed :D /w sensie samopoczucia + wagi/ :) dzisiaj znow pstrag i miesko - POLSKA!!!

[...] - coś białkowego + warzywko (przeważnie serek wiejski lekki z pomidorem, bo uwielbiam i nigdy mi się nie nudzi :) ogólnie kolacja - skąpa, ale czasami jest ryba makrela bądź pstrąg wędzony I teraz do czego zmierzam: czy naprawdę jest źle? Bo jak już pisałam wcześniej wprowadziłam taki sposób odżywiania ok. 4 miesięcy temu, bardzo mi pasuje [...]

białka - 30% tłuszcze - 30% weglowodany - 40% Jedz prosto, NIESKOMPLIKOWANIE, NATURALNIE! Jedz jak jadaja jaskiniowcy!! ogranicz Fast-food, ciastka, slodycze (wszelkie proste weglowodany - z wyjatkiem zaraz po treningu). Jedz wiecej zielonych warzyw i wszelkich lisci (Salatek). Ogranicz makarony (szczególnie te z bialej maki), nie opychaj sie [...]

Ryb nie wpisywałem bo to tylko rozpiska na dziś ryby myślę ze dwa razy w tygodniu łosoś makrela pstrąg co do kalorii już dziś jest tego dla mnie zbyt wiele więc raczej ciężko byłoby mi go zwiększać baseny tak średnio ale bieganie jak najbardziej 3x. Hmm czyli zrezygnować troche z białka?

z zapasu tuńczyka korzystaj w ostateczności nie jest to najlepsze z możliwych rozwiązań stawiaj na ryby mrożone dorsz morszczuk pstrąg łosos

ciekawe pstrąg