Wiek: 25 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 176 cm
Cel : masa mięśniowa
Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie taka dietę.
Zmiana I
Praca 06:00-14:00
Śniadanie
- 05:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych)
- 07:30-14:00 kanapki z tuńczykiem (polowa puszki) i serkiem wiejskim + banan + ryz 200g + jogurt + rodzynki + jabłko
15:00-16:00 Trening
Obiad
- 16:30 100g piersi z kurczaka + 100g ryz + warzywa + banan
- 18:00 obiad domowy (zupa, makaron, mięso, sałatka, ryba, surówka)
-
Kolacja
- 20:00 100g piersi z kurczaka + 100g ryz
- 21:30 200 g – 250g twarogu chudego
Zmiana II
Praca 14:00 – 22:00
Śniadanie
- 08:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych)
09:30 – 10:30 Trening
- 11:00 100g piersi z kurczaka + ryz + warzywa
Obiad + Kolacja
- 14:00 – 22:00 ryz + jogurt + jabłko + banan + kanapki z tuńczykiem (120g tuńczyka) + sałata + 150g - 200g piersi z kurczaka
- 22:30 200g twarogu chudego
Zmiana III
Praca 22:00 – 06:00
Śniadanie
- 13:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych)
15:00 – 16:00 Trening
Obiad
- 17:00 100g piersi z kurczaka + ryz + rodzynki + banan
- 19:00 Obiad domowy (zupa, makaron, mięso, sałatka, ryba, surówka)
Kolacja
- 20:00 100g piersi z kurczaka + ryz + warzywa
- 22:00 200g twarogu chudego
Jem także orzechy mniej więcej co 2 dni w porcji 20g
Dieta którą stosuje już od miesiąca poprawiła moj life style , bo wcześniej raczej zdrowo sie nie odżywiałem , nie dość ze mało to jeszcze nie zdrowo.
Nie liczyłem jeszcze kalorii , i węgli ,białka mi wychodzi 140 g na dzień, plan to 2g/ 1kg , planuje zacząć tak jeszcze konkretniej od stycznia wspomagając sie jakimś białkiem serwatkowym , aminokwasami , bądź Gainerem ale muszę jeszcze zasiąść do lektury i poczytać.