przyzwyczajenie

Wiadomo, ze aby wiecej podnosic trrzeba sie brac za wieksze ciezary... ;p. Dopiero zaczynam przygode z silownia i w moim planie treningowym mam np na klate 3 serie (FBW) 12/10/10 potworzen, ale teraz gdy zwiekszylem ciezar nie zrobie tylu potorzen. Co zrobic? Cwiczyc tym lzejszym wczensiejszym ciezarem czy lepiej cisnac po te 6-8 max ciezszym?

Witam słyszałem o czymś takim jak przyzwyczajanie ciała do ciężaru czyli np jak mamy max na przysiad 150kg to zakładamy 20kg więcej i robimy przysiad siadając na ławeczkę i wstając z niej i po paru takich treningach nasz max zwiększa się i zamiast 150kg to siadamy z sztangą tyłkiem do ziemi z 160kg. I też podobno nie można tego robić więcej niż 20 [...]

Chyba tutaj bardziej chodzi mi o rozgrzewke. Jak robie głupie 10 pompek to napieprzają mi ostro ręce. Dopiero jak zrobie z 5 serii to zaczynam sie przyzwyczajac a wczesniej niezle sie mecze. Pozatym robie dziennie 40 + 30 + 30 brzuszków i bolą mnie mięśnie brzucha. Chce zacząć ćwiczyć, walić dużo więcej serii żeby były jakies efekty a nie takie [...]

Czesc, Aktualnie jestem on od 1 grudnia. Czyli prawie 8 tyg sus, npp do tego teraz dorzuciłem mk-677. Zaczynałem Z waga okolo 92-93 aktualnie 102-103kg. Celem cyklu byla masa jednak to moja najwieksza waga odkad cwicze. Nie ukrywam ze jest rroche ciezko, dyszenie, provlem z nakładaniem bucików ;) ogolnie wszystko ciężej sie robi. Spodziewalem sie [...]

Witam otóż dziwi mnie pewna rzecz i chciałbym żeby mi ktoś powiedział jak to jest mam teraz 15 lat wiem że nie powinienem ale trzymam diete na mase juz ok. roku ostatnio mam diete na redukcje i aeroby wykonuje chce skończyć z tym wszystkim ponieważ nie wytrzymuje juz i chciałbym znowu normalnie jeść ale chodzi mi o to czy jest coś takiego że np. [...]

Witam. Chcę zmienić swoją dietę, mam nadzieję ze na lepszą Oczywiście więcej białka w diecie i produktów zbożowych, soków ze świeżych warzyw/owoców. Jakiś czas temu tak pochopnie zmieniłem swoją dietę, dużo białka jadłem(sery/jajka/orzechy itp) i rozbolał mnie po tym brzuch..Więc teraz chcę to stopniowo zrobić, ale nie wiem w jaki sposób. Przede [...]

Witam, Mam pytanie. Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka. W zasadzie jem te same posiłki codziennie i od trzech tygodni waga stoi w miejscu...Wydaje mi się, że może to być związane z tym, że prawie codziennie jadam to prawie te same posiłki. Jestem troszkę załamana bo bardzo się staram. Od dwóch miesięcy chodzę [...]

Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]

pewnego dnia gralismy turniej szkolny w kosza... dostalem pilke rzucam i nagle bum dostałem z łokcia w czoło mowie do kolesia nic Ci nie jest ( widze ze trzyma sie za lokiec i zwija z bolu ) a on do mnie wypier*** pedal* , ja do niego ty co ty pogrzalo Cie? a on zamknij ryj idioto i tak chyba z 20 razy w koncu podszedl do mnie niestety ktos go [...]

Dzień dobry, Mam 190 cm wzrostu i 69 kg wagi. Chcę przytyć bo to już niemal niedowaga, ale tu przede wszystkim piszę bo chciałbym wzmocnić ręce. I przyzwyczaić je do pracy i dźwigania. 1. Trenować muszę bicepsy, mięśnie naramienne aby je wzmocnić i czy jeszcze jakieś? 2. Co myślicie o ćwiczeniu "spacer farmera"? 3. Planuję zacząć od hantli 6 kg, [...]

[...] białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. Korzystanie zbyt długo z utartych schematów treningowych sprawi, że dopadnie was przyzwyczajenie i rutyna, która będzie również hamować progresję. Co więc wybrać? Według badań naukowych wybór metody może być dowolny. Zarówno piramida klasyczna, jak i [...]

[...] dużo silniejszy. W wielu rodzajach treningu rekord przechodzi się względnie bezboleśnie, z marszu, gdyż wszystkie wcześniejsze tygodnie pozwalają na adaptację do wysiłku i przyzwyczajenie do ciężarów submaksymalnych. Jako drugą zasadę przyjmuje się zwykle zaczynanie nowego cyklu od zaniżonych ciężarów, z zapasem progresji na kilka tygodni, co [...]

Przyczyną problemów z wagą są najczęściej dwa czynniki, a raczej ich połączenie, chodzi oczywiście o brak kontroli nad ilością spożywanych kalorii i zbyt niską aktywność fizyczną. Jednak ogromny udział ma tutaj lenistwo. Lenistwo to domena sporej części naszego społeczeństwa. Oczywiście mało kto się do tego otwarcie przyzna, a na swoją "obronę" [...]

[...] zauważyć można, że jest wielki popyt na tę substancję słodzącą. Należy pamiętać, iż wprowadzanie ksylitolu powinno przebiegać stopniowo, aby nasz organizm miał czas na przyzwyczajenie się do nowego składnika i mógł nadążyć z produkcją enzymów go trawiących. Ponadto ksylitol zwiększa przyswajalności wapnia przez nasze kości, dzięki czemu [...]

[...] będzie dla nich zmniejszenie wysokości deseczki. Podobnie jest w przypadku częściowych przysiadów, które również mają swoje zastosowanie. Celem tego typu praktyk jest przyzwyczajenie się do ciężaru, a następnie praca nad głębokością zejścia. Badania pokazują, że osoby, które ćwiczą pełny i niepełny przysiad, mają większe przyrosty siły niż [...]

Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]

Dietetycy często przekonują nas, że rozpoczęcie dnia od porządnego posiłku ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia oraz estetycznej sylwetki. Mają na myśli zrównoważone śniadanie złożone z solidnej porcji węglowodanów. Przez lata powtarzano, żeby w miarę upływu dnia stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w posiłkach. Podsumowanie Warto [...]

Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]

W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]

Nadmierna konsumpcja pokarmów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi, otyłości oraz szeregu chorób z tym związanych. Wiele osób ma trudności w kontrolowaniu apetytu i unikaniu objadania się. Jak można temu zaradzić? Czy istnieją skuteczne strategie, które pomogą Ci przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to [...]