Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]
[...] wymagają dłuższego odpoczynku, niż np. trening bicepsa, tricepsa czy przedramienia. Z pewnością tętno robocze będzie wyższe w trakcie podciągania na drążku, wiosłowania czy przysiadów, w porównaniu do prostowania ramienia z rączką wyciągu czy wznosów ramion bokiem z linką wyciągu. Jeszcze więcej czasu oszczędzają 3 serie połączone w blok, z [...]
[...] się sportowiec, zdając sobie sprawę z tego, jak są one ważne w kontekście budowy siły mięśniowej czy rozwoju masy kończyn dolnych. Wiele osób jednak, po kilku seriach przysiadów, zaczyna odczuwać dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który objawia się uczuciem pompy, a to z kolei przekształca się w ból, który często promieniuje do [...]
[...] kontrolowany. Jeśli chodzi o trening nóg, to może to wyglądać następująco: Rozgrzewka, przysiady, wykroki bez ciężaru, ćwiczenia pobudzające cyrkulację krwi. Kilka serii przysiadów, które mają przygotować ustrój do cięższej pracy, czyli np. 8, 8, 8, 8 na względnie lekkim ciężarze (normalnie jesteś w stanie wykonać np. 8 x 160 kg, to pierwsze [...]
[...] przedramionach) prostowanie nóg siedząc na maszynie Najgorsze: ćwierćprzysiady powszechnie spotykane w klubach przysiady na suwnicy Smith’a wszelkie źle wykonywane warianty przysiadów (przysiad nadmiernie wykonywany grzbietem, czyli „good morning squat” przysiad ze schodzeniem się kolan, odrywaniem pięty, przenoszeniem środka ciężkości na palce [...]
Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]
[...] potwierdzają, iż trening np. na poduszce równoważnej czy piłce szwajcarskiej oznacza mniejszą pracę mięśni, na których nam zależy (np. mięśnia czworogłowego w trakcie przysiadów) oraz większą, pobocznych, stabilizujących (np. brzucha czy grzbietu). Tego rodzaju trening może być korzystny np. dla nauki fechtunku. Co mówią badania naukowe? [...]
[...] mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Jeśli martwy ciąg koliduje z treningiem, jaki realizujesz w [...]
[...] trenuje się mięśnie brzucha, tym lepszego wyglądu one nabierają. Niestety nie potwierdzają tego nowsze badania. Poza tym brzuch silnie pracuje w trakcie martwego ciągu, przysiadów, wiosłowania, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, dlatego każda kolejna seria ukierunkowana na „tułów” przynosi szkodę, a nie pożytek. Po szóste: chciałbym [...]
[...] o wiele więcej energii ode mnie. Superintensywne 3 rundy (2 x 5 + 1 x 6 min.) oznaczają u mnie wydatek 271 kcal w ciągu 16 min. Są to 30-sekundowe serie ćwiczeń w rodzaju przysiadów, przysiadów z wyskokiem, wykroków, burpees, wykonywania świecy w leżeniu, „sprężynki” (z pozycji leżącej jak najszybsze wstawanie), biegu bokserskiego itd. Jedyne [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] filmach z treningu z jego udziałam widać, jak z dużą łatwością podnosi ciężary. Bradley Martyn Martyn jest znany z wykonywania szalonych akrobacji, takich jak wykonywanie przysiadów na deskorolce elektrycznej, wyskakiwanie z basenów oraz przysiady z dziewczynami na sztandze. Ulisses Jr. Ulisses Jr. ma jedną z najbardziej dociętych sylwetek w [...]
[...] czwórek. High Box / Low Bar Squat Low Box / High Bar Squat Zercher Squat: z naciskiem na pracę bioder kontra wykorzystanie mocniejsze czwórek Podobnie, jak poprzednie wersję przysiadów, przysiad typu Zercher również możemy zastosować w formie szerokiej, gdzie angażować będziemy mocno biodra, jak i wersji wąskiej z naciskiem na czwórki. [...]
[...] Zdania w tej kwestii są podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych przysiadów ze sztangą na górnej części grzbietu, wywołały u nich np. hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy, prostowania nóg lub inne tego rodzaju ćwiczenia. Dorian [...]
[...] drastycznie różnią się jakościowo i np. przyciąganie rączki maszyny czy drążka wyciągu nie jest w stanie zastąpić wiosłowania sztangą, a wyciskanie nogami na maszynie, przysiadów czy wykroków. Bardzo często obserwuję modyfikacje strukturalne programów, to tak jakby samowolnie zmieniać dawkę i częstotliwość podawania leku. Może się nic nie [...]
Bardzo często w Internecie spotyka się deklaracje odnośnie osiągów siłowych, które mogą wprawić w zdumienie trójboistę z 20-letnim doświadczeniem, elitarnego ciężarowca czy strongmana. Niestety, większość ludzi nie posiada odpowiedniej wiedzy, aby ocenić czy dana osoba jest w stanie podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn [...]
[...] dla innych (bardziej zaawansowanych) duży, wręcz decydujący. Zresztą, najbardziej inwazyjne dla kulturysty bieganie, ma kolosalny wpływ na trening nóg. Zarówno po treningu przysiadów, martwego ciągu czy wykroków, ciężko się biega (wpływ na przednią i tylną część uda, brzuch, prostowniki itd.), jak i po bieganiu możliwy jest spadek osiągów [...]
Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista i nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie wszystkie metody treningowe nadają się do wykorzystania u osób mających niewielki (kilkuletni) staż treningowy. Nadmierne komplikowanie treningu siłowego, odżywiania i suplementacji jest plagą XXI wieku. Przez pierwsze [...]
[...] do zwisu, następnie wykonuje zarzut na pełny podsiad, sekwencję podrzutu kończy wybiciem na nożyce, nad głowę. Dalej podrzuca siłowo 160 i 170 kg. Film kończy sekwencja przysiadów przednich z ciężarem 200 kg. https://www.youtube.com/watch?v=q-hOSpV0TXI Film: Pyrros Dimas i jego rekordy olimpijskie. Jeśli chcesz umieszczać w planie podobne [...]
Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
