przysiad

miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]

Ostatnio przerabiany plan: przez cały czas fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg, mc 120 kg, wl 60 kg %) skoro to twój pierwszy split to bierz jakieś proste push/pull/leg oparte o podstawy i ruszaj do ataku 3 dni treningowe , i zacznij konkretnie trenować nogi .

[...] się), ZMA Original, Olimp Vita-Min, Arthroblock forte. Ostatnio przerabiany plan: Bezsensowny plan dzielony, od tygodnia wyżej wypisany w temacie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekordów nie robiłem ćwiczę następującymi ciężarami. WL seria 45/50kg, Przysiad 55/65kg, Mc 45/50kg.

np to ze zostawiles 2 plany za duza objetosc takiego treningu i nie mozna skupic sie na podstawach. 2 sprawa to to ze wywalils przysiad na rzecz MC a to wielki blad. MC mozna zastapic inna jego odmian a przysiad niezastapiony. sledz jak rozpisane sa plany po poprawie a zobaczysz mniej wiecej o co w tym chodzi Zmieniony przez - ziomlogos w dniu [...]

../Content/img/noimage.png Sobota-trochę się nie wyspałem,ogólnie taki dziwny dzień. Umówiliśmy się z Rafałem na 15.30. Niestety na miejsce dowiedzieliśmy się, że siłownia otwarta do 16 więc wyszedł taki szybki trening ale nogi dostały w kość :-) Zaczynam także serie odcinków ,,Trenuje z.." Jest to mój pomysł na urozmaicenie mojego fanpage oraz [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Trening planowo miał być w sobotę niestety sprawy osobiste nie pozwoliły mi na to :-( Trening z rana,niestety chęci było mało ale już na siłce gdy zrobiłem pierwszą serie jakoś to poszło :-) Wracając do mojego samopoczucia na niskich węglach to było dobrze do czasu :-) Piątek to już była tragedia [...]

../Content/img/noimage.png Trening po noce jak zawsze dosyc ciężki dlatego musiałem się wspomóc Explomaxem. Trening kombinowany żeby te nogi zaatakować z każdej strony. Na dwójki: Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki. ,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie. ../Content/img/noimage.png [...]

[...] + WPC jak nie dam rady zjeśc zapotzrebowania w ciagu dnia to wypijam na noc + witaminy i Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 80kgx 5 , 90kg x 1 , przysiad i MC na maxa nie robiłem, zakładam około 50-60kg i takim ciężarem robie

ZA DUŻO! A przysiad wiosło sztanga wyciskanie lezac sztanga plasko push press B mc podciaganie na drazku wyciskanie sztangi skos eyvidksnir xolnirtdkir hsnyli stojac prosze Cie bardzo taki plan i wystarczy 5 serii na mc i przysiad 4 na reszte

[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jejku jak się bałam tego momentu, tych martwych ciągów, tych przysiadów. No nic to, nie takie przeciwności losu pokonywałam. %-) A jaki czas tych interwałów? Tak jak wcześniej aerobowych 30 min po treningu. Czy 3 razy w tygodniu będzie [...]

[...] trening był jakiś dziwny. Tak dziwna niemoc mnie dopadła. Fakt że czuję zmęczone nogi jeszcze po poprzednim treningu. W dodatku caluteńką noc śniło mi się że oceniacie mój przysiad i plecy, no koszmar jakis. Agak nagrałam marny filmik. Mam nadzieję że zgodzisz się go przygarnąć prywatnie do oceny, tylko że muszę go zgrać. A oto dzisiejsze [...]

Hej Unkn Nie mogłam się doczekać kiedy zacznę znowu. A teraz daję ciału sobie wszystko przypomnieć. Wypiska za chwilkę choć prawie żadnego obciążenia nie było godnego uwagi, takie mam "zakwasy" po wczorajszym. Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]

15.09 Pomiary: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60 - -1,2 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54 - 0 udo prawe 56/ 55/ 54 / 55 / 54 - -1 biodra naj 95/ 95/ 94,5 / 94/ 94 - 0 pepek 79/ 77/ 77 / 76,5/ 75 - -1,5 talia 68/ 67,5/ 67 / 67/ 67 - 0 pod biustem 77/ 75/ 75 / 75/ 74,5 - -0,5 biust 83/ 81/ [...]

PP z push press? To znaczy, że robisz przysiad z PP, tak? ;-D Podskakujesz przy tym PP tak, że stopy odrywasz?

[...] są treningi w warunkach domowych a ja ich znaleźć nie mogę. Trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] ze suspinacją 3x10-12 60sek 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 [...]

[...] woda, kawa warzywa: kapusta, brokuł, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d961f40c1f4e45e28b6f00b332bf2e3a.png Rozpiska z treningu zaraz, muszę się wykąpać. Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 12x16kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg, 3x31kg 18,5kgx13, 23,5kgx13, 28,5kgx10, 33,5kgx5, 33,5kgx4 - w ostatnich dwóch seriach nie wstałam sama. 2. wypady [...]

[...] - sztangą (bez piłki) 21kg 15/11/9 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4,5kg 13+2/11+1/10+1 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 4,5kg 26/23/22 3a. uginanie ramion z przysiadem 4kg 15/15/13+1+1 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg 15/14/11 4a. przysiad plie (bez piłki) 6,5kg 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg [...]

[...] się w garść, może miska trochę zepsuta rogalem z masłem a to wszystko wina głodu, całe szczęście po treningu Trening A 2x15 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 20kgx15 25kgx12 - już jakoś lepiej, nie schodziło mi na boki 15kgx15 20kgx15 2a Wycisk skos 20kg 12/10 20kg x12, x8 2b Przyciąganie do [...]

29.01 Suplementy: ZMA Miski nie policzyłam ale jadłam nudnie śniadanie: chleb (Jejku zapomniałam co jadłam) juz mam sałatka warzywna II śniadanie: to samo obiad x3 ryż plus kotlety mielone i papryka Ręka nadal boli ale już mniej w pracy odwinęłam bandaż bo za mocno zawiązałam i podczas pracy trochę bolała 30.01 Całe szczęści mam wolne i piątek też [...]