franki1, oczywiście się nie gniewam, powiem ci, że ja również wcale nie chcę wyglądać tak jak wyglądam Ale pracuję nad poprawą Na poważnie to wykonywanie małych ilości powtórzeń w zakresie 4-1 spowoduje maksymalne przyrosty siły przy minimalnych przyrostach masy.
faza nasycenia niepotrzebna choć to rzecz jasna nie przyczyna braku efektów po tyg. nie spodziewaj się kosmicznych przyrostów polecam mierzyć/oceniać efekty (przyrosty siły i obwodów) po skończonym cyklu, wówczas to dają one wymierny obraz całego cyklu i pracy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nawet mozna redukowac na 5x5, tylko trzeba sie liczyz z tym, ze regeneracja moze byc mocno zaburzona oraz nie ma co liczyc na spektakularne przyrosty sily, bardziej jej utrzymanie
Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 3x w tyg i miałem dużo mniejsze przyrosty siły niż 4x w tyg więc chyba zostanę przy tym. Jeżeli chodzi o 5x5 to zrobiłem 40kg+do dipów więc myślę, że ta metoda najlepiej na mnie działa. Najważniejsze pytanie, które chciałem zadać jest ułożenie tych ćwiczeń,przeładowanie, ilość powtórzeń w ćw pomocniczych do tych [...]
Chyba najlepiej GymBeam i potem Haya. Największe przyrosty siły i masy właśnie w okresie suplementowania nimi się u mnie pojawiły. Zmieniony przez - ziumol w dniu 2022-01-27 23:22:14
[...] także nie udzielam rad autorowi . Ty za to mówisz coś w stylu : bo mnie kiedyś koledzy ćwiczący na siłowni powiedzieli , że na cyklu HMB miałem nieziemską pompę i ogromne przyrosty siły. ( sarkazm hahah)- sory ale nie mogłem się powstrzymać. Ogólnie ostatnio przyglądam się Twoim wypowiedziom i radom , coraz bardziej mnie to bawi Panie [...]
a czy ktos juz tak cwiczyl klatke ??jakie po tym mial przyrosty sily??bo wolalbym sprawdzony przez kogos sposob a nie tylko wyczytany na forum lub w jakiejs gazecie!!
za duzo serii i cwiczeń!!! ja takim planem cwiczyłem 1,5 roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku... 4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 [...]
Obecnie już po miesięcznym treningu masa staneła w miejscu na poziomie 94 kg a i przyrosty siły są na jednolitym poziomie, obecnie zakupiłem Cretke Olimpa Mono i Cell Pumpa plus od jakis 2 tygodni lece z białkiem Ostrowii, jak najlepiej to połaczyć ?
[...] dopasowany do twojego poziomu wytrenowania polecam pierwszy rrok treningów roniiego art w podeszonych. mc - jest to dość ważne ćwiczenie angażuje niemal całe ciało i daje przyrosty siły, powoduje duzy wyzut testostrenu do oraganizmu. w pracy tez musisz umieć dżwigać ciężar technika jest wazna nawet w codziennym zyciu. crossfit fajny szybki [...]
Wiadomo, że przyrosty siły bez odpowiednich zmian diety i treningu nie będą następowały w tym samym tempie w nieskończoność. Postaraj się coś zmienić, wprowadzić nowe ćwiczenia... Co do przyrostów masy - bardzo dobrze napisała Blue Hope - urozmaicaj źródła tłuszczy; zobacz - między 19:00 a 22:00 jesz prawie 30g masła (z czego połowa to tłuszcze [...]
[...] dlugim stazu treningowym, przygotowujacych sie do zawodow silowych,ktorzy by zamiast kreatyny brali glutamine w dawkach 20 gram dziennie i bcaa w dawkach 1,5-2 gramy na 10 kilo masy ciala i porownac wyniki silowe,sa to niedoceniane suplementy ale w duzych dawkach naprawde potrafiace dawac bardzo duze przyrosty sily wieksze niz kreatyna.
chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? 1.Przysiady 2x *ok a gdzie na dwugłowe ud? 2.Wspinanie na palce 2x *OK 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 * obydwa cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie [...]
jak nie idzie to sa zawsze dwie mozliwosci: 1. zla dieta (co jest czestym powodem) jesli masz na 2500kcal diete to przypuszczam ze to moze byc problem. 2. scan ostatnio faktycznie zanizone stezenie ma, a jak jeszcze bierzesz go tak malo na niskim stezeniu to nic dziwnego ze nie idzie. A czujesz chociaz przyrosty sily czy tez nic ??
[...] jest możliwość powiększenia mięśni przy 2 seriach(1 seria na jednym treningu) tygodniowo na małe partie i 4 seriach tygodniowo na duże partie(po 2 serie na jednym treningu). Ten trening jest świetny jeśli chodzi o przyrosty siły i to głównie dlatego sie na niego zdecydowałem, ale nie wiem jak jest z przyrostami mięśni podczas tego treningu.
No właśnie. Jedni mówią ze za wcześnie a inni ze to już dobry czas. Jak to z tym wkoncu jest? Bo mam kilku kolegów co ćwiczą i niektórzy zaczęli brać z takim stażem jak ja. I ci co brali mieli duzo większe przyrosty(siły i masy). pozdr
Mnie rozrywało po 5 dniach.Jestem w 2 tygodniu właśnie , waga około 7kg na przód , nierealne przyrosty siły.Nie wchodź czasem na 3 caps bo to nie ma sensu. Co do flaków to ja jedyne czuje back pumpy które przeszywają , wątroby nie czuje.Mocz w normie , samopoczucie B.D , apetyt na plus , słaby blok czuje.Rozkręca się do 10 dni max. LOT NO z mojego [...]
[...] cyklu duzo cynku, np zincaf forte 2x dziennie po tabletce. Dieta wysokobialkowa. Ogranicz proste wegle. Ja tak nie zrobilem i strasznie sie zalalem. Kup cos na stawy. Bardzo szybkie przyrosty sily i masy moga je nadwyrezyc. No i duzo, duzo wody pij. Po cyklu clomid albo nolvadex na pct. Moim zdaniem 10 clomidu nie styknie. Najmniej 20. Pozdrawiam