[...] krotkich filmow instruktazowych opowiadam i pokazuję wszystko co konieczne. Strona miałaby być ogólnie o sporcie lecz znajdowalyby się tam zakładki o odzywkach, diecie oraz przykładowe plany treningowe dla początkujących. Problem moj pojawil się przy wymyslaniu nazwy serwisu, chcialem by adres byl krotki i zwięzły, najlepiej skrót (tak jak [...]
Witam. Czy dobrym rozwiązaniem jest łączenie push pull i FBW ? Nie mam zbyt wiele czasu żeby trenowac 4 dni w tygodniu. Przykładowe znalezione, może ktoś ew poprawić? Chciałbym też zmienić HP na coś innego , system 5x5 i 4x5 mi pasuje , dieta masowa. Pozdroo PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 [...]
czesc mam pytank jak zgrubonoc na masie chodzi mi nie o sam tuszcz fet ale tylko w wiekszym stopniu na miesniach aktualnie waze 80kg i chcialbym w ciagu 6 miesiecy dojsc do 90kg pomozcie podajcie jakies przykladowe sposoby diety niewiec cos co sie przyda z gory dzieki ps. cwicze na mase grzechu -:)
[...] pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha,boczków i klatki piersiowej,ile razy dziennie mam spożywać posiłek,co ile godzin,jakie produkty ze sobą łączyć,przykładowe zestawienia dzienne posiłków,co przed treningiem,co po treningu?Pracuje na trzy zmiany,a mój trening tygodniowy wygląda następująco:pon- 1,5h BJJ,wt-45min [...]
[...] tłuszczowej w celu uwydatnienia mięśni. Myślałem nad dietą redukcyjną, jednak nie mam pojęcia jak się za nią zabrać. Byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki a najlepiej przykładowe diety! :) Podstawowe informacje: wiek: 18 l. Wzrost: 1,80 m. Waga: 74 kg. Codzienny wysiłek fizyczny trwający od 1 do 2h. 4 razy w tygodniu treningi [...]
Kobieta, 18 lat, 79 kg, 171cm menu przykładowe: Śniadanie: wafle ryżowe z serem/serkiem wiejskim i warzywami/czasami jakaś szynka lub jogurt naturalny z musli II Śniadanie jeżeli nie było musli z jogurtem to a jeżeli nie to jakieś owoce OBIAD: woreczek ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej perłowej kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na [...]
Cześć Wszystkim, Mam parę pytań odnośnie treningu ACT, na sam początek co do ilości ćwiczeń. Jak oglądałem przykładowe plany ułożone przez np; Michail czy georgu!(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html) to klatka w 1 obwodzie jest tylko raz uwzględniona i teraz mam pytanie czy [...]
Sprzedam wszystkie części do Volvo 940 , r. 1991, 2.0 16v, benzyna gaz http://tinypic.com/r/hsl6kw/6 http://tinypic.com/r/35n8nlg/6 przykładowe części z cenami : silnik (przebieg 383 tys. km) - 400 zł http://tinypic.com/r/vonc50/6 skrzynia biegów - 250 zł felgi stalowe z oponami (185/65 r15) - 300 zł http://tinypic.com/r/339kfmt/6 [...]
[...] jak już skończę cykl a winko skończy mi się wcześniej od deki to kiedy zacząć odblokowywanie ? Myślę też nad dietą wysoko białkową ale jest ona bardzo potrzebna ? Jakie mogę mieć przykładowe efekty w masie i sile bo wiem , że to jest kwestia indywidualna ale czy spalę trochę tłuszczu dzięki winku ? Dzięki za odpowiedzi ! Pozdrawiam wszystkich !!
Mam 17 lat waze okolo 70 kg wzrost 185 cm. Macie moze jakies przykładowe diety na mase. Raczej jestem ektomorfikiem. Próbowałem cos ułozyc ale troche opornie mi to idzie. Czytalem tematy podwieszone. Moje zapotrzebowanie to 3752.00 kcal. obliczone na kalkulatorze sfd. Zaznaczam ze nie jem jajek gotowanych, i tuńczyków z puszki. Rano to jakies [...]
[...] aby miec poprostu fenomenalną rzezbe i twardosc mięsni ?? Czy takie cos zdało by egzamin ??Chyba lepszego cyklu na rzezbe nie ma od takiego czegos ?? 1-7 Trenabol 100mg co 2dni 1-8 T.propek małe dawki 100mg co 2dni aby sie nie zalac 2-9 Winstrol tab 50mg co dzien Dawki podałem przykładowe bo to wiadomo ze zalerzy od potrzeb indywidualnych
[...] (najlepiej z modlitewnikiem, wyciągiem, przyrządem na rozpiętki, nogi) chciałbym też zmieścić się w kwocie nie przekraczającej moje możliwości tj. okoł 1500zł znalazłem przykładowe, czy są warte uwagi? https://allegro.pl/niemiecki-wioslarz-magnetyczny-do-120-kg-i7434981289.html [...]
Witam wszystkich. Umieszczam swoją dietę, która chciałbym stosować Podane wielkości posiłków są przykładowe. Na sporządzane obiady za bardzo nie mam wpływu. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu przed treningiem biegam na bieżni około 10 minut. Myślę nad stosowaniem białka firmy ostrovit po treningu. Proszę o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za [...]
[...] ze sklepu, wyprzedaż. Ceny: wszystkie bluzy 75/80 zł wszystkie długie spodnie 60zł wszystkie krótkie spodnie 50zł Nie posiadam już koszulek, wysyłka kosztuje 10zł. Podam przykładowe ubrania: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bebdea76bdad451ab8f67cfd652ea398.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db5d9789a63843c380ee3de32e2ef00f.jpg [...]
Witam, posiadam zegarek polar m400 + pas na klatkę piersiową mierzący tętno. Według pomiarów wspomnianych urządzeń spalam podczas godzinnej jazdy aż 900 kalorii. Mam wrażenie, że jest to niemożliwe i wyniki są mocno zawyżone. Szczególnie, że w ogólnodostępnych kalkulatorach spalania/artykułach maksymalną liczbą spalonych kalorii po godzinnej [...]
Cześć, czy przynależność do takiej grupy może mi się później przydać na przykład w dostaniu się do BOR-u czy Policji? Z tego co mi wiadomo niektóre grypy tego typu ćwiczą razem z policją, ćwiczą z wykorzystaniem helikopterów itp. Pytam bo chcę wiedzieć czy może mi się to przydać do czegoś jeśli chciałbym służyć w służbach mundurowych. Przykładowe [...]
[...] Cel : redukcja Stosowane wcześniej diety : Nigdy Proszę Was o pomoc w sprawdzeniu tej diety,czy wgl. się nadaje,co można zmienić itp. Nie mam pojęcia jak mogę upchać więcej białka więc myślałem nad suplementacją białkową ale jestem w tym całkowicie zielony, podałem przykładowe białko. /SFD/Images/2016/1/10/61e9fb9a5f534709b304d7729e0c479d.jpg
[...] ze plany lipa i pieniądze idą w błoto.. Moge zapłacić oczywiście ale żeby to było rozpisane z głową. Bo do tej pory juz poszło trochę kasy i nic z tego. Wstawię tu moje przykładowe plany. jak to oceniacie ? /SFD/2021/1/13/ae7b5c01dc034cbb9be5d46806d9e2b1.jpg /SFD/2021/1/13/29ca905ebd8541cc9e292f9b18b2887c.jpg [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak wiadomo miesnie dziela sie na aktony wiec [...]
Cześć, dopiero zaczynam taką prawdziwą przygodę z siłownią. Czy mógłby mi ktoś podesłać jakieś przykładowe plany na całe ciało dobrze ułożone? Moim priorytetem są pośladki i nogi. Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały. Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie [...]