przykładowe

Dziękuję Ci bardzo:)zaraz rozpracuję ten plan:) i wdrożę w życie, później wrzucę też przykładowe jedzonko,może ktos pomoże mi ocenić, czy może być, bo chyba redukcja również mi się przyda...mierzyłam dziś poziom tkanki tłuszczowej .....28%

Witajcie Chciałbym pokazać moje dwa przykładowe dni diety redukcyjnej które ułożyłem i usłyszeć wasze komentarze na ten temat? :-) Bo nie wiem mam za mało tłuszczy czy może węgli za dużo i białka, chociaż licząc z dziennego zapotrzebowania czyli 2800kcal wychodzi mi przy 25% ok 75-80g tłuszczy. godz 16;00 to posiłek przedtreningowy a 18;30-19;00 [...]

Teraz o diecie. Obecne, wyzej podane zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam dzisiaj, wiec tutaj podaje wczorajsza miche, ktora ulegnie malym zmianom. Jestem wegetarianka, nie jem miesa, za to czasem rybe. Co jem: ser, twarog, jogurt, jajko, pije mleko, kefir itd. itp., tluszcze glownie z awokado, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, nasion i pestek, [...]

[...] grubo ww i niech sobie podlewa ile chce heh Jutro będzie dzień na ew korekty w makroskładnikach Podrzucam fotki pstryknięte dziś po południu na spontanie i przykładowe posiłki ( te 2 foty żarcia to jeden posiłek tak btw %-) ) /SFD/2017/5/25/9d11fd5e6c85424385280ef1c6a95c5a.jpg /SFD/2017/5/25/c8ccaa02a92b4eb4b6592e4be062bd39.jpg [...]

Hej, nawet jak nie liczysz na co dzień miski to i tak poglądowo powinnaś wrzucić tu swoje przykładowe menu żeby zorientować się gdzie tkwi problem skoro tyjesz zamiast chudnąć. Najlepiej wprowadź sobie kilka dni na po treningu i wrzuć tutaj zrzuty. Swoją drogą liczyłaś kiedykolwiek kaloryczność i rozkład swoich posiłków? Bardzo często nie zdajemy [...]

ale nie jego filmik jak siada:d tylko chyba przykladowe dawal Antos, jak nie, to 100% u Autopsy masz od Antosa filmiki:)

Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może [...]

1. czy można jednego dnia cwiczyc biceps i triceps oraz klatkę? które mięśnie można tak łączyć a które nie? opiszcie przykladowe kombinacje na dni treningu np dzein 1 klata-bic 2 brzuch tric itp. bo nie wiem 2. przykładowo robię serie 30 pompek to po tej serii mam odczekać aż będę w stanie robić kolejna serie pompek czy mogę brać się za serie [...]

[...] więc zrzut, bo inaczej nikt chyba nie pomoże. Dość wysokie zapotrzebowanie określiło mi na tej stronie względem tego, co oblicza się samemu. Dieta przedstawiona na jeden przykładowy dzień, ale przykładowe posiłki wypisałem wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfb3f8e1f794a25a15af33b24bd2c41.png Zmieniony przez - plazgut w dniu 2014-03-02 01:00:15

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk hantel poziomo 7 x 3p staly 7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek 7s x 3p x 38kg 7 x 3 x 90 < WYCISK SZTANGĄ Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8 12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 12x50 /10x55 /10x60 /8x60 /8x65 12x20 /12x21/11x23 /11x25 < HANLTE rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres 4s [...]

1. 28 lat, 170 cm, ok 64 kg 2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, praca siedząca w biurze, założenie minimum 8 tys kroków dziennie, latem rower, zimą czasem rowerek stacjonarny 3. Cel treningu i diety : obecnie podtrzymanie wagi, rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta zbilansowana, unikam glutenu ze względu na problemy żołądkowe, chociaż [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis [...]

a tu moja rozpiska , tak pi razy oko w sumie bo czasami zmieniam jakies jedno cwiczenie , roznie to bywa z czasem , sami wiecie PRZYKŁADOWE ''MENU'' : -sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko) -2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem -objad : kurczak/panga z [...]

[...] o gumę, piłkę i cc. Kosmici i pompki Anchy doprowadziły mnie do ogromnej zawiści :-}%-) Tak się składa, że ten zadek to mi sama wpajałaś i tak mi się ostało %-), ale takie przykładowe plecy robiłam pięć dni temu, a do dziś czuję po opuszczaniu, że najszerszy jest najszerszy \-) Z tym, że rozumiem zamysł i chociaż FBW gardzę za swoją prostotę [...]

Tak wiec cwiczylem dzis okolo 1.20h Zrobilem wszystko to co mam w rozpisce na piatek.. Rozpiske narazie ulozylem sobie sam, sa tam moje przykladowe cwiczenia, oczywyscie zmieniam je tak samo jest i z kolejnoscia ich wykonywania.. Co do ciezarow i serii nie napisze co i jak, bo nie pamietam :) Ale mam na dole kartke bo sobie zalozylem taka, [...]

[...] żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W dni wolne popływaj, popedałuj na rowerze, rolkach, pospaceruj, pobiegaj - [...]

Witam, Troche mnie tu ostatnio brakowalo :) Glownie z powodu braku czasu i niecheci do spedzania czasu przy kompie po pracy (8h w pracy i jeszcze natepne w domu ?). Treningi postepuja wedlug planu. Robie po 3 obwody. Dodatkowo zaglebilem sie w lekturze ksiazek pana Rossa Enamaita "Infinite Intensity" oraz "Ultimate Training for the [...]

[...] takich tematów Nie przerażajmy się - ja nie widze nic złego w jedzeniu codziennie tego samego Ale organizm widzi. Urozmaicanie zabezpiecza przed niedoborami. Resztę sobie odpuszczę bo to cyferki i takie tam :) A te diety przykładowe ciekawie Ci nie wyszły Chyba nie tego oczekiwałeś/łaś nie? Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-09-01 00:15:46

[...] za tydzień dokładam :-) Dzisiaj wiecej ćwiczeń bo testowaliśmy sprzęt. Po treningu 30 minut orbitreka,minęło raz dwa :-D Ja jem ostani posiłek i lecę spać, a wy łapcie przykładowe foty moich posiłków. Oraz dwa filmy z dzisiaj :-) Jutro off, jak już wspomniałem tylko aeroby i trening brzucha ! [...]

[...] ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile powtórzeń, z jakimi przerwami) - przykładowe treningi od których tu zaczynamy zazwyczaj są w regulaminie, możesz poczytać jakie są zasady treningowe, co to progres itp :-)