wejdz do dzialu odzywianie - tam jest multum info na temat ukladania diet, znajdziez tam tez przykladowe diety... troche wysilku:) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Wiec w kalkulatorze z potreningu.pl wypisz wymaluj jest, że niecałę 2000 masz jeść, żeby stać i pachnieć, ponad 3tys, zeby utrzymać wage, dobrze bedzie jak wrzucisz przykładowe miski jak jadasz w ciagu dnia, zdjecia sylwetki, i sprobujesz sam ułozyc diete, a ktos na pewno ja zweryfikuje.
witaj don Rozpisz przykładowe plany, jakie stosujesz na najbliższych 3 treningach. Bo jest też taka możliwość ze na jednym treningu robisz płasko a na innym skos. Wiele opcji może wynikać ze częstego zmieniania. pzdr/
Nie masz co rzeźbić. W postach podwieszonych masz przykładowe treningi wybierz jakiś FBW i zacznij ćwiczyć, na tym etapie na jakim jesteś nie ma miejsca na priorytety bo wszystko jest na mizernym poziomie. W Koszykówkę grasz regularnie czy od czasu od czasu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nei ma białka. Wywal pszenny chleb zamień na żytni razowy, białko z kolacji wywal i daj do posiłku z płatkami owsianymi. Dodaj pierś kurczaka (grillowaną np.) do posiłku z kaszą - minimum 100g tak wiem, tam jest przykładowe danie do obiadu, ale przeważnie pierś z kurczaka ;).
przykladowe dawkowanie: Dni treningowe - porcja na czczo, porcja przed trenem. Dni nietreningowe - porcja rano, porcja w czasie treningu. Siła idzie, pompa tez jest na treningach. Zmieniony przez - Piterman w dniu 2006-08-25 18:35:30
[...] dochodzi odżywka to będzie 300g białka, czemu całe jaja mam dać? Co do zdrowych tłuszczy to może obciąć po prostu te, tłuszcz omega biorę w tabletkach. Co do warzyw to podaj przykładowe produkty co mają dużo węglowodanów... Ten ostatni posiłek jest ok. 19, o 21 mam odżywke białkową, może zostanie ten chleb. Kur....... SAM JUŻ NIE WIEM! :[ Ilu [...]
mozemy ale nam sie nei chce, troszke szukania dobrze Ci zrobi, nie ma w zyciu tak lekko ale moge tobie szukanie ulatwic lap te linki: http://www.sfd.pl/temat173140/ <===przeczytaj to cale http://www.sfd.pl/temat176738/ <===przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat141978/ <===tyz diety btw treningu kolo nie szuka?? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety drugim kluczowym czynnikiem wpływającym na masę i skład ciała oraz -wygląd Twojego brzucha. Zrób tak jak isał Koniu, zapoznaj się z informacjami zawartymi w tematach podwieszonych, tutaj też masz pomocne info: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety spróbuj ułożyć przykładowe menu i daj nam do oceny ;-)
Oczywiściie że jest ! Ująłem tylko przykładowe suplementy. Glutamina jest idealnym preparatem wspomagajacym dla osób uprawiajacych sport wytrzymałosciowy. Działa zarówno jako antykatabolik, anabolik oraz usprawniacz przemian węglowdanowycg. Jest także doskonałym źródłem energii dla krwinek czerwonych (transportujacych tlen). Zapobiega takze [...]
[...] dzielonego. Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi. Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 16:10:00
nie, nie nie... nie czytales wylicz swoje zapotrzebowanie i zrob z tego odpowiednia dla Ciebie nadwyzke kazdy posilek musi zawierac pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone i zdrowe tluszcze okolotreningowe najlepiej bez tluszczy ostatni posilek bez wegli zupy, kanapki z szynka, serem i te platki (zapewne chciales jesc kukurydziane itp) odpadaja [...]