Witam jesli chodzi o diete to na poczatku nie musisz trzymac rygoru co do grama.Jednak powinienes stosowac sie do 10 zasad zywienia oraz odzywiac sie jak najlepiej przez co poznasz swoje cialo.Jesli nie masz kasy staraj sie zamiast kupowac w szkole batony czy inne *******y przeznaczac ta kase na "dobre jedzenie" W wypadku braku kasy [...]
Efektow nie masz bo jesz za malo, ja jadlem 4-5x dziennie solidne posilki i tez mialem mizerne efekty, a ty tu mowisz tylko o 2 posilkach, poprzegladaj sobie przykladowe diety innych uzytkownikow, poczytaj cos o zapotrzebowaniu dziennym itd, wszystko jest na forum :)
[...] wprowadź do codziennego jadłospisu produkty niskoprzetworzone, jedz dużo warzyw, owoców). Proponuję również się zarejestrować i założyć temat w dziale: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Co do ćwiczeń, znajdziesz przykładowe tutaj (w drugiej części): http://www.sfd.pl/_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html
Pełno diet na mase jest na forum :) Tzn. Przykładowe śniadanie: Płatki zbożowe z Mlekiem, Jakis owoc, Chleb zbożowy + Ser. Dużo ciekawych znajdziesz na forum . Niestety nie jestem jakimś ekspertem
Jak poszukasz, to zapewne znajdziesz nawet przykładowe plany FBW na masę...Inna sprawa, że chyba w dziale dla początkujących, ale jak dobrze poszukasz, to znajdziesz. Wystarczy chcieć. Tutaj nie rozpisujemy zazwyczaj gotowców na zawołanie.
oj wiesz nie masz napisane ile tego wszytskiego jesz bo gdy wazialem przykladowe wartosci (najpopularniejsze) to mi wyszlo, ze spozywasz z 300g ww - a to ci masy nie da Napisz mi dokladnie ile tych grmow jesz A i poczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton [...]
TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji: CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ?? Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego [...]
[...] technikę treningowa to możesz zacząć stosować suplementację .Bez odpowiedniej diety jedynie zmarnujesz potencjał tych suplementów i nie wykorzystasz ich działania . Tutaj przykładowe dawkowanie : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. [...]
Wylicz zapotrzebowanie i rozkład makroskładników.Tutaj masz przykładowe diety które mogą Ci pomóc http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_diety-t118302.html
tak właśnie myślałem że to takie przykładowe ceny, a że o takie atlasy ci chodzi, to musisz zdecydować czy masz tyle kasy i ci nie szkoda tych 300 zł.. a zresztą jakby byś nie miał, to najwazniejsze żebyś chciał ćwiczyć, a zapewne na tym jak i na tym się da!! Niech się wypowiedzą inni, a pozatym to nie ten dział, więc trzeba przenieść do [...]
a co na to trener klubowy? wiesz, przykładowe treningi na forum są, pytanie tylko czy koncepcja treningu jaką ma Twój trener nie będzie się z gryzła z jakimś planem...