Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]
[...] na płaskiej 3x8 3.wyciskanie na maszynie(kat 90stopni) 4.butterfly4x12 WT: 1. wznosy tułowia 3x15 2.drazek szeroki nachwyt co trening +1 pow. 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/ nastepny tydzien do karku 4x12 czw: (nie wiem czy robic na przemian raz bic raz tric czy skaczyc bica i zaczac trica??) [...]
Hej! Trening siłowy robię od 4 miesięcy. Wcześniej głównie fitness. Mój pierwszy plan treningowy pomogła mi ułożyć trenerka na jednym z kilku treningów personalnych. Jestem z niego zadowolona, widzę efekty, jednak wiem, że po takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się [...]
Od dawna zamierzałem dołączyć do osób opisujących swoje doświadczenia z kulturystyką na sfd i oto jestem poniżej podstawowe informacje: Wzrost 178 cm Waga 85 kg Wiek 22 lata Suplementacja: 1. Storm 2. Shock Therapy 3. Powerdrol 4. Whey Protein 80 Plus 5. Creatine Muscle Charge Cel Wzrost masy Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do [...]
Witam. Prosze o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x [...]
Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]
Elo ,właśnie wbijam na mase którą mam zamiar robić do stycznia <3 ! Ouu JEEEE ! A mam do Was pytanko . Dobry plan ? rozpisałem sobie go dzisiaj i zrobiłem trening pierwszy . A no i jak wiadomo nie zapominamy o danych ! Wiek 17 , staz rok i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to [...]
Witam, ostatnimi czasy zacząłem bardzo poważnie myśleć nad sobą, nad tym jak wyglądam a jak chciałbym wyglądać i doszedłem do wniosku, że jedynym rozwiązaniem mojego problemu - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp! Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy [...]
Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]
Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]
Witam mam 15 lat waga 65kg 182cm wzrostu. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie planu którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc mam leki staż ćwiczyłem 1 rok w domu , miałem hantle 5 kg a reszta to ćwiczenia z własną wagą ciała.. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie hantli na ławce (prosta/skośna) [...]
Cześć, planuje przejście z planu treningowego push pull legs 3 dni w tygodniu, którym trenowałem prawie dwa lata (cel - siła, głównie w przysiadzie, dlatego oddzielna sesja na nogi) na plan push pull 4dniowy ze względu na przeładowanie objętości w jednym dniu treningowym w poprzednim planie. Posiadam nieco ponad 3,5 roku stażu i aktualnie skupiam [...]
witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]