przyciaganie hantli w opadzie

poniedziałek - plecy 1.wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń(stały ciężar czy zwiększać?) 2.ściąganie drążka wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-12-12 5.szrugsy 4x15 nie za dużo serii lub powtórzeń ? środa - [...]

Właśnie o to chodzi, że wolałbym podział na a1,a2 itp ;) Wykroki to ćwiczenie, którego wybitnie chciałbym unikać, z różnych przyczyn. Przedramię wolę dodać, gdyż ostatnio zaczyna mocno odstawać od reszty ;/ Czyli plan może wyglądać tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). a1/b1/w/a2/b2/w/w A1: klatka, barki, [...]

PONIEDZIALEK: klatka: 1.Wyciskanie lezac (5x12,10,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10) 3.Pompki na poręczach (4x8) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 Triceps -francuskie 1x10 -+ cos jeszcze z atlasu Kulturystycznego Barki -wyciskanie hanli 1x10 -wznosy bokiem przodem i w opadzie [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

[...] z lawki ( skosy i chwyty rozne ) rozpiętki , pompki rózne wariacje , przenoszenie hantla nad głowa 4.Naramienne - Unoszenia hantli ( różne chwyty ) hura , arnoldki , przyciaganie do brody , wznosy boczne , przednie ( rożne wariacje ) odwrotne rozpętki młotki na tył 5.Dwugłowy - uginania młotki , klasyk , supinacja , nachwyt , 21 .o [...]

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

[...] piatek: plecy: podciaganie na szerokim uchwycie (w nachwycie)3 serie wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie przyciaganie uchywtu do siebie siedzac 3 serie triceps: wyciskanie francuskie 3 serie sciaganie uchytu w dol stojac 3 serie prostowanie reki w opadzie tulowia 3 serie [...]

bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

Klata+biceps Na prostej ławce wyciskanie sztaga 4 Na skosnej ławce wyciskanie hantlami 4 Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie motki 3s Łokiec oparty o kolano 3 serie plecy+Triceps wiosłowanie 4s na wyciągu przyciąganie drążka za plecy 3 serie wiosłowanie do klaty podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w [...]

Witam. Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej. Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim [...]

Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]

Ołkej, ułożyłem trening pod rozkład partii zapodany przez Jodełko. Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe [...]

Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem LEPIEJ DAJ WIOSŁO JAKIEŚ 5. Rozpięki na skosie ujemnym PO CO AŻ 2 SKOSY UJEMNE? MOŻE PŁASKO? 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. [...]

Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]

Mały edit treningowy!! A więc, tak postanawiam już chyba ostatecznie zmienić i zaplanować redukcje. Będzie to cały tydzień pocenia się!! Nie ma przeproś! A oto i przed Wami to co mnie czeka: Dzień I: Bieganie Neavy Seals Dzień II: Martwy ciąg (Główne) 3x8 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie lub przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

poprawiłem trochę plan: A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki na maszynie 2s Plecy: - [...]

\-) ja po prostu pytam w swoim dzienniku };-) Tom, ITE, specjalnie dla was };-) Oceńcie! PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s - wzniosy boczne w opadzie 4s - czymanie sztangy 3s [...]

[...] trzystronne - 10-10 Plecy: - martwy ciag - 3s / 6-4 / staly ciezar - podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6 - progresja - wiosłowanie sztangą podchwyt 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3s / 10-8 / progresja - pompki na [...]