przyciaganie hantli w opadzie

Ołkej, po kilku poprawkach plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze [...]

f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]

Split 2 razy w tyg o róznej objętosci (tren lekki i cięzki); Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x10 wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę siedząc 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

bralem Olimp Thermo Speed i Thermo Fat Burner mam teraz turbo fat kilera. Wtorek klata triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie sztangi laweczka skośna 15/12/10 3 serie 4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim chwytem -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej waskim chwytem -rozpietki na laweczce lekko skosnej Plecy: -przyciaganie drazka na wyciagu siedzac -podciaganie na drazku x25 -wioslowanie sztangielkami w opadzie Sroda: Biceps: -podciaganie na drazku x25 -unoszenie sztangi prostej [...]

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie [...]

[...] skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie na wyciagu 3s unoszenie sztangi przed siebie 3s wiosłowanie sztanga 3s przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s Poniedzialek A Czwartek B Sobota A 2tydzien Wtorek B Czwartek A Sobota B 1, 2 tydzien 15 powtorzen 3, 4 tydzien 10 [...]

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]

Wtorek: Nogi +brzuch 1.Przysiady 4x12,10,8,6 2.Suwnica 4x12,10,10,8 3.Wykroki 3x10 4.Uginania 3x12,10,8 5.Wspięcia 5x15 ŚRODA:Klata triceps 1.Płaska sztanga 4x12,10,8,6 wywal 2.Płaska hantle 4x12,10,8,6 skos 3.Dipsy 4x10 4.Rozpiętki skos 3x10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12,10,8 6.Wyciskanie hantli oburącz w [...]

[...] uchwycie 3x12-8 szurgusy z hantlami 3x30 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Piątek: plecy + brzuch podciaganie na drazku w szerokim chwycie nadchwytem 4x do zmeczenia przyciaganie sztangi do klaty w opadzie 3x12-8 przyciaganie do karku w szerokim uchwycie nadchwyt na wyciagu 3x12-8 Cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu 4x12 [...]

[...] 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s skłony z linka wycaigu klęczac 3s Wtorek Plecy-tricek-brzuch przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2 2 2 2 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8 32x8 37x8 42x8 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12 50x12 50x12 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8 12x8 14x8 5. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 6. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 }:-((( 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, [...]

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 8 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 4, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, [...]

Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]

przypomne ze w planach na mase progresja powinna wygladac tak 12,10,8,8(6) Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wywal Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow daj 4 seria i progresja Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. staly NOGI a lydki to [...]