Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]
Osoby, którym trudno przychodzi wykonywanie przysiadów, najczęściej mają problemy z mobilnością bioder i stawów skokowych, Jedną z odmian przysiadów, jakie chcę polecić tym osobom, jest wykonywanie przysiadów z półsztangą. Pomimo że przysiad tego typu podobny jest do gobleta (goblet squat - przysiad z hantlem lub kettlem), to jednak sposób [...]
Nadmierne napięcia odcinka szyjnego kręgosłupa to plaga obecnych czasów, która powiązana jest z pracą przed komputerem czy przesiadywaniem wielu godzin patrząc w wyświetlacz smartfona. Przewlekłe stany napięciowe powodować będą dolegliwości bólowe, które z kolei tworzą przykurcze mięśniowe. Tego typu mechanizm powodować może bóle głowy, stany [...]
[...] wpływie na stan naszego układu odpornościowego. Laktoferyna wykazuje działanie przeciwdrobnoustrojowe, przeciwgrzybiczne, moduluje ogólną odpowiedź immunologiczną i chroni przed infekcjami wirusowymi. Suplementacja laktoferyną może być skutecznym sposobem na zwiększenie odporności organizmu i uchronienie się przed infekcjami. Zapewne nie raz [...]
Serwatka to roztwór białek mlecznych, pozostający po oddzieleniu się skrzepu serowego. Filtracja serwatki prowadzi do uzyskania koncentratu białek serwatkowych, w którym zawartość białka mieści się w przedziale od 35 do 80%. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
Wielu z nas, najczęściej skuszonych wspaniałymi sylwetkami celebrytów, którzy polecają diety ketogeniczne, stosowało, stosuje lub będzie stosowało dietę ketogeniczną. Dowiedzmy się zatem więcej, poznajmy korzyści i ograniczenia. Okazało się, że osoby w grupie CKD nie zwiększyły znacząco swojej siły w trzech bojach (wyciskaniu na ławce, wyciskaniu [...]
Węglowodany są nieraz "być albo nie być" w sportach wytrzymałościowych. Właściwa ich podaż może decydować o miejscu na podium, w skrajnych przypadkach nawet o możliwości ukończenia długotrwałego wyścigu, szczególnie w niesprzyjających warunkach. Komentarz W trakcie biegu zużywa się głównie węglowodany i tłuszcze wewnątrzmięśniowe. Jeśli posiłek [...]
Spośród suplementów diety jedną z grup produktów cieszących się dużą popularnością niezależnie od pory roku jest grupa spalaczy tłuszczu. Mogą one stanowić użyteczne wspomaganie procesu utraty masy tkanki tłuszczowej, gdyż zawierają kompleks substancji o wielokierunkowym działaniu w organizmie. Stosowanie spalaczy bez stymulantów Spalacze [...]
[...] postępu rundy. Z pewnością jego niesamowita siła i przygotowanie dały mu przewagę. W końcu Devon uległ kilku ciosom, co zmusiło sędziego do zakończenia walki około 30 sekund przed końcem pierwszej rundy. Po zwycięstwie Björnsson dał jasno do zrozumienia, że chce Halla jako następnego rywala. „Wiecie z kim chcę walczyć. Wiem, że siedzi w domu i [...]
[...] zaburzenia snu. Pacjenci przyjmowali codziennie kombinację melatoniny (5 mg), magnezu (225 mg) i cynku (~ 11 mg) zmieszanych w 100 g miąższu gruszki przez 60 dni na godzinę przed snem. Pacjenci, otrzymujący mieszankę wykazywali niezwykłą poprawę jakości snu. Z drugiej strony pacjenci otrzymujący placebo nie wykazali żadnej poprawy jakości snu. W [...]
[...] zmianę techniki biegu, co odciąża jeden obszar, ale powoduje przeciążenia w innych rejonach), zwiększenie liczby kilometrów pokonywanych w ciągu tygodnia wydaje się chronić przed urazami kolana. Najczęstsze przyczyny kontuzji W jednym z badań naukowcy chcieli ustalić, jak często u biegaczy występują urazy i wyjaśnić, dlaczego się pojawiają? W [...]
Szukając w codziennej diecie słodkiego smaku, nie trzeba się zwracać ku produktom wysokoprzetworzonym, ubogim w błonnik, a bogatym w cukier i przetworzone tłuszcze oraz sól. Zdecydowanie lepiej dla zdrowia będzie sięgnąć po produkty, których skład odżywczy sprzyja uczuciu sytości, a jednocześnie również regulacji stanu odżywienia. Od stosunkowo [...]
[...] też, że to, że są dostępne różne desery, ciasteczka, piętnaście rodzajów chleba, to nie znaczy, że wszystko musi wylądować na Twoim talerzu. Staraj się jeść tyle, ile naprawdę potrzebujesz, jednocześnie pozwalając sobie na eksplorowanie nowych smaków. Dużo się ruszaj, pij dużo wody i przede wszystkim nie skupiaj się w wakacje na jedzeniu.
Czy masz wrażenie, że cały czas jesteś głodny? Niby zjadłeś posiłek, ale chwila moment i znowu szukasz jakiejś przekąski. Co sprawia, że masz taki apetyt? Co wpływa na to, że Twoje ciało domaga się nadprogramowego jedzenia? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej i móc przeciwdziałać skutkom podjadania, chroniąc tym swoje zdrowie i sylwetkę. [...]
[...] preferencji i reakcji organizmu. Niektóre osoby mogą lepiej reagować na jedne napoje niż na inne. Ponadto istotne jest unikanie napojów zawierających kofeinę oraz alkohol przed pójściem spać, ponieważ mogą one zakłócać naturalny cykl snu. Podsumowanie Wybór najlepszego napoju przed snem może być kwestią indywidualną. Herbata ziołowa, mleko, [...]
[...] czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc. Rozluźnienie zginaczy bioder Pamiętajmy jednak, że samo wzmacnianie mięśni pośladkowych może nie wystarczyć. Warto również zająć się zbyt [...]
[...] jednak, że robisz to dla siebie i nie można spocząć na laurach. Znajdź sobie jakiś cel i realizuj go. Być może popchnie Cię do nowych wyzwań, których nie podjąłbyś się przed kontuzją. Doświadczenie i wnioski Jeśli udało Ci się wrócić do sprawności oraz wymarzonej formy to gratuluję. Z pewnością kosztowało Ci to wiele pracy i silnej [...]
Olej kokosowy jest to produkt żywieniowy, który ostatnimi czasy zyskuje coraz większy rozgłos, opinie na jego temat są jednak mocno podzielone. Dla jednych jest podstawowym źródłem tłuszczu, dla innych produktem, który w zdrowej diecie nie powinien mieć miejsca. Kto ma rację? Czy olej kokosowy to super food, a może zwykły mit, na którym zarabiają [...]
[...] odpowiedniej diety, suplementacji, jak i farmakologii. Trening Drugim aspektem są nasze działania treningowe, które podzielić możemy na trzy newralgiczne okresy: Okres przedtreningowy - są to działania mające na celu przygotowanie organizmu do wysiłku. W tym punkcie powinna zawierać się odpowiednia rozgrzewka. Przed przystąpieniem do [...]
Niestety w życiu naszym bywa tak, że wraz z wiekiem coraz trudniej jest nie tylko zmienić naszą sylwetkę na lepszą pod względem jakości, czy zachować dobre samopoczucie, ale przede wszystkim być zdrowym i cieszyć się z tego do późnej starości. Z czym łączyć palmę sabałową? W zasadzie nie ma suplementów, których nie należy stosować równocześnie z [...]
