prowadzące

Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]

[...] mleczany. Nawet jeśli taki sportowiec utraci glikogen mięśniowy, to będzie miał masę czasu na jego odbudowanie po zakończeniu treningu siłowego. Wyjątkiem od reguły są osoby prowadzące 2-3 treningi dziennie, ale to dotyczy promila ludzi, np. zawodowych sportowców. A więc: nie należy dostarczać węglowodanów bezpośrednio przed prowadzeniem treningu [...]

[...] i oparzeń, hipotermii oraz odmrożeń kończyn. „Zespół zmiażdżenia (wielonarządowe następstwo rozległego uszkodzenia mięśni): pogorszenie czynności wydalniczej nerek prowadzące do zatrucia ustroju przez gromadzące się końcowe produkty metabolizmu”. Treningi crossfit i podobne ekstremalne wyzwania wytrzymałościowe dla niewytrenowanych osób [...]

Jabłczan kreatyny to cząsteczka zbudowana z kwasu jabłkowego i aminokwasu kreatyny. Kreatyna pełni w komórkach funkcję głównego dystrybutora energii. Z tego powodu jest molekułą najwyższej wagi dla komórek zużywających najwięcej energii biologicznej, takich jak włókna mięśniowe. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD

W dzisiejszym świecie, gdzie kult idealnej sylwetki jest coraz bardziej powszechny, wiele młodych kobiet stawia na radykalne metody odchudzania, często sięgając po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. [...]

Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]

Co to jest dieta śródziemnomorska? Charakteryzuje ją duże spożycie owoców i warzyw, ograniczone spożycie mięsa, nabiału, nasyconych kwasów tłuszczowych, umiarkowana konsumpcja alkoholu. Nie ma jednolitej definicji ani wytycznych. Podsumowanie Dieta śródziemnomorska może być zdrowa, ale nie musi. Zależy, kto ją stosuje i na jakich produktach [...]

Zamienniki cukru stołowego budzą wiele emocji, a jest to spowodowane głównie sianiem dezinformacji w internecie. Bardzo niewiele stron może się pochwalić merytorycznym podejściem do zagadnienia. O wiele częściej górę biorą emocje, subiektywne sądy, opinie, czy wręcz zmanipulowane dane pochodzące z różnych jakości badań. Choroba Alzheimera Jeśli [...]

L-Karnityna jest aminokwasem z grupy betain. Tego typu aminokwasy nie wchodzą w skład budowy białek, z czego najlepiej są znane aminokwasy, niemniej pełnią w organizmie inne niezwykle ważne funkcje życiowe. L-Karnityna gromadzi się głównie w tkance mięśniowej, która magazynuje 95% zasobów tego aminokwasu, i ma największe znaczenie dla tej właśnie [...]

[...] produkcji testosteronu - jednak ilość ścieżek, która może prowadzić do tego celu jest bardzo duża - stąd czasem bardzo zróżnicowane składy boosterów testosteronu. Osoby prowadzące bardzo aktywny tryb życia, dość często mają problemy m.in. z optymalną regeneracją organizmu.  Objawiać się to może m.in. w postaci:  utrzymującego się długo bólu [...]

[...] stężenie cholesterolu (modyfikacja diety i trybu życia), niedobór żelaza, nadwagę i otyłość, niską podaż warzyw i owoców w diecie, nieaktywność fizyczną, czynniki ryzyka prowadzące do urazu, narażenie na ołów, stosowanie narkotyków i nadużywanie leków (np. plaga śmierci związanych z opioidami w USA). Podsumowanie Życie mogą przedłużyć [...]

[...] serca, nadciśnienie), hormony tarczycy (nadciśnienie, zaburzenia pracy serca), amfetaminę, metamfetaminę (zapaść sercowo-naczyniowa, zatrzymanie akcji serca, powikłania prowadzące do śmierci), beta-mimetyki (zaburzenia pracy serca, tachykardia) i wiele innych środków. Nie warto sięgać po diuretyki, one przynoszą tylko chwilowe efekty. Mają [...]

[...] regenerację, budowę mięśni, zdrowie kości i odporność. Diety bogate w białko są skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie składu ciała. Zarówno osoby aktywne, jak i prowadzące siedzący tryb życia mogą czerpać korzyści ze zwiększenia spożycia białka. Porada praktyczna: Sięgaj po różnorodne źródła białka, takie jak chude mięso, ryby, [...]

[...] kwestia wygląda w przypadku osób odchudzających się, wtedy należy dobrze przemyśleć sens podawania kolejnych cukrów w trakcie wysiłku, może to spowolnić odchudzanie. Osoby prowadzące wysiłek długotrwały (trwający dłużej, niż kilka godzin), powinny pomyśleć o dodaniu do roztworu niewielkiej ilości soli, same napoje izotoniczne czy sama woda nie [...]

W nowym roku wiele osób postanawia schudnąć, poprawić formę, zacząć biegać, odwiedzać siłownię lub zająć się innym rodzajem aktywności fizycznej. Jak ułożyć plan, aby tym razem przedsięwzięcie się powiodło? Podsumowanie Program redukcji tkanki tłuszczowej powinien rozpocząć się od wdrożenia odpowiedniej diety, nie głodowej, tylko zbilansowanej [...]

[...] dla osób odchudzających się. Zimno ma wpływ na ilość hematokrytu, hemoglobiny, płytek krwi, a więc może powodować incydenty sercowo-naczyniowe (zakrzepowo-zatorowe, prowadzące czasem nawet do zatrzymania krążenia, czyli do śmierci). Niestety, obecnie „morsowanie” jest bardzo modne, mimo iż zdarzają się śmierci osób uczestniczących w tego [...]

Dla wielu osób wykluczanie z diety części (wegetarianie) lub wszystkich (weganie) produktów pochodzących od zwierząt stało się swego rodzaju religią. Dyskusja z fanatykami nie ma żadnego sensu, są odporni na wszelkie racjonalne argumenty. Nie brakuje też neofitów. W ostatnich kilku latach „nawrócenia” doznał siedmiokrotny Mr. Olympia, który przez [...]

Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]

Intermittent fasting (IF) to modny model odżywiania się, polegający na okresowym stosowaniu postu oraz określonych okien żywieniowych. W istocie wszyscy stosujemy ten model żywieniowy. Większość ludzi, którzy nie mają styczności z treningiem siłowym, wyczynowym bieganiem lub inną aktywnością, np. sportami walki, stosuje klasyczny sposób odżywiania [...]

[...] obniżona („i dlatego ja mam za wysoki cukier”). Tak naprawdę uważam, iż próg 100 mg na dl jest nadal za wysoki, tylko bierzemy pod uwagę osoby nieaktywne fizycznie i ogólnie prowadzące patologiczny tryb życia (przetworzone pokarmy, alkohol, brak ruchu). U sportowców stężenie glukozy powinno być niższe niż w populacji ogólnej. Dlatego podwyższone [...]