[...] soki, to często bomba kaloryczna pełna cukru. Dla większego spokoju, postaw na wodę mineralną, kawę i herbatę bez cukru, bez mleka (lub w kontrolowanych ilościach). Czy prowadzenie dziennika jest dla Ciebie? Jeśli uważasz, że w Twoich decyzjach żywieniowych panuje chaos, nie potrafisz się odpowiednio zorganizować w kwestii tego, co i ile [...]
Odkrycie i zrozumienie mechanizmów zapalnych sięgają czasów starożytnych Egipcjan i Greków. Pierwszy opis stanu zapalnego pojawia się w pracach Aulusa Corneliusa Celsusa, który zdefiniował cztery podstawowe objawy stanu zapalnego: zaczerwienienie, obrzęk, temperatura, ból. Intermittent fasting, a stan zapalny Wiele badań (np. „Intermittent [...]
[...] że mogą one także tłumić apetyt, sprawiając, że utrata wagi staje się prostsza. Najczęściej zadawane pytania Jak monitorować spożycie węglowodanów? Najlepszą metodą jest prowadzenie notatek zjadanych posiłków, czy to w zeszycie czy swoim telefonie. Najlepiej od razu zapisywać nie tylko rodzaj produktów, ale też makroskładniki. Czy ilość [...]
Zawody World’s Strongest Man 2022, w których dwudziestu dziewięciu zawodników walczyło o tytuł najsilniejszego człowieka na świecie są już za nami. Spośród dziesięciu siłaczy w finałach, aż czterech z nich miało już na swoim koncie tytuł WSM. Byli to Brian Shaw, Martins Licis, Oleksii Novikov i Tom Stoltman. Walka do samego końca była bardzo [...]
[...] wsparcie finansowe od Baumann-Gonser-Stiftung. Ta fundacja prowadzi kampanię propagandową ukierunkowaną na promowanie bezalkoholowych napojów owocowych w żywieniu ludzi, prowadzenie publicznych wykładów i wizyt w placówkach edukacyjnych, udział w imprezach degustacyjnych, przyznawanie nagród osobom, które wniosły szczególny wkład w pozbawioną [...]
[...] np. w przewlekłej chorobie nerek: „u pacjentów z PChN występuje wiele zaburzeń metabolicznych, w tym podwyższone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Należy zatem rozważyć prowadzenie suplementacji testosteronem nie tylko ze względu na korzyści psychologiczne, ale także ze względu na potencjalne działanie poprawiające ogólną przeżywalność [...]
[...] w kat. 163 cm. Tak samo jak w Warszawie, wygrywa Ukrainka Alina Jaman, a Tatyana Tymoshenko dopiero czwarta. Jednak… te 3 punkty za 4 miejsce pozwalają jej odzyskać prowadzenie w Rankingu, gdyż liderka Hannah Prause z Luksemburga nie stawiła się w Barcelonie. Tatyana Tymoshenko Switzerland 28 Hannah Prause Luxembourg 26 Alina Yaman [...]
[...] tyłem. Grzegorz Ryś i Jakub Stańczak spotkali się tydzień wcześniej na Mistrzostwach Śląska, gdzie tryumfował Stańczak. Ale w Kielcach role się odwróciły i Ryś wyszedł na prowadzenie, zostając mistrzem Polski w najlżejszej kategorii, do 70 kg, W kulturystyce kilka dni może wyraźnie zmienić formę zawodnika. W przypadku Rysia, jej szczyt [...]
[...] wcale nie rozwija „szerokości” - z pewnością nie bardziej niż podciąganie średnim i wąskim chwytem (to samo dotyczy wiosłowania sztangą). Dla wzrostu mięśni kluczowe jest prowadzenie łokci oraz wykonywanIe ćwiczenia siłowo, a nie „zarzutem nogami”. Pisał o tym Dorian Yates: „Szeroki chwyt ogranicza zakres ruchu i bardziej niż najszersze [...]
Bieganie jest jedną z bardziej eksploatujących ciało dyscyplin, dlatego odpowiednia dieta i suplementacja odgrywają tu niebagatelną rolę. Dodatkowo osoby, którym zależy na optymalizacji treningu, np. pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, nie mogą polegać na losowym dobieraniu związków - wszystko powinno mieć uzasadnienie. Węglowodany i białko [...]
[...] Europie, kolekcjonując punkty do IFBB World Ranking 2018 i całkiem nieźle mu to idzie. Obecnie znajduje się na 3 miejscu, ale po doliczeniu 5 punktów za Serbię, wyjdzie na prowadzenie (główni rywale nie startowali). W Nadarzynie będzie chciał dorzucić „małe co nieco” do tej kolekcji. Laszko i Cieśla to finaliści MP i kolejna dwójka, [...]
[...] są węglowodany, co nie znaczy, że ma ich nie być. Jeśli celem jest redukcja podaż węglowodanów będzie ograniczona, jeśli „masa” to węglowodanów może być więcej. 48. Zwykle prowadzenie treningu dzień po dniu ma wpływ na osiągi siłowe, masowe, samopoczucie i regenerację (stężenie hematokrytu, testosteronu, kortyzolu, adrenaliny, noradrenaliny, [...]
Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]
[...] ktoś nie wie, jaką różnicę robi podawanie 1 iniekcji Sustanonu, raz w tygodniu, a podawanie 250 mg SAA na dobę (bo nie wierzę, iż kulturyści sięgali po sam testosteron), to prowadzenie badań nie ma żadnego sensu! Mistrzostwem świata jest napisanie, iż mężczyźni brali 100 mg hormonu wzrostu dziennie. Bardzo często w dopingu wyraża się dawki rhGH [...]
Wykorzystanie białka w diecie osoby trenującej ma duże znaczenie w kontekście budowy sportowej formy. Wykorzystanie więc produktów żywnościowych, które budować będą bazę naszej diety, powinno być dobrze przemyślane. Źródła białka w diecie powinny być źródłami pełnowartościowymi, które zawierać będą spore ilości aminokwasów egzogennych. Które [...]
Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]
[...] treningu siłowym mężczyźni wykonali 30-minutową sesję aerobową w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym, z intensywnością rzędu 65% pułapu tlenowego (VO2 max), pozwalającą na prowadzenie rozmowy. Druga grupa wykonała dokładnie te same ćwiczenia, ale w odwrotnej kolejności. Mężczyźni rozpoczęli sesję aerobami na rowerze, a skończyli treningiem [...]
Na początku musimy ustalić definicję uzależnienia. I tu powstaje problem. Zwykle nikt nie jest w stanie precyzyjnie podać na czym polega uzależnienie, a wszyscy ochoczo twierdzą, iż jedzenie pizzy, frytek, hamburgerów, picie napojów z cukrem uzależnia. Niektórzy naukowcy widzą potencjał uzależniający w kofeinie, inni w cukrze, jeszcze inni w … [...]
Z siłownią jest często związany nurt powierzchownej wiedzy opartej o wybiórcze cytowanie informacji. Skąd czerpać informacje? Na pewno nie z Youtube, Instagrama, Facebooka czy "bucowatych" celebrytów na wiecznej bombie lub sezonowych specjalistek z Instagrama. W dobie Youtube każdy nagle stał się ekspertem od dietetyki, treningu i farmakologii. [...]