proste

[...] mięśni grzbietu oraz kontrolować ciężar. Jeśli to ciężar ma kontrolę, a nie Ty, to zdejmij 15-20% obciążenia i ponów próbę. Przyciągasz ciężar do brzucha, utrzymując proste plecy, nogi są zablokowane o podpórki na stopy. Ruch ma dotyczyć ramienia, a nie całego ciała. Nie należy pracować nogami, skręcać tułowia, wykonywać szarpanych [...]

Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie proste, na jakie wygląda. Może sprawić wiele kłopotu, szczególnie osobom mającym odłożonych sporo nadmiarowych kilogramów. Nadaje się jako wstępne ćwiczenie do nauki podciągania na drążku, jednak nie od razu. Przyda się raczej na etapie, gdy dla kogoś prostsze odmiany odwrotnego wiosłowania stały się na tyle [...]

[...] czworogłowych. W pozie bokiem - dobrze widoczne są mięśnie obręczy barkowej „gęste” naramienne oraz ramion - biceps i triceps. Wąska talia, widoczne mięśnie proste brzucha. W obrębie bioder „delikatnie” odznacza się naprężacz powięzi szerokiej, smukłe nogi. Tyłem - plecy mają kształt litery V, ukazują wyraźnie [...]

[...] sztuczek i treningowych technik, które pozwolą nam na osiągnięcie większych korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo wielu kulturystów preferuje wykorzystanie sztangi prostej, co wykorzystuje trzeci element funkcji bicepsa, a więc ruch supinacyjny. Mając więc do dyspozycji uginanie w stawie łokciowym, ruch w stawie ramiennym, jak i [...]

Pompki są ćwiczeniem złożonym, wielostawowym, które wymaga od nas nie tylko siły mięśni piersiowych, ale również ramion, grzbietu i mięśni core. Pompki są także tym ćwiczeniem, które pokazuje nam słabsze punkty naszego ciała i nad czym należy popracować. Wnioski Utarło się przekonanie, że wykonywanie pompek w wersji z wąskim rozstawem rąk jest tą [...]

[...] inną przyczyną wzdętego brzucha może być rozstęp mięśni brzucha. Dotyczy to kobiet, które mają za sobą poród. Aby sprawdzić, czy Ciebie również dotyczy ten problem, wykonaj proste ćwiczenie. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Pod pępkiem, w zagłębieniu, umieść dwa palce. Jeśli mieszczą się bez problemu, oznacza to, że cierpisz na rozstęp [...]

[...] aby ciężar podała asekuracja (jedna lub nawet dwie osoby), do momentu zablokowania sztangi w dłoniach, partner pomaga i stabilizuje ciężar. Ćwiczenie rozpoczynasz, mając proste łokcie i ciężar nad głową. Nie zmieniając położenia łokci (pozostają one przy głowie), opuszczasz ciężar za głowę. Po osiągnięciu planowanej głębokości odwracasz ruch, [...]

[...] widoczne(…)) z rysunkiem mięśni prostych brzucha. Jak dla mnie wyjątkowo piękne nogi, długie, smukłe dość dobrze wypełnione mięśniami, subtelnie widać krawieckie, proste uda ze świetnie zaznaczonym przy kolanie przyczepem końcowym mięśnia obszernego bocznego. Bokiem - szeroka obręcz barkowa, wąska talia, pośladki i nogi mają ładny [...]

[...] przodem uwagę przyciąga bardzo wąska talia w stosunku do obręczy barkowej i bioder, to bardzo duży atut. Mięśnie naramienne są „zarysowane”, podobnie mięśnie proste brzucha, a tułów ma kształt V, to bardzo korzystny (kobiecy) układ ciała. Nogi mają bardzo dobre proporcje długości kości udowej do piszczelowej. Uda mają dość dużą [...]

[...] ćwiczenia, które zazwyczaj wykonywane jest z wykorzystaniem ławki rzymskiej. Zastosuj je, jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu, a zobaczysz, że na pozór łatwe i proste ćwiczenie, daje mocno popalić Twoim prostownikom, mocno pompując je krwią. AB Roller https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8 Ćwiczenie, które wszystkim kojarzy się [...]

[...] to tym razem trening jest wykonany z kanapą, którą używa do wyciskania nad głową i uginania na biceps. Patrząc na filmik, wydaje się, że zadanie to wcale nie było takie proste, ale turbo silny Larry zrobił to z łatwością. Jeśli chcesz pozostać w formie, ale nie masz obecnie dostępu do ciężarków, zobacz treningi, które możesz wykonać w domu:

[...] przodem, szerokie barki, wąska talia w stosunku do obręczy barkowej. W obrębie talii widoczne są pionowe linie kresy białej, oraz powierzchni ścięgnistych, łączące mięśnie proste i skośne zewnętrzne brzucha. Długie nogi o bardzo dobrych proporcjach kości długich, uda są smukłe, widoczne są „cienie” mięśni czworogłowych, szczególnie [...]

[...] mięśnie naramienne w głębokiej separacji do mięśni ramion (biceps,triceps), duża objętościowo klatka piersiowa, pełna na całej powierzchni. Widoczne mięśnie zębate, skośne i proste brzucha - są bardzo wyraźnie widoczne, głęboko przebiegają powierzchnie ścięgniste łączące poszczególne części tych mięśni, są też mięśnie skośne zewnętrzne, które [...]

[...] mięśnie naramienne są kuliste, w głębokiej separacji z mięśniami ramion (biceps\triceps). Klatka piersiowa pełna, dobrze oddzielona od mięśni brzucha, widoczne mięśnie proste mają „grube, wypukłe kostki”, które oddzielone są przez głęboko przebiegające powierzchnie ścięgniste łączące poszczególne części. Są też mięśnie skośne [...]

Nie raz na łamach SFD podnosiłem kwestie wyprostów podudzi siedząc na maszynie, jako ćwiczenia, które nie jest odpowiednie dla każdego. Gwoli przypomnienia, podczas wykonywania wyprostów siedząc, musimy zwrócić uwagę na to, aby oś obrotu maszyny była scentralizowana ze stawem kolanowym. Oznacza to, że kolano musi się prostować i zginać dokładnie [...]

[...] kośćcu. Mięśnie naramienne są delikatnie zaznaczone, w obrębie pasa widoczne pionowe linie - kresa biała oraz powierzchnie ścięgniste łączące mięśnie skośne zewnętrzne i proste brzucha. Nogi mają dobre proporcje kości długich, są gładkie, widoczne są w części biodrowej mięśnie krawieckie. W pozie bokiem - dobre proporcje potwierdzają się, [...]

Choroby układu krążenia mogą wynikać ze stosowania niewłaściwej diety (bogatej w tłuszcze trans, sól, cukry proste itd.), braku aktywności fizycznej, stosowania określonych leków (np. indukujących nadciśnienie). Mogą mieć też źródło genetyczne. Podsumowanie i wnioski  Im wyższa sprawność danej osoby i im większa jest jej aktywność fizyczna, tym [...]

Wyciskanie hantlami leżąc jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Wydaje się proste, ale przy jego wykonaniu też można popełniać błędy. Hantle pozwalają na nieco większy zakres ruchu, dlatego mogą skutkować lepszą hipertrofią w porównaniu do wykorzystania obciążonego gryfu.  Nie ma nic za darmo, płacimy za to mniejszą [...]

[...] wielki Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg z kettlebell - prawidłowe wykonanie   Ciężar spoczywa na ziemi między stopami. Zginasz stawy kolanowe, cofasz biodro, obniżasz tułów, [...]

[...] - długie obojczyki, nieduża objętość mięśni, szczupłe ramiona. W obrębie talii widać zarys mięśni brzucha, widoczna kresa biała oraz powierzchnie ścięgniste łączące mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne, popularnie nazywane bocznymi brzucha, są najmocniej zaznaczone - przy dalszym ich rozwoju efekt prostej talii [...]