[...] obciążenie to do 20 powt dochodz - to będzie twój maks ) 2. 3 s po maxymalną liczbe powt która dla ciebie wynosi np w przedziale między 20-30 powt 3.każdy jest inny jednemu progresja pomoże drugiemu nie więc musisz sprawdzić sam 4. 10-8-6 1 przypadek to progresja i dla początkującego sie nadaje - moze sie okazać nawet dobrym wyjsciem sam w [...]
[...] max ( sprawdzany powiedzmy tydzien 2 temu ) bo jeśli to max powiedzmy z przed paru miechów , a teraz ćwiczyłeś np. jakąś masówke czyli jak to w dziale kulturystyka jest , progresja 12/10/8 itp. to się wcale nie dziwie poprostu organizm jest nieprzystosowany do takiego rodzaju treningu , nie potrafi wyciągnąć z każdego ruchu tyle siły ile [...]
No tak, masz rację. Chodziło mi o to, że nie podciągam się wąskim podchwytem. Przeanalizowałam to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że [...]
[...] 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25kgx6/30kgx6/35kgx6/40kgx6/40kgx6 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200/200/200/150/150 Trening z nowa progresja. Jest nawet lepiej jak sie spodziewalam. Ciezko bylo tylko w ostatniej serii miliatry gdzie obciazenie wynosilo 30kg, udalo mi sie zrobic 3 razy :-)) Reszta [...]
[...] Trening jednej partii mięśniowej raz w tygodniu skupia się najczęściej na 3 ćwiczeniach, po 3-5 serii w zależności od partii i metody treningowej (stały ciężar, regresja, progresja, rampa, drop set, super serie etc.). To pozwala na około 3-krotnie bardziej objętościowe obciążenie w porównaniu do klasycznego FBW - zdecydowanie większe [...]
[...] leżąc hantlami oraz wyciskanie francuskie siedząc więc tak, stałe obciążenie miałem przy wiosłowaniu, degresje miałem przy wyciskaniu francuskim hantlami w leżeniu no i progresja w mniejszym lub większym stopniu w reszcie ćwiczeń wczoraj po badaniach w TWKL i jak na razie żadnych przeciwwskazań, teraz tylko trzeba czekać na badania [...]
Witam Jeśli jest taka możliwość, to prosiłbym o sprawdzenie poprawności tego treningu TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x * Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]
[...] pierwszy pewny ciężar wyjściowy na próbę-ale też nie wchodzimyna maxa.Serii może być na tym treningu 12 śr-trening relaksowy i na małej ilości powtórzeń 6-8 max-także progresja ciężar do 100-110 (Gwid) kg -6-7 serii łącznie sobota-próba-rozgrzewka na małych ilościach powtórzeń-np do 5-3-2,1-podobnie jak Aksel robił na treningu [...]
cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją ławka skośna 4 serie 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) ok wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. jak w wyciskaniu sztangi Triceps: - [...]
ja własnie o tyle zwiększałem, myślę że jest to jak najbardziej odpowiednia progresja poza tym realne obciążenie jest zwiększane o ok o,5 kg z treningu na trening, tzn. przeliczając podnoszony ciężar i ilosć powtórzeń, własnie tak wychodzi spokojnie jedź z koksem jakby co to pytaj narqua
[...] Czy w dniu kiedy cwicze 15 pow a mniejszymi ciezarami moga byc mniejsze przerwy miedzy seriami ? a jak tak to ile minimum ? Czy we wszystkich cwiczeniach i seriach musi byc progresja z seri na serie ? czy np w cwiczeniu na barki moze byc stale obciazanie zwiekszane co tydzien lub co dwa tygodnie ? Bo w dniu kiedy robie po 15 pow ciezko [...]
Cześć! Wczoraj zrobiłem sobie Day off, a wieczorem skoczyłem na basen, aby doprowadzić nogi do porządku po moich wojażach ;) Dzisiaj poszły na prawde, ciężkie mocne nogi z Ala. Ali chciało się żygać już na treningu mi po :D 8 serii siadów 2rozgrzewkowe 15 powt 6x6p 2 pierwsze serie z progresją, później już stałe obciążenie ;) tempo było bardzo [...]
[...] miejscu... a co do plamu szymkowiaka to nie musisz robic identycznie jak tam jest, mozna go smodyfikowac do twoich potrzeb, chodzi o ogolna idee takiego treningu jaka jest progresja i zwiekszanie obciazen z treningu na trening... przykladowo wyciskanie plasko 40/8 50/8 60/8 70/6,6,6 wasko x/8,8,8 jakies inne cwiczenie mozesz dorzucic jakas [...]
Siema wszystkim cwicze już 5 miechów moje wymiary macie w profilu. Cwicze w domu. Cwicze progresją 15,12,10,8 obciązenie zkładam od 22 do 40 kg na klate zwiększam czym mniej powturzeń tym większy cięzar kończe na 40 kg bo nie mam więcej w domu . Mugłby mi ktoś napisać jakiś dobry plan na mase?? "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i [...]
[...] Trening jednej partii mięśniowej raz w tygodniu skupia się najczęściej na 3 ćwiczeniach, po 3-5 serii w zależności od partii i metody treningowej (stały ciężar, regresja, progresja, rampa, drop set, super serie etc.). To pozwala na około 3-krotnie bardziej objętościowe obciążenie w porównaniu do klasycznego FBW - zdecydowanie większe [...]
Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]
[...] 3.z obliczen wychodzi mi ze w np 6dzien 15stek bede robil 15 powtorzen większym obciazeniem niz 1 dnia 10tek. Tak powinno byc? Obciazenie chyba powinno rosnac 4. Jeżeli przy wiosle sztangielka biore 25kgx15 to 5% z tego to 1,25kg i o tyle mam zwiekszac co mikro. To nie za malo? Wydaje sje sie ze mala ta progresja ciężaru ;) Dzieki i pozdro ;)