progresja obciazenie

37kg? No raczej nie :) DO takiej sztangi warto sobie dokupywać co jakiś czas obciążenie, martwy ciąg polega na rwaniu cięzaru z ziemi, 37kg, to raczej będzie machanie nim, niż siłowanie się, by podnieść go z ziemi. Do tego musisz liczyć się z progresją, z serii na serię, albo z treningu na trening, mięśnie muszą dostawać nowe bodzce, więc to moim [...]

[...] 3 cykle HST takimi samymi ciezarami ( oczywiscie stosujac progresje ciezaru taka jaka ma byc w planie HST) to wtedy sie przyzwyczaji czy jak? czy chodzi o to ze jesli est ta progresja i kilka razy cykl HST wykonujemy takimi samymi ciezarami to dzieki temu ze z treningu na trening zwiekszamy obciazenie nasz organizm nie przyzwyczaja sie do [...]

[...] ruchow oszukanych,wymuszonych 8p w ostatniej serii - na kolejnej sesji MUSISZ zwiekszyc troszke ciezar i znowu starasz sie wykonac od 6 do 8p . http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) schemat podany na wstepie nie dotyczy brzucha - tu wiadomno 2-3 s x max 15-20p zrobisz wiecej - musisz zwiekszyc [...]

Cholera - jednak nie rozumiem : I x 3-4 z progresją 1<2=3=4 bic-uginanie z supinacją w siadzie tric-francuskie oburącz czyli bic brak przerwy tric i to 3 lub 4 razy, tak? W pierwszej serii obciazenie mniejsze niz w pozostalych. Dobrze rozumiem? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Moim zdaniem to i tak nie zda egzaminu bo progresja z powtórzeniami jest dobrą alternatywną ale jeśli posiadasz obciążenie, z 15kg nie poszalejesz bo tym to się nawet nie rozgrzejesz. Może jakiś crossfit, jest cały dział o tym i do piłki byłby całkiem niezły.

[...] trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru 3a. Wiosłowania sztangą 12,10,8,6, progresja ciężaru 3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar (a z b co jakiś czas zamieniane, np 4 treningi sztangą potem 4 hantlami) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

NIEDZIELA: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

[...] tyle często pracuje, że w większości przypadków zakres powtórzeń rzędu 8-12 w ogóle na niego nie działa. Podobnie jest z barkami i łydką. Spróbuj zakresu 12-18. Po drugie progresja jest z dupy. Nie wiem dlaczego ciągle tyle osób upiera się przy najmniej efektywnej i zupełnie nielogicznej metodzie. Ja polecam wyłącznie regresję. Po trzecie nie [...]

to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]

jakie przerwy robic miedzy stacjami i obwodami? Od ilu % maxa zarzucic obciazenie? Ciężar zwiększać z treningu na trening, czy w czasie treningu tez progresja? Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-04 12:04:33

[...] kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc rozgrzewki rozciągania i cardio. W tego typu treningu głównym bodźcem nie jest ilość serii, powtorzen a progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.

[...] np. dla podanego wyżej 60% 5 serii po 5 ruchów. Nie zmienia się on w czasie trwania cyklu. Zależy to od zawodnika i jego regeneracji. Osobiście uważam, że lepsza jest progresja treningu lekkiego przez 2/3 czy 3/4 całego kilkunastotygodniowego cyklu na poziomie 80-90% maksymalnego ciężaru z treningu ciężkiego, a później takie manipulowanie [...]

[...] ale inny schemat z zachowaniem progresji obciazenia tez bedzie ok. brzuch rob po prostu na kazdym treningu, na koncu. i dobrze jest robic cwiczenie z obiciazeniem, z progresja jak w calym hst. na skosne brzucha albo spiecia ze skretem, albo sklony boczne ze sztangielka. skosne wygladaaj fajnie o ile poziom bf jest niski i widac rzezbe, [...]

[...] mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne progresja regresja to jest sprawa indywidualna,nie dawaj rad jak sam nie masz o tym pojecia. A teraz do autora, masa=dieta,trening to tylko bodziec,co do planu to jesli [...]

Ja bym proponował na początek po 2-3 serie każdego ćwiczenia tak po 10 powtórzeń żeby obyć sie z ciężarem i techniką. Obciążenie takie żeby lajtowo było i co jakiś czas dodawaj troche kg. Ja zacząłem praktycznie od 0 ćwicze ostro planem FBW 5x5 ze stałą progresją ciężaru co tydzień. Jeste cięzko ale przez 2mc poprawiłem znacznie swoje maxy. Tobie [...]

jezeli cchesz zdobywac mase miesniowa potzrebna jest progresja ciezaru, bez niego staje sie w miejscu. Tak wiec uluz sobie plan np arnildki zaczynasz od 7,5 kg i co tydze,2 tyg dodajesz ciezaru, tak samo w innych cwiczeniach. Poznej tzreba juz dokupic obciazenie

Sednem programu 5/3/1 jest określona progresja (65/75/85%, 70/80/90%, 75/85/95% i rozładowanie) i jej powinieneś się trzymać. Najprościej byłoby postarać się o odpowiednie obciążenie.

[...] zrównoważenie budują siłę i masę mięśni pracujących. More dał mu taki zakres żeby robił normalną progresję. Na małe zakresy rzucić się nie może bo zapewne techniki nie ma.A progresja daje możliwości startu z niższych ciężarów, zapewnia dobre rozgrzanie przy mniejszym ciężarze i większej ilości powt. a także pozwala wyrabiać progres dzięki [...]

[...] - niekoniecznie z obciazeniem (chociaz mozesz wziac obciazenie - powiedzmy 5 kg na poczatek KONIECZNIE na klatce piersiowej - a raczej pod nią - NIGDY za karkiem) - 4 serie po 15 powtorzen powinny byc ok, stopniowo zwiekszaj obciazenia ciagle zachowujac technike (ale nie progresja z serii na serie - raczej z treningu na trening) - bedzie dobrze

No to mnie zabiłaś ;) obaliłaś cały mój trening, co mi się nawet podoba, człowiek uczy się całe życie. No to w ramach podziękowania kilka nurtujących mnie kwestii. &#61514; Pierwsza sprawa: &#8222;5x rampa 5,5,5,3,1&#8221; to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym [...]