progresja obciazenie

To co panowie i panie nie ma co gadać tylko co nieco o treningach zatem zaczniemy od poniedziałkowego: /SFD/Images/2015/12/31/84fbf5cda1834dd48042d5984ca4a232.jpg 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x4 powt + jedna seria pompująca na koniec 80kg ostatnia seria 60kg do 12 (podobny trening robię w czwartek tylko trzymać się bede założenia przy [...]

Czytajcie temat, bo wszystko, to było omówione x razy. Czy mogę codziennie pić z 0,5-1l soku pomarańczowego, w ramach uzupełniania węgli? Nie, cukry rafinowane. Najgorszy syf. zmniejszać obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? Zależy, czy ćwiczysz regresją, czy progresją. Jak regresja, to co serie ciężar w dół, powtórzenia [...]

[...] kg, tu zrobię w końcu wszystkie powtórzenia, a gdzie indziej czuję jeszcze zapas sił. To fajne uczucie, taka zdobyta mała górka w wielkim pasmie górskim. :-D czyli jest progresja. cieszy mnie to :-) + miska (ciecierzyca - a raczej domowy humus bez kombinacji, niestety nie dla mnie - brzuch mam jak balon {:-( ) [...]

[...] dopóki efekty będą zadowalające 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? -Jako, że to Twój początek zastosuj widełki z przedziału 12-15 p 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? -Oczywiście, że tak 4- Czy jezeli cwicze na razie FBW to PON-SR-PT to dobre rozwiazanie? -TAK 5. Chce kupic kreatyne lub inny suplement, kiedy [...]

[...] 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu tricepsu masz pompki na poreczach w wersji na triceps lub odwrotne pompki na laweczkach rownoleglych. ad.1. Cztery serie z pelna progresja + serie rozgrzewkowe. Kąt - 30 do 40 stopni. I tu jest pies pogrzebany. Musisz dobrac cos optymalnego by mniejszy piersiowy dostal jak najwiecej a odpowiednio mniej [...]

[...] potem nie będziesz czuł dyskomfortu podczas wiosłowań. Dodałbym podciąganie do tr pleców albo sciąganie wyciągu górnego. tobias21- wg mnie najlepsza metoda to alternatywna progresja cięzaru z treningu na trening. tobias21- metoda aż do załamania- poszukaj na forum było już. bishop123- wiosłowania głównie, sciąganie wyciągu dolnego do brzucha. [...]

[...] Dodam, że ćwiczyłem wtedy również planem przedstawionym powyżej jednak nie jestem do końca pewny czy odpowiednio dobierałem wtedy obciążenie i czy prawidłowo te ćwiczenia wykonywałem. Pod znakiem zapytania stoi też progresja, bo co do ilości powtórzeń to się zgadzały z planem, natomiast nie wiem do końca czy odpowiednio zwiększałem obciążenie.

Znalazlem kilka ciekawych rozwiazan: wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,8 progresja latanie jednoracz przy wyciagu 3x12,10,8 progresja odwodzenie rak w opraciu o lawke 30% 3x12,10,8 progresja unoszenie sztangielek przed soba 3-4x8 staly ciezar LUB wyciskanie zza karku 4x6-8 latanie 4x6-8 [...]

[...] rozbicie na push pull - x15 wchodzi na koniec bo na poczatku obnizala efekty x10 albo wymuszala dluzszy odpoczynek - Rozklad na 9 zamiast 6 mikrocykli z nieco powolniejsza progresja oraz - nowy plan na brzuch Pull&Legs: Rozgrzewka - po jednej serii MC, Przysiadu, wioslowania Nogi (koncowka rehabilitacji stad zachowawczo z ciezarem, ide z [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

[...] treningowa maleje? Przy zachowaniu tej samej objetosci treningowej (zwiekszanie serii w poszczegolnych mikrocyklach) i wzrastaniu obciazenia moge powiedziec, ze jest progresja. Wtedy rzeczywiscie oddzialujemy na miesnie coraz wiekszymi bodzcami. Moze jestem upierdliwy ale HST tez ewoluuje. Jak widomo to tylko zbior zasad. Stad moje [...]

@Pandarek: OK, żebym tylko dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - [...]

[...] Drugie dwa tygodnie po 10 powtórzeń Trzecie dwa tygodnie po 12 powtórzeń Czwarte dwa tygodnie zmieniam trochę obciążenie i 8 powtórzeń Piąte 2 tygodnie dodane obciążenie i 10 powtórzeń i tak dalej. Trenuje tak : 1 tydz. 1 A 2 B 3 A 2 tydz. 1 B 2 A 3 B Czy taka progresja nie jest zbyt mała? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-01-01 19:47:35

[...] hantla jakies 7 kg max , jak piec razy bede zwiekszal cieżar to musze zaczynac od 2 kg hantli? tak?" * nie czytałeś mojego postu podwieszonego o rozpisywaniu planu HST! progresja musi byc w kazdym cwiczeniu(jesli nie mozna zastosowac jej w danym cwiczeniu zastepujemy je takim w ktorym jest to mozliwe) 1szy trening to 75% obciazenia którym [...]

rozplanowanie tygodniowe dobre a co do planu naniósł bym takie poprawki/ czwartek- plecy- unosznie tułowia w opadzie 4x NA KONIEC TRENINGU PLECÓW - podciaganie na drązku - 3x NA POCZATEK - POTRZEBA NAJWIECEJ SIŁY I ENERGII NA TO CWICZENIE DAJ 4 SERE - wiosłowanie sztanga 3x DAJ 4 SERIE I PROGRESJE CIĘZARU biceps - unosznie sztangi 3x MOZESZ [...]

[...] stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek 3x 10/10/10 daj 4 serie, progresja Podciąganie konca sztangi 3x 12/10/10 Podciąganie hantli jednorącz o ławke 3x 12/10/10 Martwy Ciąg 3x 12/10/8 to pierwsze i 4-5 serii Bicepsy 1. Uginanie sztangi 4x [...]

[...] więcej lub mniej powtórzeń niż założone jest w planie robisz z tego inny trening, co rozmija się z systematycznym stymulowaniem. Leszym motorem napędowym postępów jest progresja obciążena z treningu na trening (w uproszczeniu) - wykonujesz to samo ćwiczenie, z tą samą ilością powtórzeń w serii, ale zwiększasz obciążenie np. masz dzesięć [...]

Niestety na mojej silowni najlzejsze obciazenie to 2,5 kg, wiec moge dodac min. 5kg na sztange. Ogolnie nie czuje sie tez na tyle silny, zeby duzo dzwigac. Moja progresja jest slaba. Moze zbyt malo jem, a moze jest to wina mojego IIFYM, czyli dopychania regularnego makrosow slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem [...]

[...] ciężarów jak zaczynasz od 50%CM to możesz wprowadzić 3 treningi w tygodniu, ponieważ nie będą raczej ciężkie, a w taki sposób szybciej odnajdziesz właściwy ciężar (częstsza progresja) jak już zacznie się ciężko, to wracasz do 2 tren w tygodniu, chyba że będziesz dawał rade 3 razy (właśnie jak będziesz zaczynał od bardzo małych ciężarów, to [...]

[...] Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% maksymalnego obciazenia, a progresja bedzie wygladala tak,ze jesli na danym treningu zdolam zrobic w ostatniej serii cwiczenia 12 powtorzen, to na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie o 5%. Mysle,ze [...]