progresja obciazenie

[...] w podporze tyłem (obciążenie) 3x10-12 Biceps (lekko , mocno zmeczony po drążkach) Uginanie ramion w opadzie tułowia 4x8 Modlitewnik sztangą 3x10 Plecy (ciężko) Martwy ciąg progresja po 8p , tak długo aż nie wyrobie Drążek wg. załącznika Wiosłowanie sztangą podchwytem 45* 12/10/8 Plecy (lekko) drążek wg. załącznika W razie pytań prosze pytać. A [...]

[...] praktyk kulturystycznych, Ripetoe, Christian, Michail, Wodyn itd itp wszyscy na nich bazuja, czy chcesz czy nie -> kazdy kto mysli w kategorii seria, czas, obciazenie, progresja, regresja lub jej brak, split, fbw, obiegowka -> kazdy niezaleznie skad sie wywodzi wiedze swoja posrednio lub bezposrednio czerpie z encyklopedii Wiederow. A to [...]

jeśli chcesz wykonywać tego typu progresję- czego nie neguję- to musisz dość starannie dobierać obciążenie, tak aby owa progresja była prawdziwa i w miarę równomierna, no i możliwe jest, że poprzez wykonywanie dużej ilości powt. we wcześniejszych seriach zbyt szybko i zbyt dużo stracisz na sile w kluczowych, końcowych seriach... dlatego ja uważam, [...]

[...] miesni. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? a dlaczego nie, nie slyszales np o stosowaniu treningu hst przy redukcji z bardzo dobrym skutkiem?? dla wyjasnienia w hst progresja na kazdym kolejnym treningu(z malymi wyjatkami) to podstawa. i jest ustalone (zaznaczam - można zrobić inaczej), że ćwiczy się nawet 2x jedną partię w tyg. ciekawe [...]

[...] schematu. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? a dlaczego nie, nie slyszales np o stosowaniu treningu hst przy redukcji z bardzo dobrym skutkiem?? dla wyjasnienia w hst progresja na kazdym kolejnym treningu(z malymi wyjatkami) to podstawa. - słyszałem o hst, ale nie zgłębiałem się bardziej w lekturę, więc nie mam na ten temat dużo do [...]

[...] drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po [...]

[...] dobre prawie wszystko :p) jezeli wykonujesz progresje a cel treningowy to masa to sugerowalbym 12-10-8-6 lub 10-8-8-6, osobiscie preferuje 8-8-8-6 drugie cwiczenie to lekka progresja, badz stale obciazenie i liczba powtorzen (oczywiscie w miare mozliwosci) BEZ DIETY NIGDY ZA DUZY NIE UROSNIESZ :) wszystko na ten temat w dziale odżywianie ah ten [...]

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem &#8211; ręce szeroko 4x 10-12 martwy ciag 5x 12-10-8-8-6 prog SOBOTA - wolne NIEDZIELA wolne Tam gdzie napisane prog &#8211; tzn. progresja, czyli w kolejnych seriach zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz obciążenie, ale tak żebyś zawsze mógł wykonać założoną ilość ruchów. Jeśli nie wiesz jak wykonać [...]

progresja to to ze z każdą nastęną seriądodajesz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń, najlepiej zrób parę treningów z prograsją i bezi zobacz co na ciebie lepiej działa! pozdro

[...] roku), robiłem 10 powtórzeń, 4 serie i 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni, i większe i mniejsze. Trenowałem wszystkie partie mięśni, więc chyba fbw. 4. Powstaje pytanie, czy progresja w obrębie jednego treningu jest lepsza czy stałe obciążenie? :) @TOMQ-MAG Powiedz proszę coś więcej - 23,3% to jednak jest całkiem dużo bf, nie sądzisz? Zmieniony [...]

[...] z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie [...]

[...] łydek mnie łapały) Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na barkach - 4x20 obciążenie 80 kg barki: podciąganie sztangi do brody - 4x12 20 kg bez progresji unoszenie ramion na bok - 4x12 , progresja 4,6,8,8 kg unoszenie sztangi w staniu zza głowy - 4x12 20 kg bez progresji (bolą mnie troche barki - stawy podczas tego ćwiczenia)

[...] dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' na klate ' * napisalem ogolnie, ale uzywanie zasad hst w zmodyfikowanym pod swoje potrzeby planie jest jak najbardziej wskazane, pytanie tylko czy zastosowales je w swoim treningu. 1.mechaniczne obciazenie 2.czestotliwosc treningów 3.progresja obciazen 4.strategiczne roztrenowanie

[...] boisz sie o kontuzje, obciazenie stawow, itp.) nie poswiecic tych ostatnich treningow na stale dodawanie ciezaru, dalej zmniejszajac liczbe powtorzen tak jak bedzie trzeba, dochodzac nawet powiedzmy do 2 ruchow. pozwoli to na dalsza progresja ciezaru i powinno sie to przelozyc na wzrost sily. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-06 09:35:38

[...] ----- ściąganie drążka 3) Polsztanga 4s 12-6 pow -------- martwy (półsztangę wywal) 4) MC 4s 10-6 pow ( przerwy 3-4 min ) Ugianie ramion ze sztanga stojac 3s 10-6 pow -- progresja ciężaru jak wyżej pisałem 2) Ugianie ramion na modlitewniku jednoracz 3s 12-8 pow ---- jedno czy drurącz bez różnicy Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow-- tutaj [...]

1. a. 2. Nie, załamania unikaj, obciąża CUN> 3. Dobrze myślisz. 4. SD, progresja cieżaru, mechaniczne obciążenie, częstotliwość. http://www.sfd.pl/temat155285/ 5. Możesz zastosować mniejsze przerwy pomiędzy seriami, możesz w ogóle ich nie robić - trening kolowy

Ile seri wykonuje się w negatywach bo nigdzie nie moge znalesc...jesli w piatkach 3 serie to w negach ile? chce wykonywac sposobem I PRZEZ CALY MIKROCYKL NEGATYWOW MA BYC STALE OBCIAZENIE CZY TEZ PROGRESJA? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-16 12:14:43

Ja rowniez jestem za progresja rozgrzej dobrze miesien poprzez serie o mniejszym obciazeniu ok. 15 - 12 ruchow i zwiekszaj ciezar a zmniejszaj obciazenie !

[...] oraz mc. rownie dobrze te dwie metody mozesz stosowac przemiennie. acha! daj sobie jakis margines jesli chodzi o ilosc powtorzen. przedzial,"widelki".... http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html tak-ja wiem,to jest oczywiste...ale nie dla wszystkich,wiec lepiej o tym wspomniec. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-29 18:03:30