szybkie pytanie. w treningach shotgun stosujemy stale obciażenie(bez progresji z serii na serie) dokladając co tydzien tak? a w troubleshotting progresja z serii na serie? do cyklu kreatynowego chyba w sam raz? z góry dzieki za odp
[...] serie nie powinny być do wyczerpania tylko powinny zostawiać ci ok 1-2 powtórzenia zapasu , dlatego jeśli będą za bardzo męczace to zmniejsz trochę obciążenia , teraz progresja - tzn. gdy wykonanie 4 powtórzeń z tym obciazęniem będzie dla ciebie łatwe to w kazdej seri dodajesz to 2,5 dodajesz w każdej seri , wtedy wyglądało to będzie tak [...]
Jak dokładnie zrobić z progresją to ci nie powiem, bo nie wiem jak ten ciężar czujesz. Robiłam każdą z tych 3 opcji gdzieś tam w czasie treningu. Przy takich obciążeniach 5 kg to dość dużo, więc jest opcja, że jak to 10x20 to twój maks (w co wątpię ;)), to z tym 25 zrobisz mało i wtedy lepiej faktycznie zostawić to obciążenie tylko na ostatnią [...]
Trening nóg zrobiony - wyglądał tak: 20 minut przed duża kawa 15 minut orbitreka na rozgrzewkę 1) Prostowanie nóg 3 serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych 2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3 3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego ) 5) [...]
[...] warzywa 3 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło wyprosty na maszynie siedząc obciążenie plus guma 5x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 [...]
podzielimy trening na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch [...]
[...] czemu nie. Ja też będę trochę kombinował z obciążeniem.dla pięciu powtórzeń, bo nie mierzyłem. Najważniejsze jest to, żeby nie przegiąć z obciążeniem na początku i żeby progresja była z treningu na trening. Ja sam przy pomiarze do piętnastek wycisnąłem 90kg tylko 13 razy, ale założyłem, że dobiję po dwóch tygodniach do 15 i tak było. Jako że [...]
po pierwsze kto powiedział, że serie ze stałym obciążeniem nie są progresją samą w sobie? od strony mięśni: z każdą serią jesteśmy coraz słabsi, a obciążenie jest niezmienne - summa summarum w ostatnich seriach to przeciążanie mięśniowe jest już naprawdę duże. Rośnie poziom zmęczenia, więc nawet ten sam ciężar powoduje większe przeciążenie - [...]
Człowiek ćwiczy już te kilka lat a ciągle się czegoś uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło [...]
Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]
Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]
Dzięki, jeszcze kilka pytań...Wypunktuję żeby było przejrzyście. 1.Co z progresją ciężaru w tych cwiczeniach? Stosowac czy nie? W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w stanie dojść do dolnego progu ;/ Co na PLUS Wszystko nie wymienione Co na PODWÓJNY PLUS: 1."pompa" 2.chęć do treningu 3.przysiady, martwy ciąg, wyciskanie i łydki 4.progresja w niektórych ćwiczeniach 5.zaskoczenie przy wyciskaniu (ok. 50% swojej wagi) BTW dzisiaj ogarnąłem że podczas wyciskania ważę +/- tyle ile wynosi mój cel %-) [...]
Hmmm... nie rozumiem. W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie. Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...
[...] ktory chce odrazu sile robic jezeli zalezy ci na budowaniu sily to masz za duzo powtorzen a za malo serii w cwiczeniach rob na duze partie po 2 cwiczenia 6 serii z progresja 6-5-4-3-2-1 - w pierwszym cwiczeniu (przy czym w ostatnim powtorzeniu ciezar musi byc w granicach twojego rekordu) i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie [...]
Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]