progresja obciazenie

OK zastanawiaja mn ie 2 rzeczy i musze Ci sie o nie zapytac bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie [...]

jak teraz wyglada ta progresja? Lepiej. 1.Czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci jak przedstawilem powyzej? Nogi przesunalem z poczatku na koniec,poniewaz klatka jest moim priorytetem, a cwiczenie nog jest dla mnie meczace. Nogi daj po klacie. Możesz nie miec wystarczającej siły na nie pod koniec. 2.Czy w 7-8 tygodniu kiedy powinienem cwiczyc z [...]

Solaros - to co mi się mocno rzuciło w oczy to twoje przerwy , 15 sek. Są to przerwy na stałym ciężarze po progresji ciężaru , czy razem z progresją ? Bo w sumie w te 15 sekund to zdążysz tylko zmienić obciążenie.

. oraz skoro jedziesz na maszynach ze wspomaganiem to co z progresją? W tych/takich maszynach możesz ustawiać obciążenie. Na jednej szali ćwiczący - na drugiej stos. Im stos cięższy, tym lżej się podciągać albo robić dipsy. Progresja to po prostu zmniejszanie stosu, aż do całkowitego wyeliminowania wspomagania.

Aha... Jeszcze jedno pytanko: czy w treningu na masę wszystko musi być z progrsja? No np.: przy propozycji Elrufa biceps jest tylko z progresją.. jua bym zrobił młotkowo stałe obciążenie ale dorzucił modlitewnik z progresją... Co o tym myślicie?

[...] rozumiem, tylko ze co innego gdy chcesz budowac mase miesniowa z adekwatna do niej sila a co innego gdy chcesz ksztaltowac tylko sama sile. W przypadku tego pierwszego progresja czesto jest krotka, ale agresywna - dodawanie po 1kg na sztange/tygodniowo jest domeną silaczy, ktorzy maja zaplanowany z gory dlugofalową progresje - gdy wejda za [...]

Dół 1: Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Syzyfki 5 serii po 15 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Żuraw 5serii po 12 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie po 8 ruchów (może [...]

[...] Jak nie dajesz rady to niech ktoś trzyma nogi, lub na ławce podstawionej pod drążek, ale trzeba:) Wiosłowanie. Sztangą lub hantlem. 4 serie. Jeśli sztangą to ciężka progresja, ale z zachowaniem techniki 12 10 8 8 jeśli hantlem to może być 14 12 10 10 i nie mega małym ciężarem, masz rozciągnąć plecy. Na koniec możesz zrobić jeszcze coś na [...]

[...] z Was przed i po tym calym cyklu treningowym zaleci albo przerwe, albo lzejsze trenigi przez minimum tydzien + wolny weekend, mamy wiec minimum 9 dniowe SD 4. stopniowa progresja obciazenia w klasycznym hst mamy 15 / 10 / 5 (tu 15/8/4) hst polega na dodawaniu ciezaru na kazdym z 6 treningow kazdego mikrocyklu, zeby w koncu dojsc do [...]

[...] jak wcześniej pisałem; 5. przedramion nie ma- bic, tric, plecy robię podchwytem/nachwytem licząc że przedramiona „dostaną za swoje” A teraz progresja – oj ciężko będzie się Najprostsze co mi przychodzi do głowy to: Kazde ćwiczenie 3 serie po 12/8/5 powtórzeń. Progresja stopniowa „tak jak [...]

[...] przenosy hantla lezac 4x12-8 normalnie mam jeszcze jedno ćwiczenie ale guma dała całkiem inne bodźce i pompa masakra Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 hammer siedząc prostowanie [...]

[...] potrzebują do maksymalnych 'poruszeń' - że się tak wyraże ak powiedziałem wyżej ,ja o wiele bardziej skałaniam sie w stronę stałego zakresu 6-8 , ale jeśli już ma to być progresja to ja jestem bardziej za progresją typu braci mentzer , wyglądającą w ten sposób : najpierw obierasz sobie ciężar którym jesteś w stanie wykonać maksymalnie 8 [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 4s* 12/10/8/6 progresja wyciskanie hantli skos w gore 4s*10p stale obciazenie rozpietki 4s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4s*12/10/8/6 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w [...]

[...] w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja wyciskanie hantli skos w gore 3s*10p stale obciazenie rozpietki 3s*10p stale Triceps: wyciskanie [...]

[...] ale wygląda na to, że w tym ćwiczeniu nie poszaleję z progresją. Sesję treningową zakończyłem "rowerkowaniem" przy muzyce FNM. Na "+": + duża progresja we wszystkich ćwiczeniach. Na "-": - lewy bark, któremu nie spodobały się przysiady ze sztangą z przodu Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-06 [...]

HST jest w gruncie rzeczy proste.. Masz tylko cztery zasady których musisz się trzymać: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie Co do treningu, optymalnym jest ćwiczenie minimum co 48 godzin (czyli nie dłuższe przerwy). Czyli druga propozycja jest jak najbardziej OK w pierwszym przypadku czwartkowy [...]

[...] z 50% CD (ciezaru docelowego, ciezaru serii docelowych) 3) seria wykonana z 75% CD np, gdy wykonujesz przysiady, zalozmy ze zaczynasz 50x15x4 (50 kg, 15 powtorzen, 4 serie), progresja 1<2<3=4, robisz po kolei: 1) gryf x 15 2) 25 kg x 15 (50% CD) 3) 37 kg x 15 (75% CD) 4) 50 kg x 15 5) 52 kg x 15 6) 54 kg x 15 7) 54 kg x 15 na poczatku [...]

[...] nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 progresja Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. [...]

5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]

proponuje oba cwiczenia na brzuch, po 1 serii na koncu treningu. progresja powtorzen - np. pierwszy tydzien 20 ruchow, drugi 25, trzeci 30, itd. spiecia nie na skosie, tylko zwyczajnie na ziemi - mi sie wygodnie trzyma obciazenie (talerz lub talerze) za glowa. no raczej nie schodz do 5 ruchow przy brzuchu - wg mnie nie da sie efektywnie zrobic [...]