progresja obciazenie

Witam, mam już spory staż treningowy aczkolwiek po raz pierwszy zamierzam trochę zdobyte przez ostatnie kilkanaście miesięcy wyrzeźbic. I tu pojawia się kilka problemów gdyż nie jestem pewien kilku rzeczy: 1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

każdy bój wykonuje jeden raz w tygodniu wg schematu, porzadna rozgrzeka z progresja obciązenia w każdej serii rozgrzewkowej a potem trening właściwy 1 73% 4-5 5 2 78% 4-5 4 3 82% 4-5 3 4 78% 4-5 5 5 82% 4-5 4 6 87% 4-5 3 7 82% 4-5 5 8 87% 4-5 4 9 92% 4-5 3 najpierw są tygodnie potem obciązenie CM, nastepnie jest podana liczba serii i [...]

Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]

Witam. 1.Jak wiadomo jedna z glownych zasad HST jest stala progresja. Co zrobic w przypadku bicepsa? Moge zwiekszyc ciezar hantli tylko z 2 razy w ciagu mikrocyklu. (przy 15stkach nie dalem rady ani razu zwiekszyc ciezaru) (robie 15-10-5-negatywy) Robie 1 seria na biceps; na koncu treningu. 2. Ile serii na partie w 10tkach? Jak rozlozyc [...]

Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]

Witam, ćwiczę ogólnie jakieś ~10 miesięcy ( w tym 2.5 z dietą). Mój obecny plan na biceps wygląda tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - progresja Uginanie ramion ze sztangielką 12/10/8 - stały ciężar Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - stały ciężar W ten dzień ćwiczę także plecy. Od jakiegoś czasu ten plan nie przynosi mi żadnych [...]

Witam od dwóch tygodni robię ten trening: progresja 5,5,4,3,3 5,5,4,4,3 5,5,5,4,3 5,5,5,4,4 5,5,5,5,4 5,5,5,5,5 Obciążenie 5kg Poniedziałek - podciąganie taktyczne, pompki na poręczach, pistolety Środa - te same ćwiczenia, ale albo z mniejszym ciężarem albo łatwiejsze wersje. Wystarczy 2x5. Piątek - to samo co w Poniedziałek po zrobieniu 5x5, [...]

[...] na trening w każdym mikrocyklu powinienem dokładać o ok 2 kg lub max 2.5 kg przy większości ćwiczeń. Jak już wyżej pisałem mam taki sprzęt że mogę dołożyć minimum 5 kg co trening. Mi to w sumie nie będzie przeszkadzać ale pomiędzy mikrocyklami zrboią się duże zig zagi, no i po drugie progresja z treningu na trening będzie większa niż 5 %.

Zastanawiam sie nad pierwszym cwiczeniem ze sztanga prosta jak dobrac obciazenie, powtorzenie i serie...Ostatnio trenowalem stalym obciazeniem 30kg 4s. Progresja nie wiem czy by sie udala bo 25kg x12, 30kg x10, 35kgx8 i 40kg x 6 watpie zebym podniosl i tutaj naszla mnie mysl na cos takiego: 25kgx12, 30x10, 35kgx8, 30-25kg x 10? 25-20kg x 12 jest [...]

mam pytanie, czy w treningu na mase w kazdej serii zwikszac obciazenie i zmniejszac liczbe powtorzen? czy moge np. rozpietki, robic trzy serie na jednym ciezarze po 8 powtorzen plus jedna rozgrzewkowa czy lepiej zrobic 12,10,8,6 ze stala progresja ciezaru?

jak możecie to podajcie pare przykładowych planów na klate z progresją czyli jak sie ma %obciązenie do ruchów jak sie zwieksza po ile przerwy itp itd . dzienqi

Witam Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]

[...] GÓRA KULTURYSTYCZNIE A1 wyciskanie skos w dół 3x15 (stały) A2 podciąganie nachwytem 3x15 (rest-pause) B unoszenie ramion siedząc 3x6+12+25 (drop-set) C wyciskanie hantli siedząc 3x8 D1 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 (stały) D2 wyciskanie francuskie 4x8 (progresja) Obciążenie jak to na rozruch malutkie więc nie ma co się rozpisywać

wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...

[...] się z pomocą, jak nie ma nikogo do pomocy to podstawiasz np taboret i nogą pomagasz (ale tylko przy pozytywnej, negatyw bez pomocy i wolny kontrolowany) + podciagania częściowe, ale z systematyczną progresja obciążenie pierwsze dynamiczne, drugie siłowe bardziej na samą poprawe w podciaganiu to pewnie sporo gotowców też znajdziesz, pogugluj;)

[...] zwiększyć trochę intensywność skoro jestem cały czas na bombie: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe [...]

[...] sztangielką czy to wszystko robię z jednym ciężarem czy co każdą superserię dokładam ciężar? jesli nie było zaznaczone, ze wykonujesz tą sama sztangielką to dostosowywujesz obciązenie do możliwości, a czy progresja czy stały to myslę, ze obojętnie, obyś tylko był przygotowany do pracy no i przestrzegal powyższych zasad odnośnie ostatniej serii.

[...] uzyskamy takich efektów jak podczas zrozumienia mechaniki ruchu i świadomości swojego ciała, umiejętności napięcia mięśni. Drugim istotnym elementem udanego treningu jest progresja. Progresja treningowa to stopniowe zwiększanie możliwości swojego ciała – wykonanie tej samej liczby powtórzeń danego ćwiczenia z większym obciążeniem, wydłużenie [...]

No więc załóżmy że mój max dla 5-ciu pow. w WL wynosi 70kg. Chcę dojsć do maksów w czwartym tyg. Czy taka progresja jest prawidłowa? 70 kg x 5 = Max 1. tydzień 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 2. 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 3. 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 4. 50 x 5 55 x [...]