progresja obciazenie

[...] Nie wiem co z nogami :( miałem trochę kontuzji od grania w kosza, i mam problemy z kolanami, nie chcę ich dojechać całkowicie. Proszę również o wyjaśnienie na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić [...]

[...] (bieganie, jazda rowerem, skakanka itp.), potem krążenia w stawach, wymachy i serie na zmniejszonym obciążeniu, jeżeli naszym celem jest siła ud, to najlepszą metodą jest progresja, która zapewni nam mniejsze ryzyko kontuzji. Należy też pamiętać o odpowiednim ułożeniu kolan i stóp. Mięśnie ud potrzebują dużo czasu na regeneracje, dlatego [...]

[...] No i wkońcu przyszedł czas na moje pytanie otóż: Chciałbym prosić Was szanowni forumowicze o konsultacje na temat treningu( co dobże, co żle,czy wprowadzać jakieś zmiany, progresja itp), i suplemacji Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x 7 drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w [...]

[...] do techniki) 2. Francuz leżąc sztangą 4x10-8 3. Kick back 3-2x12p nie jestem pewny co do nazwy D3 Plecy 1. MC rampa 5 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja ciężaru z serii na serie rampa 6 3 Wiosłowanie podchwyt 5x12-6p 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej do biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 D4 klata: 1. [...]

[...] obciazenie, itd. Zastanawiam sie tylko, ze sposob jaki obralem jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego cwiczenia dokladalem 2,5kg (lub kolejna, ciezsza hantla, lub o jedno oczko wiecej na maszynach). No i po 4 [...]

[...] , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę szybko zdejmować obciążenie i zakładać nowe tak aby była progresja ciężaru.Proszę o zmodyfikowanie mojego planu tak, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej i aby plan był tak samo skuteczny jak ten poniżej.Chodzi mi [...]

[...] jest wieksze i robie mniej powtorzen (czy to jest dobre przy FBW ?). Na kazdym treningu stawiam poprzeczke wyzej, zawsze staram sie podnosic troche wiecej, na duze partie progresja ok 2,5kg na tydzien, a na male 1 kg na tydzien. Co myslicie o mojej diecie i treningu ? Co byscie zmienili ? Co wg. Was robie zle ? Slowa krytyki mile widziane ;). [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na plaskiej 95. Mam pare pytan: 1. Gdzies czytalem niedawno ze jak sie ma jakies tam specyficzne miesnie, cos z [...]

Kupiłem podręcznik Weidera, zacząłem go czytac i nie moge skapowac o co chodzi w progresji przedstawionej jako przyklad w tym podręczniku,oto ona: Progresja, gdy wykonuje się trzy serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskania w leżeniu: 1 tydzień, dzień 1, seria 1 : 50 x 8 seria 2 : 50 x 8 seria 3 : 50 x 8 [...]

[...] Co do innych ćwiczeń plecy, barki sytuacja jw. Klatka: Wyciskanie na ławeczce. 60kg(12 ruchów), 70(10),80(8),90(6) Skos. Ten sam ciężar 8 powtórzeń rozpiętki + brama, progresja 10,8,8,6 Butterfly: jw Biceps: ze sztangą szeroki uchwyt, 2 serie po 10 powtórzeń Modlitewnik 12,10,8,8 Łamana stojąc: jw hantle stojąc: 12,10,8,8 Ściąganie na [...]

[...] planuje lecieć splitem który kiedyś ułożył Antos. * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s z regresja, 8/15 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x10 5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10pow/regres 16pow 6. Wspiecia na palce stojac ze\sztangą + [...]

[...] wytyczne. Czy dobre przyjmuję założenia do układania planu? - 8-12 powtórzeń w serii (czy zacząć od serii z 12 powtórzeniami i schodzić w dół do 8 zwiększając ciężar?) - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, [...]

[...] barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Moja wersja; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko + kaptury Wtorek barki,najszerszy Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim [...]

[...] Waga:74 klasyczny ektomorfik Dieta: staram sie trzymać Priorytety treningowe: przedramiona i łydki Nowy plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 2)uginanie ramion [...]

[...] nachwytem 3x 12-8 4.wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 progresja 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 stały ciezar Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie [...]

Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]

Cześć! Na początek powiem, że jestem tu nowy. Przeczytałem sporo artykułów, ale nadal nie jestem przekonany do żadnego planu treningowego, dlatego chciałem się doradzić. Coś o mnie: Wiek 22 Waga 60 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba Staż 2-3 lata (z przerwami) Aktywność fizyczna: basen, rower, bieganie. Mając na uwadze fakt, iż trening [...]

Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]

[...] 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku (ile dam rady) Powtorzenia w zakresie 12-8 z progresja,Serie w ilosci 2-3. ******************************** Moj plan wygladał by tak : pn-wt-czw-piatek- SW sroda-sobota - Siłka Dodam że moim celem jest redukcja [...]

[...] Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6 powt. progresja 2.Wyciskanie sztangielek skos góra 10/8/6/6 + odrazu po tym superseria z mniejszym ciężarem 3.Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/6 progresja 4.Rozpiętki ze [...]