program

[...] i Salwadorczyk, Edgar Pineda. Było tylko 6 zawodników, więc półfinałów nie rozgrywano. Po 2 rundzie było 28:30:30 i cały czas szansa na srebrny medal. Trzecia runda (program) przyniosła wynik 14:13:14, a więc Polak był tu najlepszy z tej trójki, nie zdołał jednak odrobić dwupunktowej starty z poprzedniej rundy i zajął 3 miejsce, o 1 punkt [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]

[...] ciągły i bezpieczny rozwój podopiecznych. Pełna agenda, dostępna na stronie organizatora, robi naprawdę imponujące wrażenie. → https://www.konferencjapei.pl/program#konferencja-fitness Program Konferencji to zawiera także certyfikowane kursy – podczas edycji 2019 organizatorzy położyli nacisk na dwie z najbardziej [...]

Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]

[...] PZWL 2011. Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. Podręcznik dla studentów akademii wychowania fizycznego i akademii medycznych pod redakcją prof. dr. hab. n. med. Jana Górskiego Torbjørn Soligard i in. Compliance with a comprehensive warm-up programme to prevent injuries in youth football https://bjsm.bmj.com/content/44/11/787.short

[...] 2 lokatę w Rankingu. Jego główny rywal z Warszawy, Damian Kosiec, okazał się być bardzo wymagającym: po wygraniu z Żabą 1 rundy (5:6), w drugiej padł remis 10:10, a w 3 (program dowolny), Żabie udało się przechylić szalę zwycięstwa 5:6 na swoją korzyść. Niesamowita walka! Zarówno Kasprzyk jak i Żaba udają się za tydzień do Barcelony, aby [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

[...] miesięcy borykają się ze spadkiem libido oraz depresją. Referencje: 1.Werner W. Franke1* and Brigitte Berendonk2 “Hormonal doping and androgenization of athletes: a secret program of the German Democratic Republic government 2.Angelika Kuźniak „Zabijali we mnie Heidi” DF 3.http://www.phillipheath.com/about/ 4. Liliana Majkowska „Nieoczywiste [...]

Czy platforma wibracyjna jest lepsza od klasycznego treningu aerobowego i ćwiczeń oporowych? To sugerują wyniki badania belgijskich naukowców pod wodzą Dirka Vissersa. Celem badania było określenie wpływu wibracji całego ciała (WBV), w połączeniu z ograniczeniem kalorii, na wagę, skład ciała i metaboliczne czynniki ryzyka u otyłych dorosłych. [...]

[...] typu split. W jednym z badań osoby, które wykonywały treningi całego ciała trzy razy w tygodniu, straciły więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, które wykonywały typowy program dzielony. Wydaje się, że trening całego ciała wpływa na utratę tkanki tłuszczowej poprzez aktywację genów. Ma ona kluczowe znaczenie dla wyników treningu: wzrostu [...]

[...] Niemniej w większości wypadków ten wzrost jest tylko chwilowy. Im lepiej jesteś wytrenowany, tym mniejszym stresem jest dany rodzaj pracy. Dlatego rozpoczynając nowy program treningowy trzeba zachować odpowiednie warunki bezpieczeństwa, tj. nie porywać się od razu na maksymalną objętość i/lub intensywność ćwiczeń. Każdy trening należy [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] się do dnia dzisiejszego. Lance miał liczną rzeszę oddanych fanów, którzy nie wierzyli, że stosuje doping. Tymczasem uczestniczył w największej aferze dopingowej od czasu programu 14-25 w NRD (stosował nie tylko EPO, testosteron, kortyzon – ale np. eksperymentalne preparaty krwi czy metody jej przetaczania). Wnioski wyciągnij samodzielnie. [...]

[...] Olympia Nicole Wilkins i wielu, wielu innych. W sumie klienci Ramboda zdobyli łącznie 19 tytułów Mr. Olympia! Hany współpracował również z Dwayne "The Rock" Johnson, a jego program szkoleniowy FST-7 jest doceniany przez wielu profesjonalistów z branży. Dennis James Dennis James to znana twarz w świecie kulturystyki. Regularnie występuje na [...]

[...] Johna rozpoczęła się, gdy miał 20 lat. Był otyły i spożywał posiłek po posiłku, przekąskę po przekąsce i był uzależniony od jedzenia. Ważył 163 kg! Pewnej nocy oglądał program telewizyjny o ludziach, którym udało się schudnąć i jak zwykle przy tym spożywał duże ilości jedzenia. Tym razem jednak coś w nim pękło. John zdał sobie sprawę, że [...]

[...] sześciopak i zdecydowanie nie wygląda na swój wiek. Mark twierdzi, że nienaganną formę osiągnął dzięki systemowi treningowemu o tajemniczej nazwie F45. Jest to australijski program treningowy, który trwa osiem tygodni. Zawiera elementy treningu interwałowego o wysokiej intensywności, treningu obwodowego i treningu funkcjonalnego. Oczywiście [...]

[...] ciału się zregenerować. Zaczęła mieć problemy z trawieniem i nabawiła się zaburzeń hormonalnych. Wiele miesięcy zajęło Georgie, aby w końcu znaleźć zrównoważony i odpowiedni program ćwiczeń i sposób żywienia. Jak powiedziała, była to droga  „niezliczonych wzlotów i upadków.” Dzięki wytrwałości w końcu jednak pokonała przeszkody i poczuła, że [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety. W Stanach Zjednoczonych wartość sprzedaży suplementów diety przekroczyła 40 mld USD, przy czym suplementy dla sportowców stanowią zaledwie 14% całkowitej sprzedaży.  Wyniki: trening siłowy i oba protokoły suplementacji średnio zwiększył ilość IGF-1 w mięśniach o 67% kreatyna zwiększała [...]

[...] ale wiedział, że jest w swoim idealnym miejscu. Zawsze cieszył się słysząc ryk tłumu, ale dopóki nie pogodził się z samym sobą, przyjął swoją rolę mistrza. Wygrał ten program, co dało mu więcej pewności siebie, a jednocześnie pokory, wiedząc, że rywalizuje z niektórymi z najbardziej utalentowanych ludzi na świecie, którzy dali z siebie [...]