program na wzrost

witam serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]

[...] wodę niegazowaną + herbatka do posiłku (bez cukru rzecz jasna), zero słodyczy. Przygodę rozpocząłem w październiku zeszłego roku z wagą 122 KG teraz 93 KG. Trenuję głównie program P90x ze względu na dużą część aerobów, do tego jeszcze kilka serii typowych treningów z siłowni m.in. rozpiętki, unoszenie hantelek na ławeczce prostej, ukośnej ku [...]

[...] zmęczenie, najprawdopodobnie serce, odzwyczajone od wysiłku, dostało lekki wycisk No ale mimo wszystko zdecydowałem się po kilku dniach rozpocząć trening od b.pierwszy program treningowy A więc tak wymiary początkowe: Wzrost: 180cm Waga: 92kg Szyja: 41cm Barki: 127cm Klatka piersiowa - wydech: 110cm Klatka piersiowa - wdeech: 114cm Napięte [...]

[...] 477 Stosunek kalorii: 53% węglowodany strawne 23% białko 24% tłuszcze Ogólnie mam jeszcze pytanie odnośnie tego zapotrzebowania, bo obliczając TDEE wyszło mi 3600kcal jednak program w excelu VITALMAX mówi, że potrzebuje tylko ok 2400kcal, więc które źródło jest prawdziwe? Poza tym w ciągu dnia piję dużo wody i tutaj pytanie czy woda gazowana jest [...]

Witam pisze w imieniu siostry : ) Wiek 15 lat; waga okolo 63 kg wzrost 163cm. Mowi ze ma otyly brzuch i plecy (w sumie to i torszke ma naprawde) i najbardziej odchudzic chce te miejsca. Po za tym tylek boczki rece uda i posladki( czyli w sumie wszystko...) Ja zawsze raczej ciwcze zeby przybrac mase wiec o odchudzaniu nie mam pojecia. Wiem tylko [...]

[...] gdy już jestem wyrzeżbiona , to narzeczony mówi że wyglądam jak anoreksja - a ja poprostu dobrze się czuje gdy nic mnie nie uwiera, gdy nic nie wisi. Ostatnio ściągnął jakiś program do obliczania zapotrzebowania na b,t,w, stosuję sie do tej dietki według której przy wadze aktualnie 61 kg 173cm b=90g, t=około 20 w= 58 mnie więcej tak to wygląda. [...]

Witam! Przekopując internet na temat odżywania ułożyłem sobie taki program żywieniowy. Na pójście do dietetyka mnie nie stać, bo dużo sobie liczą a ja jeszcze nie pracuję. Proszę o pomoc i sprawdzenie, czy taki program jest dobry. Co dodać a co wyrzucić ? Wiek:18 Wzrost:183 Waga:85 (duży brzuch) :/ Posiłek 1. Jajecznica z warzywami + ciemne [...]

[...] co najmniej dzień między sesjami. Zacznij więc od treningu A w poniedziałek, w środę wykonaj trening B, a w piątek C. Wszystkie treningi traktuj jako cykle. Chciałbym zaznaczyć że jest to program treningowy na jeden miesiąc. Co o nim sądzicie ? Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Zmieniony przez - majkel14a w dniu 2012-07-24 19:14:59

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]

[...] raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: chcę przejść cały program p90x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś dużo białka Stosowane wcześniej diety: dałam się rok temu namówić na Velocity diet, bo kolega miał super [...]

[...] średnią. Cel diety: redukcja / -300(kcal), chciałbym ważyć około 78kg według kalkulatora Vitalmax, moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 2185 kcal B-191,1/T-118,3/W-89 program przymuję na 1kg/2,1 Tłuszczy 1kg/1,3 Ww-1kg/1,0 W mojej diecie mam zamiar zastosować 7 posiłków Posiłek 1 - 6/6:30 Posiłek 2 - 8/8:30 Posiłek 3 - 11:30 Posiłek 4 - [...]

[...] mój pierwszy temat. Mianowicie chodzi o trening na siłę moich nóg, który ma poprawić wyskok. Postanowiłem od czerwca do września robić treningi. W czerwcu zająłem się pewnym programem skokowym, 1 miesiąc tego rodzaju ćwiczeń wystarczy gdyż właściwie to 4 pierwsze tygodnie dają efekt (2 pierwsze tygodnie były dość intensywne i 2 następne z powodu [...]

[...] pytanie. A jest ono nastepujace. Od kilku dni jestem wlascicielem sprzetu do cwiczenia, "atlasu". Jestem w sprawach cwiczen absolutnie poczatkujacy, nie wiem jak ustawic program cwiczen, zeby nie zrobic sobie krzywdy :) Moje cele i mozliwosci sa nastepujace - chcialbym trenowac glownie na przyrost masy i wytrzymalosc, mam mozliwosc [...]

[...] ( sterydów nigdy nie stosowałem i mam do nich negatywne nasatawienie) ale nic proszę o pomoc siła powraca widzę to wyraźnie ale tuszcz jest nie do zbicia. Oto mój program treningowy suplementy, októrych pisalem to HMB(3x2 tabletki), Kreatyna ( 2 razy dziennie rano i wieczorem ) i FatBurner ( 3 razy dziennie na półgodziny przed [...]

[...] treningi mam w 3x w tygodniu pon,wt, i czwartek od 18.30 do 20.00 a silownia jest otwarta od pon-pt. Prosze pomozcie jak mam to pogodzic? widzialem w internecie jakis program cwiczen na silownie dla bokserow ale nie byl to program masowy a wlasnei na takim mi zalezy. Prosze o pomoc o jakies rady jak przybrac na masie nie opuszczajac boksu, [...]

[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : low carb Wcześniej skończyłam program TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Teraz planuję zacząć TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z [...]

Witam Was serdecznie, Jak to sie dzieje, że ćwiczę w klubie 3 razy trzymam dietę ( a może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo. Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg [...]

[...] po każdym treningu jak i przed rozciągam sie (w ramach rozgrzewki; w szkole będę miał z tego sprawdzian) brzuszki, pompki, drążek, skakanka według tej strony (program 300 brzuszków) ---> http://%) (nie możesz wstawiać linków)/ dodam jeszcze że jem mało mięsa (kotlety, kurczak, kiełbasa i tyle ;pp) znaczek "/" znaczy "lub"

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i chciałbym zapytać się o kilka rzeczy .Chodziłem na siłownie 6 miesięcy , później miałem przerwę około roku i teraz wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . [...]

[...] rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby wprowadzenia [...]