program na wzrost

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

[...] (12 10 8 6), a na mniejsze 3 serie (12 10 8) Jestem ładnie zbudowany, ale chciałoby się już przeskoczyć na wyższy poziom. Wobec tego pytanie, czy dalej jechać tym prostym programem, stosując tylko progres obciążeń, czy wprowadzić nowy program, jeśli tak to jaki? Oto propozycja nowego programu, typu push& pull na 2 dni na siłce - proszę o [...]

Kolejny unikalny program,gdzie dokładnie dwie wybrane osoby z forum będą miały okazję zrobić mistrzowski trening z dziewczynami, najlepszymi fitneskami Europy 2016 Szczegóły na początek,bo czasu nie zostało dużo : Termin 13 sierpień 2016,godzina 11:00 Miejsce Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań Os Piastowskie 25 Trening Trening barków z [...]

Mam problem. Ściągłem sobie program "Yourself fitness" i tam jest taki myk że trzeba podać wzrost w calach. Szukałem na google jakis mądrych przelicznikow ale nie moge za cholere znaleźć. Prosze powiedzcie mi ile będe miał cali jak mam 176 m

[...] mam nad wyraz dobrą do obecnej wagi i bf, 30 min biegu bez przerwy na marsz wykonuje lekko, śmiało 45min lub 1h mógłbym robić. Zapotrzebowanie zostało wyliczone przez program DZIENNIK POSIŁKÓW MR.BIG , korzystam z niego już jakiś czas i sądzę że dobrze dobiera wartości dla ektomorfika. Proszę was o ocenę i rady co ew. zmienić, czy nie jest [...]

[...] ten problem ,tylko do pewnego stopnia) Dziennik posilków vitalmax sciagnelam ,i za jego pomoca ,od miesiaca sprawdzam co jem zle. Teraz przyszla pora na ułozenie czegoś; program wyliczyl moje wlasciwe zapotrzebowanie kaloryczne na 1533kcal,niestety nie wiem w jaki sposob wyliczyc ilosc tkanki tluszczowej ktora posiadam ,wiec nie wiem ile tak [...]

[...] z racji tego, iż dodatkowo do października godziłem to z treningami nogi w klubie - czasem musiałem opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z pytaniami: 1. Myślałem nad kolejnym FBW, jednak tym razem 15-10-5. Dzielone w sensie pon15 śr10 pt5. Wszystko oparte na schemacie [...]

[...] doborem dajmy na to obciążeń, a jeśli sam to układałem to pewnie nic się nie stanie jeśli obciążenia te nieco zmniejszę...". Jeśli uzyskam od was pomoc, czyli zaakceptowany program, będę się tego trzymał jak pacierza :) Interesuje mnie zrzucenie 8kg, przy ukształtowaniu sylwetki, do końca przyszłego roku szkolnego, czyli końca kwietnia. Dietę [...]

[...] nie mam pojęcia co dobrać do diety?! O ile wiem Gainery to białka+węgle, więc czy coś jeszcze do tego dokupić czy wystarczy to i dieta (no i trening)? Ściągłem z forum taki program do liczenia diety (załączam screena). Po prawej stronie pod pytaniem jak długo ćwiczysz są dwie kratki odnośnie tłuszczu i białka. Mam coś tam zmienić czy tak [...]

czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]

Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, bez większych efektów. Masa nie rośnie tylko siła w pewnym stopniu. Postanowiłem wprowadzić rygorystyczną dietę, więc sięgnełem po program VITALMAX. Cel MASA. W posiłkach nie podałem ile białem, węgli i tłuszczów tylko wagę gotowego produktu. Prosił bym o sprawdzenie czy dobrze podobierałem produkty do siebię i czy [...]

[...] ponieważ cały czas jestem w ruchu. Codziennie jeżdżę na rowerze ok. 6km,(mieszkam w Holandii dojeżdżam do szkoły) gram często w piłkę, lubię biegać, zacząłem stosować program p90x oraz codziennie robię pompki. W wakacje chodziłem na siłownię przez miesiąc ale nie widziałem żadnych efektów. Były praktycznie zerowe a stosowałem się do rad [...]

[...] czasem carbo Ostatnio przerabiany plan: brak, ćwiczyłem tak na oko starając się rozwijać każde partie mięśni Ogólnie czuję sporą poprawę (siła itd.), jakiś czas temu robiłem program 100 pompek (zaczynałem od 10) obecnie robię tak około 33-35 ale od kiedy chodzę na siłownie to pompki robię "od święta" . Do tego podczas robienia tych pompek robiłem [...]

[...] na jakąś dietę? czy wystarczy sam trening, jeśli tak to jak ćwiczyć itd. Dodam, że chciałbym się obejść bez odżywek itd. Gdyby ktoś zechciał mi rozpisać ewentualną dietę i program ćwiczeń byłbym wdzięczny. Z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 192 Cel treningowy: Rzeźba klatki i rąk Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ponieważ cały czas jestem w ruchu. Codziennie jeżdżę na rowerze ok. 6km,(mieszkam w Holandii dojeżdżam do szkoły) gram często w piłkę, lubię biegać, zacząłem stosować program p90x oraz codziennie robię pompki. W wakacje chodziłem na siłownię przez miesiąc ale nie widziałem żadnych efektów. Były praktycznie zerowe a stosowałem się do rad [...]

[...] :) chcialbym poradzic sie co dalej robic ? Ostatnio przez dosc dlugi czas proboje wyrzezbic brzuszek. Jestem na diecie niskoweglowodanowej. Wlasnie skonczylem A6W (swietny program naprawde polecam) i nie wiem co porabiac dalej ? Jestem zadowolony z efektow diety i treningu ale zauwazylem ze po skonczeniu go jakos tak moja motywacja troche [...]

[...] przysiady, i inne). Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180. Dodatkowo w domku robię pompki (program ze 100pompek.pl) w tym momencie robię ok 60-70 pompek w 4 -5 seriach i brzuszki, ok 100-120 dziennie. Planuję zacząć biegać rano, tylko na razie nie mam wystarczająco [...]

[...] ( niestety tak pasuje mi trening z kolezanka ) cwicze 20min na biezni ( 8km/h ), 20min na platformie wibracyjnej, 15min jak najszybciej moge rowerka stacjonarnego, 8min. program ABS, 6min. pajacyków w jak najszybszym tempie, 50 brzuszków, 3x20 powtórzeń wszystkich cwiczen na atlasie oraz 20 przysiadów ze sztangą założoną na plecy/kark ( nie [...]

[...] forum http://www.scoutbb.com/Content/improve_physical.asp?P=8 - bardzo dobra i ciekawa strona mowiaca o roznych typach treningu www.yebood.com/sport - ciekawa strona z programem Air Alert II http://www.geocities.com/highriser032/vertical.html - duzo cwiczen poprawiajacych wyskok wyskok http://kalenm69.tripod.com/links2 - kilka progsow [...]

[...] - jestem jednak dosyć mocnej budowy więc nadwaga nie jest tak duża jak wynikało by ze stosunku wzrost/waga. Od ok miesiąca chodzę na siłownie, od tygodnia stosuje załączony program ćwiczeń. Moim podstawowym celem jest spalenie tłuszczu, ale również rozwój mięśni i siły. Oprócz siłowni, sporo jeżdżę na rowerze, planuje rozpocząć “co sobotni [...]