program na wzrost

[...] reszty standardowo nie mierzyłem, ale w seriach był progres. Przed trzema tygodniami otrzymałem nowe obciążenie, dające mi większe możliwości regulacji, postanowiłem zmienić program ze zwykłego FBW na FBW 5x5. Niestety od czasu poprzedniego dziennika (a raczej jego namiastki) w kwestii diety nic się nie zmieniło - nie mam na nią możliwości. [...]

[...] - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: paredziesiąt złoty Cel/problem/opis: masa Chciałbym nabrać większej masy mięśniowej. Szczególnie chodzi mi o klate i ręce. Na początek chciałem robić przysiady + program 100pompek + program 300brzuszków + jakieś tam hantelki ale zwracam się do was.

Cześć. Mam na imię Agnieszka, reszta pod spodem NICK: Gusiarz WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Całe... 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 :( WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

[...] jest widok jak na obrazku. Wiec tak... Chce wrocic do treningow z tym ze zaczne spalenia tluszczu z brzucha. Chce sie krotko mowiac troche podrzezbic. Zamierzam rozpoczac program P90X. Juz tlumacze dlaczego akurat ten. Otoz chodzi o to ze ostatnio wiele sie w moim zyciu dzieje i trace czasami checi i motywacje. Nie zalamuje sie ale lekkie [...]

[...] plan treningowy, dietę, dobraną pode mnie, raczej wiodę siedzący tryb życia... Chętnie bym posiadał swojego mentora który "prowadził" by mnie (przez gg / ventrilo czy inny program do komunikacji) którego mógłbym pytać radzić i czerpać od niego motywacje do treningu... Który tchnął by we mnie niespożyte siły oraz zapał... ehh rozmarzyłem się :D [...]

[...] jest stosunkowo długi, ale to właśnie w związku z wyrostkiem, a ponadto mam pracę typowo siedzącą, więc moje rozruszanie musi trochę potrwać. Można powiedzieć, że jest to program od całkowitych podstaw. Wzorowałam się trochę na wprowadzeniu by Michail, potem trochę własnej inwencji, a trochę korzystałem z planu rocznego, który ukazywał się na [...]

Cześć ! 1. O Mnie Mam na imię Krzysiek i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Aktualnie zaczynam 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego "FWB". Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki i znalezienie alternatywy od siedzenia przed komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać [...]

[...] nie męczę (głównie nogi padają)."Zapadłe" mięśnie nabrały kształtu i wzmocniły się troszeczkę,nie bolą po byle czym. Czas na siłownie i tu proszę o pomoc,gdyż nie wiem jaki program byłby odpowiedni: Przeszukałem archiwum forum i nie wiem, czy zacząć trening cykliczny w 1 czy może w redukcyjnej grupie,czy raczej ułożyć inny trening albo wrócić do [...]

[...] joggingiem a sniadaniem wypijac szklanke soku z marchwi(swiezo zrobiony bedzie) TRENING: 3x w tyg. basen 1-1,5 godz codziennie procz niedzieli: rano- jogging 30 minut (program progresywny od poczatku) + cwiczenia na poszczegolne partie ciala wieczorem- cwiczenia rozciagajace, elemennty jogi PISZCIE CO ZLE A CO DOBRZE!!!!! DZIEKUJE I LICZE [...]

[...] mnie kompulsywne objadanie się. Jeśli nie wezme się za siebie to wiem, ze to, co schudłam wróci jak bumerang… Tak więc chce dobrze przygotować się do diety oraz opracować program ćwiczen. Licze na Wasza pomoc i wskazówki bo chcę w końcu uzyskac wymarzoną formę. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód talii : 74 Obwód w pasie: [...]

[...] zeby w tym czasie tez pobrykac na sciance) 4. czwar - 8.45 - 10.15 boks 5. piat - 15.30 do 17 silownia (znowu gimna malej 6. sobota - 10 do 11.30 boks - sparingi To program do konca roku, pozniej chcialbym wiecej biegac zeby przygotowac sie do maratonu krakowskiego na poczatku maja. W programie tym wstepnie planowalem wiecej silki, ale [...]

Witam mam na imie Marcin i 18 lat na wakacje bylem w turcji i w hotelu dali mi ten program przed wakacjami czwiczylem w polsce 3 miesiace na lato nie chcialem niczego stracic i czwiczylem dalej w Turcji. -Wzrost 1.82 -Kilo 84 -Biceps 38 Cm -Klata 101 -pas 93 -Lydki 34 -Udo 58 Wiek 18 Program jest taki. Sorki ze jest po angielsku Bench Press [...]

[...] marnotrawnego po 6-7 miesiacach (cwicze 3 tydzień) jest dobra dietka(dla ektomorfika), witaminki, gainer, amino,ester kreatyny,aakg, i białko na noc waga 83 wzrost 183 teraz program: Brzuszki c2d (mam ławeczke w domu) 1 dzień (poniedziałek) KLATKA - wyciskanie sztangi w poziomie - 4s (6-8) - rozpietki na ławce skośnej - 4s (8-10) - motylek - 3s [...]

[...] w jaki sposób to skorygować?? 2. Lewy bic jest ok 2 cm mniejszy od prawego, czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? 3. Klata jak dla mnie jest stanowczo za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie 2x w tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w [...]

Witam. Ostation sciagnolem sobie program King-Size ktory pokazuje idealne wymiary. Przy moich parametrach:P : wzrost 180 cm, waga 65 kg - program podaje wymiary (w cm): kark: 36,7 _ klatka: 95,7 _ talia: 71,8 cm _ ramie: 34,4 _ przedramie 28,4 _ biodra: 86,2 _ uda: 51,9 _ lydki 34,4. Mam pytanie co do mierzenia tych wymiarow: 1. Czy klatke [...]

[...] 3 razy w tygodniu 4 serie po 12 minut. Czy nie złapię kontuzji. Czy kręgosłup wytrzyma. I czy generalnie ma to sens. Drugi scenariusz – INSANITY, tudzież inny tego typu program fitnessowy. Jednak fajniej, jeśli ktoś się wydziera i mnie motywuje, że „dam radę jeszcze trochę” No i trzeci scenariusz – znów obwody (jak napisałem w ankiecie mam [...]

[...] poza ograniczeniem liczby kalorii i unikaniem jedzenia przed snem (plus picie wody w duzych ilosciach). Udalo mi sie przezyc cale A6W (ktore ktos mi polecil) i jeden program dla poczatkujacych. Teraz przejdzmy do problemu. Moze od poczatku - mam obecnie 22 lata, 84 kg wagi (bylo ponad 90, ale o tym dalej), 180 cm wzrostu. Mam tez problemy [...]

Mój profil: Wiek 27 lat Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożona dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu_%2D_dieta-t332029.html Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących: OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA [...]

[...] inne sprawy nie miałem okazji przez ostatnie kilka miesięcy. Zrobiłem kiedyś obydwa plany treningu Mawashiego i teraz wybrałem sobie z tego kilka pozycji by stworzyć własny program pozwalający mi powrócić do formy: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w [...]

Rozpoczął się XXIV Turniej Bokserski im. Feliksa Stamma. Z dobrej strony pokazał się wicemistrz Polski w kategorii 64 kg Marcin Łęgowski. Pojedynki eliminacyjne przyszli obejrzeć m.in. Jerzy Kulej, Janusz Gortat i Krzysztof „Diablo" Włodarczyk. Po ceremonii otwarcia jako pierwsi na ring wyszli mistrz Irlandii w kategorii do 57 kg David Oliver [...]