program na wzrost

[...] stosowaniu diety tez rewelacji nie bylo masa szla mnizernie do gory, Programy ukladal mni trener na silce wiec byly dobre zreszta mam pojecie o cwiczeniu i potrafie ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze mam h..... genetyke zalamac sie mozna z takimi efektami wprawdzie mialem w lapie na poczatlu duzo mniej ale bic stoi na tych 35-36 [...]

[...] z sosem pomidorowym wszelkie rodzaju ryby czasami ryż brązowy niestety ziemniaki i dużo itp w wyliczeniach nie uwzględniałem warzyw i napoi czasami w ogóle nie używam „jedzenia w proszku" jeśli mam więcej czasu na sporządzenie normalnego posiłku ps sponsorem wyliczeń jest program vitalmaxa dfvdx Zmieniony przez - espi w dniu 2009-11-02 15:49:57

[...] ciężej, raz lżej). Uprawiane sporty: kiedyś siłownia, od 2 tygodni cisnę z p90x (intensywne, prawie 1,5 godzinne treningi w domu) 6 razy w tygodniu i bardzo odpowiada mi ten program. Sprzęt domowy: hantle, ekspandery. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę: Wcześniej starałem odżywiać sie w miare zdrowo aczkolwiek bez uwzględnienia [...]

Przenoszę temat z działu trening dla początkującychL Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek [...]

jak w temacie chodzi o mase ;D poniedzialek-barki i tricepsy wtorek- wolny środa- nogi i plecy czwartek- wolny piatek-klatka i bicepsy PROGRAM ĆWICZEŃ Poniedzialek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę [...]

[...] Chce się po prostu wziąć za siebie. Z siłą u mnie baaaaaaaaaaaaardzo słabo. Zrobię max 15 pompek, nie podciągnę się ani razu z pełnego zwisu... Myślę nad takim czymś. Robić program ze strony 100pompek.pl (11-20) i do tego codziennie A6W. Czy to będzie dobry wybór? Czy będą w ogóle jakieś efekty czy źle dobrałem ćwiczenia? (no naprawdę tyle ich [...]

Siemano ;p. Mam 15 lat, 168 wzrost, waże ok. 55-60 kg. Chciałbym, aby mój płaski brzuch stał się umięśnionym brzuchem ;]. Znalazłem pewien program ćwiczeń, który jestem w stanie wykonywać, bo 6weidera nie chce mi się i średnio mam na to czas ;). Chciałbym się dowiedzieć, czy te ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju [...]

[...] o to ciebie żeby się do czegoś przyczpepić tylko tak z czystej ciekawości) -dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? -jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem? - dlaczego nie ma drążka szerokim nachwytem, przecież to ćwiczenia przyczynia się do szerszych pleców? Mi osobiście [...]

Witam Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco". Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić. Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć. poniedziałek - siłownia [...]

Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się [...]

[...] w ankiecie. w przyszlosci moze jeszcze dojdzie do tego atas. chce cwiczyc trzy razy w tyg (pon, śr, pt. na początek chce zeby to byla ogólnorozwojowka. rozpisałem sobie program i chciałbym abyscie go ocenili, powiedzieli co jest nie tak, co byscie zmienili itp. wiem ze moze byc zly bo nigdy wczesniej tego nie robiłem są to dwa przykladowe. i [...]

[...] (8,8,*6) 43, 45kg 8. MARTWY CIĄG (8,8,*6) 50, 53kg 9. WSPIĘCIA NA PALCE 5 x 12 + 3 x 12 z 10kg odwaznikami. Oczywiscie jestem na diecie pod mase. Zastanawiam sie czy ten program przyniesie lepsze korzysci masowe, czy moze jakies nowe systemy stosowane obecnie? 3 dni temu zaczalem takze suplementacje Therapy Shoc, Sorma i Monster Maxxa. Moj [...]

[...] tym forum Co do treningu to mam taki pomysł: PN wolne od ćwiczeń WT CZW SB HIIT (zaczynam od 4 minut, po 30 sek) ŚR PT ND trening na siłowni (nie wiem może któryś program z http://www.sfd.pl/temat38648/ - nie ma doświadczenia w ćwiczeniach na siłowni i wolę bazować na czymś gotowym niż sama kombinować) i ewentualnie czasem dla odmiany [...]

[...] odchudzanie zaczęło się od kupna roweru - jak zacząłem dużo jeździć, to waga błyskawicznie zaczęła schodzić w dół. Jeżdzę ok 40-50 km dziennie. Próbowałem sam sobie ułożyć program, ale zostałem przytłoczony ilością wiedzy... W sumie proszę o parę szybkich rad - biorąc pod uwagę, że zaczynam od zera (mam tu parę hantli różnego sortu) i daleko do [...]

Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]

[...] AMINO 1000 OLIMP 3g 1H PO TRENINGU GAINER MCT 3800 OLIMP 50g KOLACJA Chleb zwykły 50g Tuńczyk w oleju 80g WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Jabłko 150g Diete układałem za pomocą programu I według niego wszystko dostarczyłem jednak martwi mnie poziom Sodu, Fosforanu i Manganu. Ponieważ program wskazuje mi 600% sodu, 237% fosforanu i 339% manganu ... [...]

Siemka, Problem: niewielki wzrost masy miesniowej i jej spadki po treningu Trening: mma, silownia, crossfit (pelny program w studio) Suplementacja: WPC po treningu, BCAA 2:1:1 przed i po treningu, vitaminy i mienraly po obiedzie, miedzy posilkami alkagen wszystko z Olimpa. Sponsor studia :) Opis problemu: dlugie lata cwiczylem bez suplementacji, [...]

[...] tą sama partie mięśni. A od 2 tygodni od pn-pt po godzinie co drugi dzień te same partie mięśni. Co do ćwiczeń to myśle że są OK bo jakieś 2 lata temu znalazłem taki program ćwiczeń w magazynie KiF i do tego sie stosuje.Bardziej chodzi mi żebyście podali jakieś rady co do posiłków. Czytałem wiele o tym ale większość z posiłków jest [...]

Witam Mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną [...]

[...] Teraz muszę poprawić.. jak nie ułozyć od nowa plan diety. Nie wiem jak wyliczyc ilość danego pokarmu do spożycia.. sciagnałem nawet program ''Twój dietetyk'' ale za nic nie łapie ocb.Do tego muszę sie dowiedziec ile oprócz pokarmu musze brac białka i węgli.Aktualnie 3x dziennie bądź 2x w dni bez treningu. [...]