poprawienie

[...] rana, owsianka, drugie sniadanie na lekko i mam kałdun wywalony i czuje się ciężko, czemu tak sie teraz dzieje? Proszę o pomoc, może czegoś nie uwzględniłem, więc proszę o poprawienie mnie, na pyania odpowiem i jak trzeba zdjęcia też postaram się dodać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be8a07269eea460189743b62fff6490b.png Zmieniony przez - LAKU w [...]

Zakładam dziennik, żeby stale śledzić postępy oraz otrzymywać rady od bardziej doświadczonych. INFO Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż: regularnie 1 rok ( wcześniej głupie plany i zła dieta) Cel: Poprawienie wyników siłowych oraz nabranie masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Najbardziej zależy mi aby poprawić wynik na drążku, poręczach (20 + [...]

[...] Plecy: 1) Podciaganie na drazku 4x max 2) Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 4x 12/10/10/8 3) Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 10 Kaptury: 1) Szrugsy ze sztangielkami 4x 12 Przedramie: 1) Uginanie przedramienia ze sztangielka podchwyt 2x 12 2) uginanie przedramienia ze sztangielka nachwyt 2x 12 Prosze o ocene i ewentualnie poprawienie planu

[...] i ćwiczeń udało mi się zrzucić 4kg, co uważam, za pewien sukces. Bo choć dla jednych to nie wiele, to na mnie działa mobilizująco. Kolejnym krokiem, jaki chcę uczynnić to poprawienie wyglądu klatki piersiowej, gdyż mam wstydliwy problem odstających sutków. Jak większość początkujących niepewnie bym się czuł na siłowni, więc postanowiłem zrobić [...]

[...] -1,3g tłuszczy na kg masy ciała - 92,3g na cały dzień -3,6g w/w na kg masy ciała - 258g na cały dzień -2500 kcal w ciągu dnia I jako że moim celem jest zbudowanie masy i poprawienie siły ułożyłem coś takiego : 1.Śniadanie : -Chleb żytni razowy ok.70.g , -Ser twarogowy półtłusty ok.150g, -Danio 100ml, 2. II Śniadanie : - Ser twarogowy [...]

[...] bokiem w gorę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Jeśli chodzi o basen póki nie wyrobię kondycji będzie to trening aerobowy. Za miesiąc spróbuje HIT. Chyba tyle... Proszę o poprawienie ewentualnych błędów! Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 12:38:01 Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 12:40:38 Zmieniony przez - Calvo w dniu [...]

[...] lunch w poludnie(jedna przerwa w robo), obiad po powrocie ok 16, Trening robie zazwyczaj o 19 i zajmuje mi okolo 2h. Spac ide o 23. Głownie chodzi mi o sprawdzenie, badz poprawienie tego makro i kcal i rozlozenie go odpowiednio na poszczegółe posilki (Produkty juz sobie dobiore), ale tez jestem otwarty na sugestie Dziekuję wszystkim ktorzy [...]

[...] 195 Waga: 100 kg Dieta: różnie, od 2300 do około 2900 kcal, około 150-200 gram białka Priorytet : Klatka i łapy Cel: Zwiększenie siły na wyciskaniu na ławce poziomej i poprawienie się w podciąganiu na drążku, zwiększenie obwodu bicepsa, polepszenie sylwetki klatki. Chciałbym utrzymać wagę, albo zrzucić tak delikatnie, max 3 kg. Staram się [...]

[...] są priorytetem w tym momencie. Pytanie brzmi czy powinienem myśleć nad jakimiś suplementami żeby do wakacji nie schudnąć i udało się dobić te 75kg?Priorytetem dla mnie jest poprawienie wytrzymałości oraz siły przy czym nie chce wyglądać jak jakiś paź bo głodówce ( dodatkowo powiem, że zwiększenie wagi powinno mi pomóc na testach i 75kg jest wg. [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/25/80ff2b25d5ee4d02acd4e52d4d26af55.jpg Mój cel to to fajna sylwetka z około 10-12% tłuszczu, chcę pokazać swoim kolegom że w wieku 40lat i więcej można mieć kratę a nie bojler. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-04-25 22:05:42 Prosze o poprawienie tytułu, bez żadnych rat Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-04-25 22:07:49

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 7. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 9. MARTWY CIĄG 10. "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 11. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Niedziela: Odpoczynek Proszę o skomentowanie/poprawienie treningu Z góry dziękuje

[...] o Lidze Muay Thai i K-1. Jeśli chodzi o tą ligę to postawimy raczej na formułę Pro Am, żeby zawodnicy mogli się przyzwyczajać do zawodowych walk, zanim wyjdą walczyć o poprawienie rekordu. Obserwuję polską scenę i widzę, jak organizatorzy starają się to robić we Wrocławiu, Szczecinie, jak Tomek Makowski to robi. Tutaj w Warszawie okazuje [...]

Dobra ludziska. Nie wiem czy zasłużenie ale dostałem za zadanie poprawienie tego działu żeby więcej ludzi tu zaglądało. Pierwsze co postanowiliśmy z FoD-em zmienić to ograniczyć spam. Tu możecie spamować do woli i oczekujemy że w innych tematach bedziecie się ograniczać do postów na temat. Miłej zabawy Zmieniony przez - vtserafin w dniu [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

[...] stojąc Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - brzuszki na ławeczce skośnej ćwiczenia brałem z www.kulturystyka.pl/atlas w oparciu o wyposażenie siłowni do której chodzę. Chciałem również zaznaczyć że jeszcze nie korzystałem z tego planu treningu dopiero wypróbuje po redukcji Z góry dziękuje za poprawienie planu i czekam na pierwsze komantarze

[...] Push press 3s / 10-8-6 Uginanie ramin ze sztanga stojac podchwyt 3s/ 10-8-6 uginanie nog w podporze 2s / 15 Spinanie brzucha na skosnej w gore 2s/15 Widze nieznaczne poprawienie sily jesli chodzi wyciskanie na plaskiej mam natomiast duzy problem z podciaganiem,push-press,uginaniem ramion ze sztanga, oraz martwym ciagiem(tu w zasadzie nie [...]

Witam! Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne. Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając [...]

Drodzy Panowie, Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem. Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]

Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - [...]