poprawienie

[...] pełne pośladki Wady sylwetki - wystające zebra, szczególnie 7 i 8 - brak talii, co jest wynikiem powyższego Wobec powyższego celem treningów siłowych u Arphiel jest poprawienie optyki, skoro żeber nie wytniemy ;-) pozostaje je ukryć. - trzeba pracować nad mięśniami pośladkowymi by poszerzyć pupę - trzeba pracować nad gęstością [...]

[...] doping ma wszelakie zastosowanie, poczytaj, to się dowiesz, o co mi chodzi, lecz już na filmiku to widać. Krótko byli u Majewskiego, Robert łapa gigant, a Pudzian wrócił do treningów, ciekawe jak będzie wyglądać jego następna walka w listopadzie. Ale uparcie dąży do poprawienie swojej wytrzymałości.

Stara Ekipo - dzieki za poprawienie mojego bledu ortograficznego ale akurat ten wynikl na skutek szybkiej odpowiedzi - "r" sie nie klepnelo. Nie robie nagminnie bledow wiec takie "skromne" uwagi zachowaj dla siebie Poczytaj wypowiedzi keska, moze jemu pomozesz. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

a ja widze dosc duze poprawienie cery bez wydawania grosiwa i bez faszerwoania sie jakimis scierwami, czy ktos zwrocil uwage na moj post wyzej?

Proszę o poprawienie diety.Za pomoc sogi:) WIEK: 20 lat WAGA: 70kg WZROST: 187cm CEL: MASA ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal I. Posiłek: -Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g -Płatki owsiane – 100g -Rodzynki suszone – 30g -Orzechy włoskie -20g -Jaja kurze całe-60g -Jabłko -100g RAZEM: Białko: 33,59g Tłuszcze: 35,83g [...]

Dzięki Skalar za poprawienie diety. Obliczyłem kcal bez warzyw i gainera i troche sporo wyszło..:) 1. Posilek godz. 7:30 - 130g platkow musli 430,3 kcal / 10,14g białko / 92,95g węglowodany / 2.08g tłuszcz - 250ml mleka 2% 125 kcal / 8g białko / 11,7g węglowodany / 5g tłuszcz - 3 jaja cale gotowane 217,8 kcal / 19,5 g białko / 0,9g węglowodany [...]

Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]

[...] pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g 15.30 (przedtreningowy) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 18.00 (potreningowy) 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 20.00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22.00 Oliwa z oliwek 20 ml T: 20g prosze o poprawienie

[...] Ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g 2 banany 200g B:33,5 T:3,1 W:158,1 Kcal:805 21:00 Makaron 100g Kefir 100g oliwa z oliwek 10g warzywa B:14,9 T:14,5 W:79,4 Kcal:512,2 23:00 Twaróg półtłusty 100g warzywa B:18,7 T:4,7 W:3,7 Kcal:133 Łącznie: B:153,1 - 2,2/kg T:103,8 - 1,5/kg W:456,4 - 6,5/kg Kcal - 3440 Zgóry dziękuje za poprawienie mojej diety

[...] MLEKA b:24, f:24, w:63 POSILEK 3 100g makaronu, 2 jaja lub 100g miesa, owoc, warzywo b:23, f:13, w:72 POSIłEK 4 250g twarogu półtłustego + gainer b:18,7 f:4,5 w:3,7 POSIłEK 5 150g kielbaski wieprzowej, 100g chleba zytniego b:36 f:27, w:75 ogólnie: białko: 130g, fat:95, wegiel:280 Cel MASA I TYLKO MASA Proszę o ocene i poprawienie mojej diety.

Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); javascript: test('');): Wiek: 18 Waga: 69 Siłka 3x tydzień [...]

Dziękuje wszystkim na miłe słowa.ps.Jason dzięki za poprawienie mnie,za pomyłke przepraszam i się poprawiam.

ile czasu zajęło Ci przejście z tej (1) mizernej klaty na tą (2) szczupłą sylwetkę. Ile pompkowałeś? W sumie mam taką klatę jak Ty na początku i nie wiem ile czasu będę potrzebował na poprawienie sylwetki. Pompki i dieta już jest

Panowie moderatorzy jeżeli macie jeszcze cierpliwość do naszych zmian to poproszę o poprawienie w regulaminie czasu wykonania wyciskania ciężaru ciała z 4min. na 5min. :-) grzeg u nas możesz być pewny że żadna" połówka" nie przejdzie :-{

Panowie moderatorzy jeżeli macie jeszcze cierpliwość do naszych zmian to poproszę o poprawienie w regulaminie czasu wykonania wyciskania ciężaru ciała z 4min. na 5min. :-) grzeg u nas możesz być pewny że żadna" połówka" nie przejdzie :-{ Z miła chęcią uczyniłbym to jednak....regulamin został wklejony a nie napisany ,i nie mam takiej opcji zmiany [...]

OK dzieki za poprawienie:)

jak bedzie brakowalo na takie poprawienie zdrowia u fizjoterapeuty to pozniej i tak moze to wymusic brak treningow i to na dluzej

Mam kolesia co w******la metke własnie na poprawienie humoru ,a wogóle nie ćwiczy ,tylko jakies pompki ***ie w domu .****a narkoman normalnie . Ja sie szykuje na petarde na kwiecien ,zbieram siły

Hej! Prosze o pomoc, bo nie wiem co moge zrobic aby usportowic sie troche. Na celu mam poprawienie swojego wyglądu. Najlepszym sposobem byłoby poprostu zapisanie sie na siłke ale nie ma w poblizu. Co mam zrobic posiadajac jedynie 5kg hantle i drążek? Z góry dziekuje. Pozdrawiam.

m4r1u5z, przyjęło się, że białko z serka wiejskiego/serów twarogowych długo się wchłania (jeśli się mylę, proszę o poprawienie), dlatego jemy wieczorem. Co do mikro/makroelementów szukaj w podwieszonych, jest tego cała masa.