*** TEST NIESPONSOROWANY *** (niestety ) , cel testu to jak najwięcej czystej masy mięśniowej , na zestaw taki zdecydowalem się w zwiazku z wieloma bardzo pochlebnymi opiniami na temat tego zestawu universala , co prawda nie jest to tanie ale dosc wydajne wiec może będzie ok. :D:D:D . Główny priorytet dla mnie na tym cyklu to barki i dół [...]
[...] krążyly wokol nas. Sila fizyczna dla nas jako młokosów była czesto argumentem dominujacym i "lekiem na całe zło". Tak pierwsze moje treningi to były brzuszki, pompki podejrzewam ze wieku okolo 13 lat. Pozniej w podobnym wieku silownia,ale tylko raz na jakiś czas.Wtedy też zapisalem się pierwszy raz na boks( plus samoobrona w domu [...]
[...] interesuje trenujących style uderzane (boks, muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, rozwiń triceps, barki ... Hmm. Niestety siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna - rozwijana różnymi martwymi [...]
Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]
Krótko i na temat. Otrzymałem od użytkownika x-pomp na test 2 opakowania HEXAGHEN, za co bardzo dziękuje i zobowiązuję sie dać z siebie wszystko, aby wyciągnąć jak najwięcej z tych supli. Celem testu jest oczywiście ukazanie, czy te cukierki warte są swej ceny. Jak będzie, zobaczymy. [...]
[...] siłowymi wykonywanymi w dwóch i trzech seriach . 77 trenujacych , doswiadczonych w treningu siłowym , zgodziło sie uczestniczyć w 10 tygodniowym programie zawierajacym pompki na poręczach i podciagania na drażku . Wszystcy zostali przetestowani co do maksymalnych ilości powtórzeń pompek i podciągnieć wykonywanych z poprawną techniką . [...]
[...] i wytrzymalosciowych. Oto kilka charakterystyczych przykladow cwiczen z poszczegolnych grup: 1.Ksztaltowanie sily ramion: a)ugiecia ramion w podporze lezac przodem(pompki) b)ugiecia ramion w podporze na poreczach c)podciaganie w zwisie na drazku(nachwytem i podchwytem) d)cwiczenia z hantlami(szczegolnie przydatny element rozwijajacy [...]
[...] Trening x3 w tygodniu (trening wydaję mi się lekki, więc czy warto zwiększyć obciążenie treningowe?): 3x30 brzuski 3x15 pompki (w tym z nogami na taborecie, jak już mówiłem mało siły w rękach) 3x30 przysiadów (nie trenuje zbyt mocno nóg, bo są bardzo dobrze rozbudowane) 25 minutowy bieg w [...]
[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem To tyle na razie… Nie wiem, gdzie i kiedy to [...]
[...] pod okiem specjalisty!) oraz odpowiednim treningiem na siłowni, która może być tylko dodatkiem do SW. Trenując na siłowni, uderzając w piwnicy w worek bokserski, robiąc pompki itd. nie zbudujesz siły dynamicznej swego ciała, ponieważ siła ta wywodzi się przede wszystkim z techniki. W artykule przedstawię podstawowe ćwiczenia poprawiające [...]
[...] 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie Triceps: -prostowanie w opadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie -pompki tyłem 3 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - martwy ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie [...]
[...] odpowiedni efekt metaboliczny, który pozwala na spalanie tłuszczu jeszcze długie godziny po zakończonym wysiłku. Zastosować, więc możemy: przysiady, bieg bokserski, pompki, burpee, wskakiwanie na skrzynie, swingi z odważnikiem kulowym. Skuteczność treningu polega na występowaniu zjawiska tzw. długu tlenowego, który musi być uzupełniony, [...]
Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]
[...] opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej lawce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to cwiczenie nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji bezposredniej tricepsów moze je dolaczyc trening nr2: [...]