pompki do miesni

[...] kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. ĆW. INDYWIDUALNE - w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki). - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk - w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) [...]

Mel, Dotka napisała o diastasis. Jest to rozerwanie mięśni. Poczytaj sobie na internecie. Dużo Ladies musi się z tym borykać. Oczywiście po jakimś czasie wszystko wraca do normy :-). Ja tam mogę chrupać sałatę i oglądać. MC, chciałabym w swoim treningu @@-). PS. Te pompki to męskie :->?! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-07 07:13:41

suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg [...]

[...] w prawidlowy dawkach nic ci niebedzie okolo 0.03g/kg masy ciala. Powinienes wlaczyc do treningu drazek i podciaganie na nim przodem,za kark, na wasko, szeroko itp i i pompki rozniez na szerokim i waskim rzostawie ramion mozez rownierz opierac stopy na czym np krzeslo tak zeby dolna czesc byla w gorze i wtedy robic pompki. bialko jak [...]

[...] do łóżka. Ćwiczenia wykonywałem bez przerw, wolno i dokładnie, ale jednocześnie będąc gdzieś obok, nie do końca kontrolując napięcie mięśni. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem pompki z nogami na podwyższeniu i podpórkami i właśnie to ćwiczenie wymagało ode mnie najwięcej wysiłku. Jednak najciekawsze w tym wszystkim jest to, że ani się obejrzałem, a [...]

Dzień 35 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 2. Pompka ręce przy biodrach 14/14/14/14 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 14/14/14/14 4. Pompki odwrotnie 14/14/14/14 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 6. Francuski siedząc na piłce (obciążenie hantli 7,8/8kg) 14/14/14/14 7. Przysiad z [...]

Trening B - rekordy część lekka wybicie na nożyce 3x40 4x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 4x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x50 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 1x80 1x83 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 1x155 wiosłowanie pendleya z klocków [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 Chyba muszę zwiększyć do 20, bo jakoś specjalnie nie czuję wysiłku. 2) Wspięcia na palce obunóż 20/18/17/20 Zastanawiam się nad wspięciami na jednej nodze, ale póki co zostawię tak jak jest. 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/1212 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/8/8/8 5) Pompki na kolanach 12/12/12/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/10/12/12 7) Uginanie przedramion z obciążeniem [...]

[...] UGINANIE SZTANGI (12) Tric: POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) To może by tak dodać do każdej grupy mięśni po jednym ćwiczeniu do pleców wiosłowanie hantlem, do klatki pompki na krzesłach, do barków unoszenie hantli bokiem, do bicepsa uginanie hantli z supinacją, do tricepsa francuskie wyciskanie sztangi. Bo tak to to jakby mało tego. i tak [...]

[...] wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

3.10.2013 r Siemanko wszystkim. Dzisiejszy dzień póki co odbyłem w ekstramalnym tempie :) Mianowicie musiałem szybko wskoczyć na siłke aby zdążyć potem na uczelnie. Dzień jak codzień zaczynam od porannego prysznica.... wróć, nie od prysznica a od 5 gram kreatyny}:-( . Nastepnie śniadanio-przedtreningowy posiłek w formie cycki z ryżem. Wiadomo, [...]

[...] ci orginalny dla ciebie trening, skladajacy sie z cwiczen, ktorych nie robiles dotychczas. Tylko powiedz mi do jakiego stopnia mozesz obciazac kolana. Czy zrobisz np. hang clean, albo push press, chodzi mi o takie lekkie ugiecie kolan, czy to dasz rade, i czy np. jestes w stanie robioc zwykle pompki. Chodzi mi o stopien urozmaicenia.

[...] na siłownię, ćwiczę jedynie Capoeirę (raz w tyg. trening) oraz akrobatykę (śr. 2 dni w tyg łażę na halę) + co 2 dni w domu się rozciągam oraz codziennie robię brzuszki, pompki i nożyce. Dużo ludzi mi mówi, iż za mało ważę, ale jest mi z moją wagą dobrze. Co dziwne, należe raczej do typu Endomorfika, bo brzuszek mam niezbyt kanciasty, owszem [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 80/DNT/18.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 18 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]