pompki do miesni

[...] podejsciem z tym ze dajesz przed biciem rekordu odpoczac a wczesniej NIE probujesz rekordu. Znajomy poprawil sie o prawe 30 powt ale nie chodzi na silownie tylko cwiczy Aikido, a pompki robi dodatkowo sam nie probowalem bo nie widze sensu. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Nie ma sensu cwiczyc na jedna partie miesni powinienes przy tym jeszcze cwiczyc pompki, brzuszki, przysiady a co do cwiczen sztangielkami cwicz powoli i malymi seriami

ahh nie opowiadaj, prosze Cie:) Uwielbiam takie treningi i nie na 60kg jak sie komus moglo wydawac;] ani nie na 100..ciut wyzej:) zadne samobojstwo, jak sie do tego odpowiednio podejdzie. No co masz na klatke,hmm... 2 glowne cwiczenia przemieszczajace cialo w przestrzeni: a) Dips b) Pompki klasyczne... Reszta to izolacje wielostawowe badz [...]

Standardowy domowy trening w moim wykonaniu (3 razy w tygodniu) - Przysiady (4-5 serii, 20 powtórzeń) - Wykroki (3-4 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia mięśni u nóg (3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia brzucha z nogami jak krzesełko (3 serie, 15 powtórzeń) - Unoszenie nóg do góry (kąt prosty) leżąc (3 serie, 15 powtórzeń) - [...]

Na zero tzn ze bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do mojej wagi bez zadnych nadwyzek dobrze rozumiem ? Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą [...]

[...] cwiczyc jezeli chcesz sie zaczac rozwijac pelnometrazowo.Nie mozesz byc wielki jezeli nie bedziesz wykonywal wielkich/zlotych cwiczen jakimi są -przysiady -martwe ciagi -pompki na poreczach/wyciskania -podciaganie na drazku To sa najciezsze z mozliwych cwiczen.Dlaczego? 1.Przemieszczaja cale cialo(wprowadzaja je w okreslony ruch) 2.Przy ich [...]

[...] było tam gdzies opisane. A jak nie to wpisz w googlach unoszenie z opadu albo supermany i powinno tam być. Co do sprzętu to zależy , ale narazie na ten plan styknie Ci drążek i sztangielki , a jak będziesz chciał potem kupić to pomyślimy. PS. przy tej wadze hantli na klate jednak wybierz pompki i jak przysiady będą szły za łatwo zmien na wykroki.

[...] nie wolno przetrenowywać mięśni i że trzeba dać im odpocząć, a jednak ten trening tego absolutnie nie robi. Nie lepiej podciągać się z obciążeniem na max'a 3x w tygodniu + pompki i expander? Tak żeby zmęczyć maksymalnie swoje ciało, na mój chłopski rozum powinno to przynieść lepszy efekt. Oczywiście nie jestem profesjonalistą i mogę się mylić, [...]

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

tzn, cwiczenia sa takie polegajace na paleniu miesnie, np. pompki wykonywane normalnie tzn. pelne wyprostowanie rąk, ja wykonuje do polowy, i sa one wykonywane w szybkim tempie, tak ze po kilku sekundach czuje palenie miesni, cwiczenia owe wydane przez trenera sa glownie na celu poprawy wytrzymalosci miesniowej.

[...] odpada :/ Plywanie - także, tylko basen jest kawałek ode mnie, i gdybym musiał dojeżdzać to niezłe koszty paliwa by były. Jedynie zostaje mi do wyboru trening w domu jak np. pompki, ale żeby nogi nie zostały w tyle,robię treningi tych mięśni np. skoki na skakance, siodełko, przysiady, kucanie na jednej nodze itp. ale nie wiem czy może mi to [...]

Niech są. Będą dipsy na niższych zakresach i do tego pompki na wyższych, lepsze ukrwienie mięśni, więcej dostarczonych składników odżywczych, lepsze przyrosty ;D

[...] wszystkim liczy się praca, czyli wolne, optymalne technicznie powtórki wykonywane z maksymalnym stałym napięciem mięsni wyciskających/ciągnących. Najlepszy przykład to pompki - machając jedną za drugą bez zastanowienia można zrobić 25 i nie poczuć nic, wykonując pracę - wydusić 12-15 z korzystnym efektem. Dorzuć do dobrej pracy porządną [...]

[...] grupa miesni co dziennie inna). Narazie cwiczylem, jak oni... ale troche poczytalem i wiem, ze to nie najlepszy pomysl. Zastanawiam sie nad polaczeniem treningu domatora (pompki, brzuszki itp. itd.) z silownia u kolegow. Np: w domu robie kilka cwiczen, ubieram sie i ide 10 minut i np: robie jeszcze wyciskanie na plaskiej i cos z sztangielkami. [...]

Domyslam sie, ze trening domowy. Calkiem niezle, ale rozpietki bym zmienil na wyciskanie hantlami jezeli masz dostep do jakiejs laweczki. Ew po rozpietkach pompki szeroko na klatke na dobicie miesni. Na barki wyciskanie zolnierskie czy to siedzac albo stojac. Przedramie i lydki mozesz cwiczyc sobie co trening na zmiane, nie ma sensu katowania ich [...]

Atrening domatora: pompki, podciąganie na drążku, przysiady na jednej nodze bez obciążenia, one mogą też pobudzać przecierz przy nich pracuje bardzo bużo mięśni a one hyba nie hah**ą wzrostu bo nie używamy do nich żadnych obciążeń.

Pompki , brzuszki i te sprawy ok. Ale co do tego biegania to zamiast tego może być orbitrek równie dobrze ? Czy bieganie lepsze ? Zdecydowanie bieganie i wszelkie formy aktywności, które angażują jak najwięcej mięśni lub są na świeżym powietrzu ;-) Bieganie, pływanie, rower, sporty zespołowe etc.

[...] 29 cm OBWÓD ŁYDKI 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu 3x po 1h typu pompki,brzuszki itp. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucić pare kg i pare kg miesni na + Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 [...]

[...] modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]