SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki do miesni

  • [początkujący] modyfikacja planu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12 Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12 - pompki odwrotne 3x8-14 PIĄTEK Plecy: - ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12 - wiosłowanie na maszynie 3x10-12 - wzniosy tułowia na krześle 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2005-10-02 10:04:22 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 2. Wzniosy boczne hantelek 3s 3. Wzniosy ze sztanga przodem 3s 4. Wzniosy w opadzie tułowia 3s 1. wyciskanie wąsko 3s 2. wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3s 3. pompki w podporze tyłem 4s PIĄTEK - PLECY + NOGI i tu bym prosił o pomoc w ułożeniu planu na piątek, nie mam za bardzo doświadczenia w tych partiach mięśni WTOREK, CZWARTEK, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2011-10-15 13:09:33 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waże prawie 50kg. Zapisuje się na kick-boxing w Radomiu i mam zamiar przejść na dietę aby przytyć. Myślałem też o ćwiczeniu, ale nie wiem czy moge. Mam zamiar ćwiczyć pompki, brzuszki, hantelkiem (biceps, triceps, nadgarstki). Myślę też o klatce. Czy mogłbym jednocześnie przejść nad diete, zacząć ćwiczyć kickboxing i cwiczyc? Chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-01-16 23:05:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - Ocena treningu SPLIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-08-18 14:12:52 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT-masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 4-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 4-6 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x max prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 4-6 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10 10 10 10 ŚRODA barki + biceps + łydki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-04-23 10:22:48 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch w DNT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barków (wolno) 1x20 unoszenie barków (b.szybko) 1x30 wypchnięcia nóg 15 sekund odpoczynek 1x10/1x7/1x5 unoszenie nóg w zwisie (5 sekund odpoczynek pomiędzy seriami), 4x20 pompki na hantlach (w ramach "odstresowania" mięśni) Moje pytanie brzmi: Czy mogę stosować alternatywny trening mięśni brzucha TYLKO w DNT (głownie chodzi mi o to czy to nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-06-26 18:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2012-03-19 16:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Problem z łydkami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czyli sporty drużynowe: piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu piłka ręczna i koszykówka. Trenuje także siłowo trening domatora: brzuszki, przysiady, wspięcia na palcach, pompki, robię to na partie póki pompa i zakwasy nie zejdą, na wiosnę planuje drążek załatwić (schodzę z tematu :D). Ograniczenia żywieniowe: nie lubię kapuśniaku. :D Stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-02-15 17:25:19 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem jak mam wykonywać ćwiczenia, bo nie bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2010-08-24 10:07:09 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący potrzebuje pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud - na tym 80kg mogę podnieść (więcej nie było), a seriami to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas robiłem brzuchy, dziennie ponad 300. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2015-01-02 19:15:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW + kettle - judo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami 3x15 Do tego chciałem dorzucić trening z kettlem: Robiłem taki plan i było czuć że się ćwiczyło: Obwód 1: Przedni przysiad L - 5 Przedni przysiad P - 5 Szerokie pompki - 10 MC na jednej nodze L - 5 MC na jednej nodze R - 5 Obwód 2 Wiosłowanie jedną ręką P - 5 Wiosłowanie jedna ręką L - 5 Halo - 5 Swing - 10 Obwody po 15 min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2014-06-14 17:55:47 Liczba szacunów: 3
  • JKSGH

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2010-02-05 22:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Split, push pull- pomoc i zmiany w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion na modli + wyprosty ramion z linką wyc. gór. 3x10 Uginanie ramion w lezeniu na lawce skosnej 3x8 + pompki na poręczach z ciężarem 3x8 wygladałoby to tak: pon klata/ barki, wtorek- plecy, środa- ręce, czwartek- klata barki, piatek- rece, sobota,niedziela- free. Od siebie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2017-03-13 18:58:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] w średnim/wąskim chwycie 2x10/2x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni --- 5)wyprosty z hantla zza glowy 2x20 bez przerwy 2x20 pompki 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)1 seria pompek bez obciążenia max Wtorek: WOLNE Środa: BARKI i BICEPS rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2006-05-02 22:57:51 Liczba szacunów: 0
  • czy to dobra rozpisowka??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwami),nie stosuje zadnej diety ani nie biore sublamentow czy ta rozpisowka jest dobra?? : dzien1 -biceps sztanga -triceps hantel za glowa dzien2 - rozpietki -kaptur -pompki dzien3 -barki(hantle nad glowe) -stojac hantle w bok -stojac hantle przed siebie dzien4 -klatka wyciskanie na laweczce -lezac na laweczce brzuchem w dol unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2005-01-06 22:07:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do obalenia ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : klata: 75, MC: 82, Przysiad : 82 (może nie dużo ale chyba dieta nie pozwoliła mi się rozwijać) ..POZA TYM…. przechodzę test wodyna na pompki i podciąganie a na przysiady nie, waga analityczna pokazuje mi 10,5% tłuszczu, 57% wody, 49% miesni, 3,8% kosci. Plan (Kolejności wykonywanych cwiczen idzie wdg. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-12-31 18:36:21 Liczba szacunów: 0
  • .::PLAN TRENINGOWY DO OCENY::.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko. Mam niecałe 18 lat, ok. 182cm wzrostu i ważę 80kg. Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Ćwiczę wedłóg planu, który sam sobie przygotowałem. Ponieważ jestem początkujący prosiłbym Was o jego ocenę, oraz o podanie zmian jakie mógłbym wprowadzić... Z góry dzięki za odp. *Pozdrawiam* PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK: 1.Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-02-15 18:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Porady rzeźby brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itd.) Wt. siłownia Śr. rolki czw. rower pt. siłownia sob. rower nie. luz lub rower (zależy jak noga podaje ) Mój trening na siłowni to 2 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych tj. pompki, brzuszki, mięśnie 2głowe, drążek, ławeczka (40kg, 20powtórzeń), wiosłowanie sztangą, opady tułowia z pustą sztangą na barkach i ćwiczenia na nogi zadawane przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2009-05-29 14:37:48 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA + PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam 21 lat 90kg wagi 180 wzrostu, jestem podchorążym na uczelni wojskowej, więc jedyny trening siłowy jaki mnie interesowal do tej pory to 3*tydzień drążek, pozostałe dni pompki i 3*pływanie/bieg zamiennie, chcę zrzucic w najbliższym czasie kilka kilogramów, w przyszłości zejść do poniżej 80 mam zły metabolizm i szybko odkłada mi się tłuszcz, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2012-01-27 14:12:40 Liczba szacunów: 0
  • plecy 2 razy na tydzień .. da rady?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich w tym tygodniu koncze split 3 dniowy i potym tydzień przerwy i lecimy dalej z masą a właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2008-04-28 18:59:00 Liczba szacunów: 0