pompki do miesni

[...] aby "przypakować"... Wzrost:170 Lat:16 Waga:63kg Jestem postury typowego chłopoczka. Nie mam zbyt dobrze rozbudowanych mięśni. (Nigdy se nie pakowałem) Robię jakieś tam pompki jedna seria 50 jakieś brzuszki 40 i przysiady 80-100 nic szczególnego Czasem jeszcze na barki biorę 105kg kupmla bez problemu i mogę z nim latać po chałupie. A teraz [...]

[...] kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także przysiady 200 dziennie dla podtrzymania [...]

[...] dużej wagi do wyglądu mięśni itp. Ostatnio podjąłem, że czas to zmienić.Na początek pożyczyłem hantle(2 krążki po 0,5kg i 2 po 1.5kg) od kolegi. Na razie ćwiczę triceps (pompki) brzuszek(ABS) oraz biceps.Właśnie z tym ostatnim mam problem. Mianowicie dzień po treningach tricepsa oraz brzucha miałem ogromne zakwasy, jednak po bicepsie ich nie [...]

Witam Wszystkich :) dlaczego siłownia? ponieważ chciałbym przybrać masy mięśniowej. Do tej pory ćwiczę w domu, tj. podciąganie, pompki, w różnych wariacjach, pilates i inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich/stabilizacja kręgosłupa. Potencjalnym problemem na siłowni jest zwężenie przestrzeni l5-s1, ponieważ nie mogę unosić ciężarów nad [...]

Witam wszystkich. Od jutra planuję rozpocząć na siłowni trening FBW. Póki co planuję zrobić jeden zestaw ćwiczeń. Chciałbym żebyście go ocenili i poddali ewentualne zmiany. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na podlodze 4 serie po 20 powt i na krzeslach 4 po 12-15 powt.Czy mozna tak codziennie czy tak jak ja zaplanowalem Pon.Wtorek trening - Sroda-wolne,Czwartek,piatek [...]

Witam Panowie. Cwicze w domu za pomocą drążka i 2 hantli moj nauczyciel wf-u podał mi plan który wykonuje co drugi dzień i tu pytanie czy to nie za często ? nie pale mięśni ? Na duże partie robie 6 seri a na małe 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki [...]

Witam na forum jestem nowy.Mam 15lat i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz uznalem ze jest ze mna slabo. Na klatke biore 25,30. Pompki idą mi slabo. Mam wzrost 184cm, waze 76kg. Przeciwskazan zadnych nie mam. Wolalbym trening domatora, dysponuje hantelkami 2x1,5kg i 1x3kg. Prosze o ulozenie jakiegos planu aby wycwiczyc miesnie Płeć: Mężczyzna [...]

[...] i ok 67 kg wagi ( 67-68 kg ). Chciałbym biegać dla nabrania kondycji oraz co ważniejsze dla bardziej widocznych mięśni ( dla ABS i nie tylko ). Robię codziennie a6w do tego, pompki, i coś tam macham hantlami. Nie chcę schudnąć za bardzo bo i tak mam taką normalną wagę... chcę aby zarysować mięśnie. Więc ile razy w tyg. mam biegać i na jaki [...]

[...] sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i motyl Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od fast fooda i coli Robię pompki , abs II , oraz zaczynam biegać za około 2-3 tyg prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu oraz o poradach co robić jak ćwiczyć Z góry Dziękuję!

[...] 14. Zwiększanie ciężaru. Ciężar dobrany tak, że do ostatniego powtórzenia potrzebuję pomocy. Przed moją "masówką" regularnie ćwiczyłem w domu - crossfit i prawie codziennie pompki, minimum 300. Wydaje mi się, że przez to jestem wytrzymały i potrzebuję więcej czasu pświęcić siłowni. Żebym czuł trening na następny dzień musiałbym siedzieć na [...]

A więc tak, często ćwiczę sobie w domu ćwiczenia typowo gimnastyczne, ogólne. Jakieś stanie na rękach, pompki, rozciąganko, troszkę hantelki, przysiady, takie tam. Mam teraz w planach naukę stania na rękach i jak największego wygięcia ciała w tył stojąc na rękach cały czas. Do tego często ćwiczę mostek. Ostatnio jednak naszło mnie na brzuszki, no [...]

[...] robię klatę i biceps. W środę plecy i triceps. W takim wypadu w środę już PO treningu na siłowni mogę wykonać w domu serie na mięśnie klatki piersiowej (np. różne pompki)? W końcu od poniedziałku mięśnie powinny się już zregenerować i być gotowe do pracy. Z drugiej strony tego dnia robiłem już triceps i plecy, więc mimo że to inne [...]

[...] Tak rozdzieliłem sobie ćwiczenia na te od rąk, klatki piersiowej i mięśni brzucha. ;) Na ręce no to te hantle podnosze, na brzuch robie brzuszki a na klatke piersiową robie pompki Jednak wiem że są napewno lepsze sposoby... Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania bez sprzętu lub jedynie z moimi hantlami na ręce, klatke i [...]

[...] materiał do pracy, sponiewierany przez moje młodzieńcze obżarstwo. Tak więc, nadal biegam, robię brzuszki (kiedyś a6w zrobiłem, ale obecnie to było by dla mnie prościutkie), pompki (50 góra dotychczas). Nie mam na razie dostępu do siłowni, więc prosiłbym o w miarę efektywne ćwiczenia na wszelkie partie ciała, ze szczególnym naciskiem na brzuch i [...]

[...] seria 10x sztanga na lawce 10x rozpietki 10x sztanga na stojaco 3 seria taka jak pierwsza 4 seria taka jak druga 5 seria taka jak 1 i 3 Dodatkowo przy 1 3 i 5 serii wykonuje pompki i brzuszki(proste) Chcialbym wiedziec co nalezy skorygowac, czego moge sie spodziewac, czy treningu nie jest za malo, czy moge rownolegle z tym robic 6weidera. Z gory [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Nigdy nie przywiązywałem wagi do treningu mięśniowego. Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem [...]

no to tak straciłem dostęp do siłowni i nie moge ćwiczyć a chciałbym teraz zredukować tłuszcz i nie wiem jak to zrobił prosze pomóżcie mi. Jak często biegać i z jaką intensywnością. Ćwiczyć do tego?? (pompki, brzuszki, przysiady) ?? pomózcie mi prosze da sie wogóle zrobic redukcje bez dostepu na silke a miesni bym nie chcial stracic za duzo

Biegam 4x w tygodniu od 3-5 km. Do tego prawie codziennie ćwiczę brzuszki, przysiady i pompki. Czy coś przez to mogę osiągnąć? Chciałbym przez to nabrać trochę mięśni ale też nie przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] moje pytania - czy brać białko czy kreatynę ? I proszę aby ktoś mi rozpisać dietę: co mogę jeść a co nie. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko bez Atlasu, mam hantle, robię pompki itp. ale gdy kupie jakąś odżywkę zamierzam kupić Atlas do ćwiczeń. Dodaję tutaj zdjęcie - http://img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/ Zapomniałem dodać że prawie [...]