pompki do miesni

[...] ze spaleniem tego... niech to sobie rośnie, ale bez przesady.. ćwiczę każdą grupę mięśni raz w tyg. na domowe sposoby (ławka, sztanga, sztangielki, ekspander, drążek, pompki, brzuszki itp.) i 3 razy w tyg. biegam po ok. 30-40 min. a więc co z tą dietą?? ile B.T.W. i czy można więcej biegania (np. 4-5 razy w tyg)?? i jeszcze jedno...przez [...]

[...] z weglowodanów, 50%z białka i 10% z tłuszczy. Pozwoli Ci to schudnać wzmocni uklad wydolnościowy i ogolnie rozwinie. Mogl bys tenowac 3 razy w tyg a powiedzmy 2 razy jakies pompki itp dla ogolnego rzoruszania miesni. Musisz pamietac o tym ze masz 16 lat i nie mozesz przeginac z ograniczanie kcal bo przystopuje Ci sie wzrost;) Too jest moja [...]

[...] to strace taz troche miesni ja bym to chciał ta jak teraz moge nawet przytyc i stosowac jakies odzywki ale chciałbym to wycwiczyc.Cwicze 3 dni w tygodniu bo niestety chodze jeszcze do szkoły wiec niemam zabardzo czasu ale zato dni bezttreningowe robie pompki.Jest jakas odzywka ktora by mi spomogła spalic tłuszcz i zwiekszyc wyrzezbic miesnie??

[...] ale w okolicach mostka nie jest za ciekawie. Stąd pomysł robienia pompek rano. Np. z rękoma wyżej, z wąskim rozstawem dłoni. No i w ogóle mam takie przekonanie, że pompki poprawiają sylwetkę, oddziałują na wiele partii mięśni. No ale właśnie się zastanawiam czy to dobrze tak codziennie. A jeśli chodzi o brzuch to robię na ławeczce, w [...]

przede wszystkim zeby utrzymac taka wage bedziesz musial przylozyc sie do diety, trening najlepiej oprzec o zlozone cwiczenia, takie jak przysiady, martwe ciagi, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wykroki, wstepowania, trening miesni korowych

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. 5.--> Arnoldki 2serie 6.--> Wyciskanie francuskie 2s. 12-10 powt. +20 minut aerobów [...]

[...] szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki w podporze tyłem 4x15 CZWARTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15 *unoszenei sztangielek bokiem 4x15 Nogi: [...]

pompki to rozbuduja Ci klatke i tricps, nic wiecej. Musisz ulozyc trening na wszystkie partie miesni. Jesli chcesz nabrac masy to do tego potrzebna jest odpowiednia dieta.

[...] przysiadów z ciężarem np. 150kg. Ktoś swego czasu pisał tutaj na forum o prostym teście siłowym: 20x przysiad ATG ze sztangą o ciężarze własnego ciała 15x pełne pompki na poręczach bez "odbijania" 12x pełne podciągnięcia na drążku podchwytem Jeśli to przychodzi Ci swobodnie, to można się bawić pod dowolnym kątem (czy to siłowym, czy [...]

[...] o jakimś mordo-boju). Czyli kłania się np bieganie Godne polecenia są też różnego rodzaju ćwiczenia, np Kładziesz się na podłodze, twarzą do ziemi. Następnie pozycja jak do pompki z tym, że na jednej ręce (musisz się lekko odchylić). Oczywiście na pięści Wytrzymujesz tak minutę na początek. Ciekawy sposób na utrwalenie uderzenia w [...]

[...] lekką niedomykalność zastawki aortalnej (wadę serca)" nie powinieneś na pewno brać nic co podnosi ciśnienie krwi... żeby zgubić oponkę i nabrać mięśni to jest proces dość skomplikowany... ale jak koledzy wyżej mówią.. zacznij o aerobów... biegaj... idź na basen... rób brzuszki.. pompki itd... żeby przyzwyczaić się do jakiegoś wysiłku...

[...] na dzień. Postaw na ćwiczenia całego ciała, pływaj, biegaj, graj w cokolwiek (sport) to nie dość, że poprawisz swoją wytrzymałość ale też lepiej się uwidocznią zarysy mięśni, w domu tak jak kolega wyżej ćwicz, rób pompki 3 serie, max powtórzeń, jak masz drążek to też możesz próbować się podciągnąć, brzuszki. Do zobaczenia za 4 lata. Pozdrawiam

[...] węższy rozstaw rąk tym bardziej pobudzane sa do pracy srodkowe czesci miesni piersiowych. Jesli chodzi o dolne partie klatki piersiowej to sproboj wyciskania sztangi/szyangielek na skosie ujemnym ( tzn. glowa w dol ), dobre sa takze pompki na poreczach. Zeby uwypuklic klate stosuj przenoszenie sztangielki za glowe lezac wpoprzek na lawie. Mariux

pompki i wyciskanie na ławce(prostej)angażują te same partie mięśni, możesz więc zrobić mniej seri na ławce i do tego pare seri pompek

[...] wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dół w seriach 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8 pompki tyłem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok sroda podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8 podciaganie sztagielek w opadzie tułowia 12-10-8 uginanie [...]

wiesz co, rozwinąć klatkę czy tricepsa robiąc same pompki i to z masą własną gdzie idziesz na wytrzymałość siłową, a nie na rozwój mięśni to nie jest najlepszy sposób...piszesz że ćwiczysz 5 razy w tygodniu,jakim planem? czemu nie chcesz wpleść tych pompek do swego planu treningowego?

mam leciutka skolioze... waze 93 kg przy 195 wzrostu...sylwetke mam dobrze wyrobiona... dlugo juz na silce nie bylem(ok 3msc) ale robie od miesiaca pompki roznego rodzaju oraz cwicze ekspanderem. co ma wada postawy do budowy miesni?:)

aha, czyli rozumiem, ze mam po prostu uzupelnic to, czego w diecie mi brak lub niedobor?? Nie wiem czy sie zrozumielismy, chodzi mi czy cos wziac lub nie (moze nie potrzeba:) konkretnie , np. zeby po cwiczeniach porannych(bieganiu, A6W i pompki) wziac cos , co nie katuje miesni, a je pobudza do budowania

dzieki za odpowiedź chciałabym ćwiczyć wszystkie partje mieśni. mam jeszcze jedno pytanie czy rowerek może być rozgrzewką przed ćwiczeniami? ps. pompki robie nadal! pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 Triceps: pompki wąsko 3x15 Przedramię:skręty gryfu z tyły 4x25 B Klatka: hantle plus 4x15 Nogi: prostowanie maszyna 4x15 Biceps: uginanie hantle ze skrętem nadgarstka 3x15 Barki: [...]