pompki do miesni

Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]

[...] Nogi: przysiady 3 x 20 łydki 3 x 20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 pompki 2 x max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3 x 10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3 x 12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3 x 12 /////Wtorek Nogi: [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie [...]

[...] medyczne : skolioza, płaskostopie  Zażywane suplementy : nic i powiem szczerze, że wolałbym ich nie przyjmować, chyba że w ostateczności Ostatnio przerabiany plan: pompki, pompki, pompki.. i ogórki A jeśli chodzi o moje osiągnięcia np. martwym ciągu to po prostu nie wiem, nigdy nie byłem na siłowni Obwód uda 50 cm Obwód w pasie 82 cm [...]

Witam was serdecznie Drodzy forumowicze Znalazłem gdzieś na necie plan ćwiczeń na brzuch i chcialbym abyscie go ocenili :) chce zaczac go stosowac jednak jako osoba nie doswiadczona nie wiem czy cwiczenia w nim zawarte dadza pozadany efekt ktorym jest umocnienie miesni brzucha . Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). ------>Połóż się na [...]

[...] redukowanie i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu do tego co posiadam, a nie do tego co mogę kupić ponieważ jak już napisałem ciężko [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

[...] z tych treningów są one intensywnie używane. Dlatego też nie powinieneś wykonywać obu treningów tego samego dnia. Najlepiej trenować naprzemiennie. Jednego dnia trenuj pompki a drugiego podciąganie. Twój tydzień może wyglądać następująco: poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki sobota [...]

[...] w przód (2.5kg) i w skłonie 12 podniesień bocznych (2.5kg) i tak 3 seria, przerwa między ćw 2 min i każda następna seria to o 2 mniej powt. Dzień 2 - Klatka piersiowa czyli pompki z 30 kg obciążeniem ręce na podłodze nogi uniesione na krześle, 4 serie po 12-14 pompek przerwa między ćw 3 min *2-3 min przerwy - Mięśnie łydek, czyli wspięcia na [...]

[...]  -40 min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku podchwytem , nachwytem ( ile dam radę , to zależy od predyspozycji dnia ;) ) - pompki 4 x 20 ( na początek mało ;) ) - ćwiczenia za sztangą 11 kg ( stopniowo będę zwiększał) wszystkie jakie się da : na biceps itp. Wtorek: Trening pod MMA - [...]

[...] >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad głową...) << jednak trochę trudno nabrać mi [...]

[...] po prostu nawet średnich mięśni. Drugie podejście nastąpiło w 2 klasie gimnazjum, wtedy kupiłem książkę oliviera lafaya- trening siłowy bez sprzętu, i zacząłem ćwiczyć pompki i ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, doszedłem do 4 poziomu i moja motywacja spadła. Przez te 2 próby ćwiczyłem sam, teraz gdy podchodzę 3 raz ćwiczę na [...]

[...] odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję"). Mam pragnienie robić niesamowite pompki, stać na rękach itp., niekoniecznie dźwigać ogromne ciężary. Zacząłem od 3 tygodni ćwiczyć bardziej pod crossfit, choć nie jest to taki crossfit jaki być powinien. [...]

[...] ramion stojąc podchwytem 2s -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s -uginanie ramion nachwytem stojąc 4 s klata -pompki(szeroko) 3s -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s -wyciskanie sztangi w leżeniu na łwawce skośnej-głową w góre 2s -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]

Jak to sie mówi "Słowo się rzekło kobyłka u płota" Viki się zgłosiła to ja też :-D. Szajba szykuj pompony będzie się działo ;-D. Przedstawiać się za bardzo nie będę bo Ci którzy mnie chcieli poznać to mnie znaja a tych którzy nie znają to odsyłam tutaj ( jak sie komuś chce czytać ;-) ) [...]

[...] (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) - podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie - pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii - pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze [...]

[...] do góry)-(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-po 10 powt. Serie pojedyńcze (X5): -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-(15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet (X5): -wiosłowanie w opadzie tułowia-po 10 powt. -przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] albo podam sprzęt to pomożecie :) Bic+tric -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) nie wiem czy są poręcze jak nie to pompki w podporze tyłem 3x20 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*10-8 -uginanie ramion ze [...]

[...] 15 min rozciąganie WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA 10 min rozgrzewka 20 minutowy trening ze skakanką- skakanie na skakance przeplatane z przeskokami i pozycją w podporze jak do pompki i/lub ok 1 godziny szybkiego marszu na świeżym powietrzu;), który stopniowo zamierzam zamieniać w bieg 15 min rozciąganie całego ciała Codziennie robię też 60 [...]

[...] (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) - podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie - pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii - pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie - podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze [...]