pompki do miesni

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] . Mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. ĆW. INDYWIDUALNE - w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki). - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk - w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk [...]

[...] jednorącz lub oburącz - naprzemiennie bądź równocześnie uginając ramiona w łokciach. Zamiast sztangielek możemy użyć też sztangi. 3. Ćwiczenia na triceps 1. Odwrotne pompki - dłonie skierowane w stronę tułowia należy oprzeć na podwyższeniu, wyprostowane w kolanach nogi umieścić na podłożu lub na podwyższeniu. Reszta ciała nie powinna mieć [...]

Oczywiście, że można zamienić określone ćwiczenia za siebie. W tym przypadku wyciskanie na pompki na poręczach. W zasadzie każde zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy będzie jakimś bodźcem do uzyskania wyników w określonym kierunku. Między innymi hipertrofii mięśni. Najważniejsze będzie to, aby zwrócić uwagę na prawidłową technikę [...]

[...] osiągnąć w nim o wiele więcej. Uchwyty do pompek są sprzętem stosowanym szczególnie przez osoby trenujące z własnym ciężarem ciała, tzw. kalistenikę. W sytuacji, gdy zwykłe pompki lub różne ich odmiany nie przynoszą już efektów, potrzebujemy dodatkowy bodziec dla naszych mięśni. W takiej sytuacji uchwyty do pompek sprawdzają się dość dobrze. [...]

[...] podczas wyciskania ostatnich pchnięć, narodził się podczas robienia tej samej czynności codziennie przy tym samym obciążeniu i tych samym ćwiczeniach treningowych- były to pompki, ból był nie do zniesienia, opisanie bólu nie jest skomplikowane, podczas wyciskania ostatnich pchnięć czułem gdyby ktoś stojący nad mną uporczywie wciskał mi gwóźdź w [...]

[...] informacji o ćwiczeniach na klatkę piersiową znajdziesz w Atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Przeczytaj również: http://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html http://www.sfd.pl/CO_DAJ%C4%84_POMPKI_-t13031.html http://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html [...]

[...] na ławce płaskiej, - skos dodatni, - skos ujemny, - wąsko, szeroko, - wyciskanie sztangą, hantlami, - wspomaganie się gumą, - rozpiętki, - ściąganie linek wyciągu, - pompki na poręczach, - wyciskanie hantelki wąsko oburącz, - przenoszenie hantelki. Możliwości jest wiele, a nic nie powoduje takiej stagnacji, jak przyzwyczajenie mięśni do [...]

[...] potrafią dużo wycisnąć na pakerni i ładnie się gibać na drążku, ale to są WYJĄTKI. Ja podziwam zarówno siłaczy wywalających po 300 kg, jak i tych którzy potrafią robić pompki w staniu na rękach. Na facebooku śledzę Polaka o pseudonimie KURA ( street workout) i to co on robi budzi mój wielki szacunek. Bardzo bym chciał robić rzeczy takie jak [...]

[...] łydki? zamiast tego polecam skakankę podciąganie na drążku z cięzarem - świetne ćwiczenie, jednak najszerszy nie jest mięśniem aż tak angażowanym w boksie, wystarczy w FBW A pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie wygląda pompki odwrotne uginanie przedramion chwyt młotkowy - jw., biceps, mięsień [...]

[...] ja nie jestem zbytnio kumaty i nie ucze sie szybko......dlatego zamiast ruszać jak najszybciej na treningi boksu aby poświęcić technice jak najwięcej czasu będę robił pompki, brzuszki, podciągnięcie, wspięcia na palce i jeszcze kilka ćwiczeń nie związanych bezpośrednio z boksem. ;-) bzdury kiedys widzialem kulisy przygotowania tomka adamka [...]

[...] się on z trzech grup głowy przyśrodkowej, głowy bocznej i głowy długiej. Jeśli chcemy rozbudować tę partię mięśniową, należy skupić się na ćwiczeniach, które go aktywują: - pompki na poręczach, w ćwiczeniu tym oprócz wszystkich trzech głów tricepsa zaangażowane są również mięśnie piersiowe, naramienne oraz mięśnie grzbietu, - wyciskanie [...]

He,he, dzięki i na zdrówko :) To są tylko moje opinie, często nie podparte teorią, a jedynie praktyką. Co może być ciekawe dla niektórych, ćwiczenia z taśmą oraz pompki, czyli wzmocnienie mięśni w okolicach łopatki spowodowało jej mniejsze przeskakiwanie, choć wciąż nie ma porównania do strony zdrowej, gdzie ich w ogóle nie ma. Poza tym jeśli [...]

[...] tym jak uderzamy. Jeżeli chcemy wzmocnić naszą siłę ekspolozywną należy zaplanować nasz trening tak by to własnie ona była w nim priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (niezwykle ważne ponieważ to z nich bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do [...]

[...] - jeszcze nie zdarzyło mi się żeby po którymkolwiek z treningów nie bolały... Może ćwiczenia na biceps i triceps, mam źle dobrane? Słyszałem że super na triceps działają pompki na poręczach ale niestety moje nie wytrzymują jeszcze wagi ciała na tyle by machnąć kilka powtórzeń (serii), podobnie zresztą z podciąganiem na plecy.....trzeba będzie [...]

[...] Dziś na siłowniach króluje wyciskanie leżąc jako główne ćwiczenie na mięśnie piersiowe, tak na prawdę wiele osób zapomina o podstawowym ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne. Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, przednia część barków. Oczywiście to [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

[...] po cwiczeniu na dol klatki co najwyzej rozbodojesz dolne partie miesni a jedyny sposob to jak wyzej napisane cwiczenia czyli: skos dol zarowno sztangą jak i sztangielkami. mozesz takze robic pompki z rekoma nieco wyzej uniesionymi niz nogi. sproboj mi takie pompki daly niezle efekty. KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

[...] 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie [...]