[...] na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i mozzarella, zytni na zakwasie Obiad Omlet z bananemi przyprawa korzenna, polewa z tahini+isolat Kolacja Mieso z ud kurczaka z ziemniakami, salatka
[...] zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i truskawkami <3 Dzisiaj trening- jeszcze nie wiem do konca jaki wybrac, moze poki co zrobie pierwszy z wersji pierwszej
[...] na zakwasie z serem zoltym, salatka Lunch i obiad Mieso mielone wolowe z warzywami- w wersji z ziemniakami i z ryzem, z salatka Kolacja Budyn jaglany, z bananem i malinami, polewa z mleka koko, czekolay 90% i isloatu 03.12 Na trening zapomnialam telefonu i nie pamietalam jak ten moj trening mial isc. No i wyszedl dosc okrojony %-) 1.Podciaganie/ [...]
Cześć, Z Wtorku na Środę w nocy robiliśmy z dziewczyną Naleśniki z Żurawina według przepisu Katarzyny Matelli z gazety Rebel Magazine http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - 13 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100 ml odtłuszczonego mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram [...]
Na dniach pewnie tej zapiekanki/ciasta od Ciebie spróbuję, muszę się tylko wybrać do sklepu po foremke silikonową. Zobaczymy co za cudo wyjdzie w piekarniku bez termoobiegu, najwyżej zjem papke %-) 21.08.2017r Wczoraj wpadły nogi, trzeci dzień treningowy z rzędu. Ten tydzień mam trochę pochrzaniony z możliwościami treningowymi... w czwartek jadę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
31.03.16 Siemano, trening jeszcze dzisiaj rano, a od jutra już w godzinach popołudniowych. Jutro przyjeżdża do mnie kumpel z Wrocławia to może jakieś fotki trzaśniemy :D! Pierwszy raz od dawna mam 'motywację' do trzymania michy, mimo, że to masa - co do tego to teraz ostatni miesiąc już i od maja zaczynam ciąć :D. Trening dzisiaj konkrecik, jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.09.16 Siema! Jak pisałem od dzisiaj rozpocząłem de-load, co jest dla mnie doskonałą okazją do szlifowania techniki, odpoczynku i w ogóle jak pisałem na FP - jak będę miał trochę więcej czasu, czyli nie wiem kiedy.. %-) może w środę to skubnę artykuł na temat de-loadu. Ostatnie dni są naprawdę bardzo intensywne i mam mniej czasu dla siebie niż [...]
[...] o 10 min Kcal obecnie: 4.5ww 2.5-3g b 0.5t Co do czystosci miski to jakby kogos to interesowała to poki co licze tak by makro sie zgadzało %-) czyli jak robie omleta, to polewa jest z twarogu, slodzika i jogurtu albo dżem daje. Czasem jakies Cranchy zjem na sniadanie, noi codziennie jakis "fit" baton z Tesco wpadnie po porannym cardio albo [...]
A to stąd gazy %-) Mario 10 tabs na litr?* u mnie do herbaty leci z 8, do omleta 40, jako polewą na omlet to białko z jednej miarki i do tego 20tabsow. Oshe zero kozackie są. Btw powiem Wam że właśnie skończyłem trening i pompa nawet lekką byłą, żyły w ch** skromnie wyszły ale nigdy takiej lipy nie było. Masakra xd ale tydzień do żarcia został %-)
trzeba mieć silną wolę, motywacje, cierpliwości na nadejście efektów, które niestety przychodzą czasem po dłuższym czasie. widziałem,że jadasz serek homogenizowany z białkiem, mam dla Ciebie inna opcję, ser twarogowy chudy/ półtłusty, dokładnie z Krasnystawa mleczno - maślankowy, kostka to 340g, smak naprawdę super, nawet bez niczego można śmiało [...]
Wtorek - 12.05 - Treningowy Trening piłkarski,1h 20 min : Rozbieganie Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na [...]
Czwartek - 14.05 - Treningowy Cały dzień na nogach,miałem wyjechać o 8,więc wstałem o 7,a wyjechałem przed 11 Fak...tyle spania w du.pie Ale dzisiaj się postaram nadrobić Z racji,że przedłużył mi się wyjazd jeden posiłek wypadł tłusty - jakiś zestaw w KFC Musiałem coś zjeść,a on poszedł jako przedtreningowy,więc właściwie to został wypalony [...]
No mówiłem że nie będzie zalewało , chociaż brzuch na boki polewa ale zajmę się tym potem. Co do treningów często kombinuje, tzn zmieniam ćwiczenia lub dowalam do trening 2 ćwiczenia itp czyli jak mówisz kombinuję. schematy wywal - Co miałeś na myśli bo za bardzo nie rozumiem ? Na boki barków jakie ćwiczenia preferujesz? Jestem otwarty na każde [...]
wczorajsza kolacyjka z lubą;-) smacznie zdrowo i pozywnie;d ja musiałem zjesc swój deser i połowe drugiego%-) Makaron durum, pielona piers z kurczaka, sos chiński ptasie mleczko, owoce, polewa z gorzkiej czekolady=miazga;-) /SFD/Images/2015/11/8/af6d5d5afc254b2db9c224113f1eca52.jpg /SFD/Images/2015/11/8/19afb88a5aca4011a44b2b0a0c732862.jpg