SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

polewa

  • 06.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 10, 8, 8, 8 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyprosty rąk z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Unoszenie nóg leżać - 4 x MAX Tu też zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-06 17:03:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 13.05.2020 Dziś 13-sty, ale póki co niepechowy :-P Wyścig - Tour for All Stage 3. https://i.ibb.co/y009jBH/Zrzut-ekranu-2020-05-13-o-16-58-31.png Rozgrzewka poszła ok. Pierwsze minuty wyścigu i jedyne co miałem w głowie, że chyba jednak przydałby się odpoczynek. Pierwszy KOM i jednak się odpaliłem i poszło całkiem zacnie. Bardzo zadowolony jestem [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-13 17:21:17 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 22.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu total rege. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-22 19:42:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzięki dzięki :-) 25.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Plank - 4 x MAX Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-25 18:22:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • E tam, nie było tak źle :-P. Chociaż wolałbym w terenie. 04.06.2020 Trening - Ustawka Bikestage. https://i.ibb.co/W0q0KHV/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-40.png https://i.ibb.co/CPgLDsS/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-59.png Zebrała się nas konkretna grupa, ok. 60 osób. Każdy był chyba głodny jazdy w terenie. Podzieliliśmy się na szybszą i [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-04 07:24:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 10.06.2020 Wczoraj rano drugi trening siłowy i wieczorem kolejna ustawka. Trening - FBW. 1. Ściąganie z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p. 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p. 4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p. 5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-11 09:24:23 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 12.06.2020 Dzisiaj w dalszym ciągu połamany %-) Trening - FBW. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8-12 p. 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego - 4x 8-10 p. 3. Odwrotny butterfly - 3x 12 p. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-12 20:04:46 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 19.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x25kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x60kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-19 22:32:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 29.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x45kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x30kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x25kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x70kg; 10x90kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x70kg 6. Butterfly - 4x 12x33kg 7. Plank - [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-29 18:08:07 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 09.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-09 21:31:51 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 29.11.2020 Trening - Miał być tlen %-). https://i.ibb.co/D9n0HT9/Zrzut-ekranu-2020-11-29-o-19-44-22.png https://i.ibb.co/0QJ3szr/Zrzut-ekranu-2020-11-29-o-19-44-37.png W założeniach miał być tlen, ale wybrałem raczej zły event %-) Wyszedł prawie wyścig %-) IF z 2h 0,93. Peak z 20 min 316W, z 30 min 311W. Biorąc pod uwagę, że w trakcie tych 20 [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-29 19:58:57 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Następny trening pleców będzie już albo w planie 4 dniowym, a jak nie to pod koniec przyszłego tygodnia. Z każdym treningiem staram się robić coś lepiej - będą filmy to ocenimy, uwzględnię sugestie i poprawki DZIEŃ 17 'Trochę' zmęczony ale wróciłem niedawno do domu. Przejechane blisko 700 km i wyprawa do Kłodzka , zawody średnie - długie przerwy, [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-24 21:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 29 HOUSTON MAMY PROBLEM...nie mogę chodzić \-) Taki zakwas wjechał na nogi , szczególnie w okolicy mięśnia dupnego %) że schodzenie/wchodzenie po schodach daje popalić...a tu dzisiaj trening dwugłowych :)) Mam do wyboru MC na prostych nogach, którego prawie nigdy nie robiłem i raczej to odpuszczę lub MC rumuński - ten chyba kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 11:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cuda zero kcal to nigdy więcej %-) syropy fajne ale przy takiej częstotliwości jak ja to używałem to jeden pół roku mi w lodówce zalegał, więc i tak nie kupuje obecnie; polewam jak już omleta po prostu polewą zrobioną z odżywki białkowej i jest git :-D dzisiaj dnt, zaraz zrobię jedynie na rowerku z 30min aerobów Jutro i pojutrze za to będą [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 20:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] śniadanie testowo z mixem płatków jaglanych i ryżowych ala Bzyku, juz wiem ,ze moglem dzis dac ich mniej a dodać jakiś owoc bo tak było troche suche, polewa z białka też niewiele pomogła bo zrobiłem ją wyjątkowo gęstą, jutro z racji dnia wysokich węgli zrobię podobnie ,z większą ilością płatków i na pewno jakimiś owocami, [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-11 21:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może za długo smażyłeś - daj na wierzch truskawki, bo teraz sezon w pełni i na to polewa

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-11 21:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] carb i na razie nie podjadam %-) Rano 45min aerobów /SFD/Images/2016/8/19/713370210ed74690adaddcb6b6125b45.jpg Następnie 1. 50g WPI 2. Omlet 300g białek jaj, trochę jabłka, polewa z wpi /SFD/Images/2016/8/19/b0712b04282d4c1685dbbc09b92a61a4.jpg 3. 250g kurczaka, passata 4. jw , trochę ryżu 5. Śledzie :-D 250g [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 20:55:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] rana wleciał omlet, który ostatnio smakuje mi najbardziej w wersji z kremem ala nutella (nutella też jest pod ręką ,ale wyjadam poki co , jest bardziej 'Fit' %-) , do tego polewa z truskawek zmiksowanych , pyszności /SFD/2016/12/2/fb919e6fdc8a4e87b08b746e674591f7.jpg /SFD/2016/12/2/951f0e321a7749e9b57b5a1cf3b79862.jpg Następnie wleciało około [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-02 22:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Sam trening za to wjechał bardzo przyjemnie, takie superserie klatka+plecy potrafią ładnie spompować górę ciała :-) Micha: 1. Omlet posmarowany masłem orzechowym + jabłko + polewa z Whey'a AllNutrition /SFD/2017/2/2/2978af3efbd5476bb01f805d2e627d59.jpg 2. Wygląda niepozornie, ale tak nie było \-) kotleciki ale tym razem w środku już z ryżem, na [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-02 20:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nisko węglowodanowa. Wypróbowałem kolejny przepis od Bzyka, tym razem na 'leniwe kluchy no carb' - bardzo fajna sprawa ! przede wszystkim szybka do zrobienia, będę ją testował w najbliższym czasie . Zdjęcie takie sobie, ale były bardzo ok , do tego polewa z truskawek + jogurt naturalny /SFD/2017/2/5/028e2978cb6946a78b7d2d48dc7f8273.jpg

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 21:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)