[...] nie dodać do treningu dwa razy w tygodniu, dodatkowych treningów w którym robiłbym taki plan: A1 1. Zarzut siłowy 5x3 2. High Pull 5x5 3. Muscle up 5x3 4. Podciągane 3xMax oraz w drugi dzień: B1 1. Swing kettebel 3x10 2. Zarzut i podrzut z hantlem 5x5 3. Fronty: 5x5 4. Pompki na rękach 3xMAX Wyglądało by to tak: Pn: A Wt: A1 Śr: - Czw: B Pt: B1
[...] wykroki martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie sprinty 30 m co 2-3 dni osobny dzień robie dynamike z przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny rwanie podrzut potem jak siła będzie plyo. jak można poprawić przyśpieszenie dwójki mam hyba słabe bo im dalej tym gorzej . planuje potem robic wstępowanie z ciężarem . prosze o [...]
[...] 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i biceps wt) plecy i brzuch śr) nogi czw) barki i triceps 2. jeżeli tak kiedy tj. którego dnia dorzucić ćwiczenia kompleksowe (martwy ciag, podrzut) 3. po ile ćwiczeń wykonywać na każdą partię (zależy mi delikatnym powiększeniu masy- 2,3 kg oraz siły, przy braku straty dobrej kondycji i szybkości)
[...] mam nadzieje na pomoc Plan jest na 3 dni ( jeden dzień wolny między dniami treningowymi), przerwy między seriami 2-3 min. 1. wyciskanie hantli na piłce 4x6 2. częsciowy podrzut 4x5-6 3. uginanie przedramion z hantlami 3x6 4. przysiad z wyskokiem 4x6 (lub przysiady zerchera) 5. wykroki w bok z sztangą 3x6 6. brzuszki 3x30 7. skręty tłowia [...]
Jest to trening Siłowo - Wytrzymałościowo - Kondycyjny pod MMA oparty na ćwiczeniach Kettelbells. Kazde ćwiczenie wykonuje po 30 sec, ćwiczeń jest 10. Czyli czas pracy wynosi 5 min. 1 min przerwy między całym obwodem. 3 obwody co daje 15 min pracy tak jak w MMA. 2x Kettelbells po 17,5 kg każda co daje w sumie 35 kg na dwie ręce. 1. Rwanie 2. [...]
Witam co wy myślicie o tym treningu 300 spartan są po tym efekty, może ktoś robił? Oto on: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 [...]
[...] : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Anabolic BCAA System Plan treningowy: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Czy to jest dobry plan dla mnie??
[...] np po 10,10,10,10 ? i jak rozpisac trening na sprzecie strong man do dyspozycji mam walizki, na dniach nosidlo, belke, wózek do przeciągania, opona, yok, uchwyty do wagi placzu i za jakis czas bede mial platforme na barki, platforme do mc oraz zegar. moje obecne wyniki siłowe to: siad: 140kg mc: 180kg wl: 105 kg podrzut: 80kg z góry dziękuje
[...] chodze 2 x tyg (reszta treningi kosza ale to nie wazne) i wtedy chcialbym brac taki suplement. Treningi sa dosc ciezkie, gdy opieraja sie glownie na ciezki siadach, mc, podrzut/rwanie itp takze mysle sie ze przyda. Kreatyny w takim suplemencie jest niewiele (max 8g kreatyny TYGODNIOWO -> 2 trening x 4g max) takze pozniej i cykl normalny bede [...]
Witam. Cwicze 2 razy w tygodniu gdyż 3 razy ćwicze mma więc zdecydowałem sie na taki trening, jednak mimo małego doswiadczenia pozwoliłem sobie na małą modyfikację ze wzgledu na to że mam problem z rozbudowaniem ramion. Jednego dnia 8 powtórzeń, drugiego 12 A Podrzut jednorącz 5s po 8/12 pow na każdą rękę Podciąganie na drążku nachwytem szerokim [...]
[...] w nastepujacym treningu, poniewaz boje sie o kregoslup. Trenuje 5 razy w tygodniu rwanie:1x2,1x1 serie rozgrzewkowe (60,70%) 3x1 serie wlasciwe (85%) podrzut:j.w przysiad lub mc(na zmiane co trening):3x1 serie wlasciwe (85%) przed treningiem rozgrzewam sie skakanką oraz rozciaganiem i po treningu takze rozciaganie Po lewej [...]
Mój obecny trening SW wygląda tak: - pon BJJ - czw MT - sob trening wytrzymałościowy Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2x w tygodniu, a mianowicie w wtorek i niedzielę. Czy taki plan dałby radę? Głownie chodzi o rozwój siły i wytrzymałości. Trening A - Podrzut jednorącz 4 x 4-6 80-90% CM - Przysiady ze sztangą 4 x 4-8 75-85% CM - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji stojącej: 3x5 Wiosłowanie/podrzut: 3x5 Wielu ludzi pisze, że jest on ukierunkowany głownie na siłę i na masę. Czy mogę śmiało wcielić go w życie na redukcji?
[...] technike konkurencji w ćwiczeniach strongmen?każdy ma pewnie inna każdemu inna odpowiada podzielcie sie swoja! DLA PRZYKŁADU JA ROBIE! -belka początek jak martwy ciąg potem podrzut ciężarowy na klatke i wycisnięcie z ugięciem kolan -ciągi tradycyjnie najpierw nogami potem włączam grzbiet(podobnie schody) -spacer najpierw jak martwy ciąg [...]
Mam robić teraz na dużych cieżarach rwanie podrzut przysiad wyciskanie... i chce sobie zapewnic troche stabilnosci/bezpieczenstwa. czy ktos sie orientuje jakiego rodzaju sciagacze zakladaja ciezarowcy przy rwaniu i podrzucie? - to chyba nie sa bandaze jak w trojboju... jaki pas/firma waszym zdaniem jest dobry?- zbyt szybko sie nie rozwali?